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實(shí)用健康58新招讓身體感覺(jué)更棒

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[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2009-6-9 09:14
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  49、減壓。高水平壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇會(huì)讓人更想吃東西,尤其是油脂類食物和甜食,它們?nèi)菀资寡苟诜e脂肪。

  50、少食多餐。至少每三小時(shí)進(jìn)食一次,保持血糖穩(wěn)定,抵制對(duì)甜食的渴望。

  51、避免熱量非常低的節(jié)食餐,這樣會(huì)降低新陳代謝,增加身體的壓力。

  52、每餐都要攝入蛋白質(zhì),減慢碳水化合物的消化,保持體內(nèi)能量水平。

  53、選擇全麥?zhǔn)称?。精加工的碳水化合物?huì)導(dǎo)致血糖濃度暫時(shí)性升高,當(dāng)濃度降低時(shí),身體會(huì)釋放壓力荷爾蒙穩(wěn)定血糖濃度。

  54、堅(jiān)果、瓜子、鱷梨等富含人體必需的脂肪酸,能夠增強(qiáng)新陳代謝、減緩胃排空,并幫助弱化胰島素抵抗。

  55、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。如果囫圇吞棗地吃飯,消化系統(tǒng)的工作效率就會(huì)降低,身體可能會(huì)釋放壓力荷爾蒙。

  56、減少咖啡因、酒精和含糖類飲料的攝入。它們都會(huì)刺激皮質(zhì)醇的分泌。

  

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