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寒冷冬季邀您聽齊國力教授談養(yǎng)生

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[人物] 作者 :BYB.cn 日期:2008-11-20 09:36
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  有一個很原則的經驗,千萬不要早上鍛煉。建議大家傍晚鍛煉。國際上規(guī)定了,飯后45分鐘再運動。而且老年人的運動散步就可以了,20分鐘。要想減肥不用這方法,飯前半小時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻,然后食欲就減退了,而且營養(yǎng)不缺。歐洲人減肥全用螺旋藻,國內的少吃多拉不是辦法。第二是早上起床的時間,國際上規(guī)定6點,供你參考。開窗時間國際上規(guī)定9點至11點,下午2點至4點。為什么?因為9點以后污染空氣下沉了,污染物質減少了,沒有反流現(xiàn)象。

  各位注意,早上起來開窗戶,不要在那里大喘氣,因為致癌物質、反流物質都跑到你肺里了,容易得肺癌。國際上警告說,早上6點至9點是致癌最危險的時候。早起早睡身體好,不能一概而論。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳,呼吸道里的毒素有100多種,又跑到小樹林里,樹林里早上又全是二氧化碳。早上鍛煉,基礎血壓高,基礎體溫高,腎上腺素比傍晚高4倍,有心臟病的人很容易出問題。樹林里必須到太陽出來,日光跟葉綠素起反應才能產生氧氣。樹林里全是二氧化碳的時候,容易中毒,容易得癌癥。

  黃帝內經里說“沒太陽不鍛煉”。我建議大家夏天早睡早起,冬天不要早上出去鍛煉,而改為晚上鍛煉。也不是說什么樣的人都早睡早起身體好,歲數(shù)大的人不要猛起。有的人騰的就起來,一下子心肌梗死了。國際上是這么說的,70歲以上的人,慢慢起,先動動胳膊動動腿,再按摩按摩心臟,坐一兩分鐘再起來。這樣沒一個得心臟病的。所以不同年齡、不同季節(jié)要不同對待。

  下面提到午睡問題。國際上規(guī)定了,午睡不午睡不用爭論了。過去日本人不主張午睡,但我們主張若頭一天晚上沒有睡好就應該午睡。午睡時間是午飯后半小時,而且最好睡一個小時,睡的太長對身體沒有好處。不要蓋大被子。晚上什么時間睡覺?我們從來不提倡早睡早起。早睡早起的概念要清楚,如果7點就睡,12點就起來瞎折騰,那沒有用。我們主張10點到10:30睡覺,因為國際會議上定的,一小時到一個半小時進入深睡眠是最科學的,這就是12點到3點,這3小時雷打不動,什么也別干。這3小時是深睡眠。如果這3小時誰好了,第二天起來一定精神煥發(fā)。如果你4點以后睡覺,那是淺睡眠。會睡和不會睡不一樣。

  我們主張12點至凌晨3點雷打不動,而且睡前洗個熱水澡,水溫40~50度,這會使睡眠質量高。你們打牌我不反對,但反對12點至凌晨3點打牌。深圳夜里打牌打死4個年輕人,報紙已經報道了。

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