BTV養(yǎng)生堂于康你吃對了嗎全集
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“五月野菜香”。野菜被認為是“純天然、無公害、富含大量的膳食纖維”的食物,春季吃野菜有“去火、解毒”之功效。野菜是否有傳說中的這些功效?究竟哪些野菜能吃?哪些野菜有毒呢?吃的時候應(yīng)該注意什么呢?
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蕨菜吃起來鮮嫩滑爽,素有“山菜之王”的美譽。專家指出,大量生吃蕨菜會致癌。二十世紀七十年代,在日本中部山區(qū)調(diào)查過吃蕨菜和食道癌的關(guān)系。發(fā)現(xiàn)在那里的居民中,吃蕨菜使得食道癌發(fā)生率成倍增長。
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蕨菜中含有的致癌物質(zhì)叫“原蕨苷”。實驗發(fā)現(xiàn),“原蕨苷”在蕨的各部分中都有,而人吃的蕨菜——蕨的幼嫩部分中含量更高!這也是迄今為止發(fā)現(xiàn)的唯一一種能夠致癌的食用植物。因此,專家建議大家在食用野菜時,盡量用沸水焯一下。這樣的處理,會大大降低原蕨苷的含量。不過,這樣的處理只是降低其含量,而不能完全消除。
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除了野菜富含膳食纖維外,五谷雜糧也是高纖維食物,因此越來越受人們青睞,但是食用五谷雜糧時,人們有很多誤區(qū)。
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誤區(qū)一:五谷雜糧含膳食纖維高,吃的越多越好!
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專家建議吃粗糧一定要適量,過多攝入會影響健康。尤其是高血壓、高血脂患者,因為大量食用粗糧會干擾降脂藥物的吸收,專家建議最好飯后一小時再服用藥物。
誤區(qū)二:粗糧能降糖
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專家指出粗糧可以降血糖這種說法是不科學(xué)的。粗糧和細糧含有幾乎等量的熱量和糖分,吃到體內(nèi)后,無論是粗糧還是細糧對血糖都有升高的作用,只是粗糧里面含有更多的膳食纖維,膳食纖維的結(jié)構(gòu)特性使得糖的釋放沒有細糧那么快速、那么猛烈。應(yīng)該強調(diào)的是粗糧能夠延緩血糖的升高,而非強調(diào)粗糧可以降低血糖。粗糧在胃里的排空速度比較慢,這就會造成一種輕度的飽脹感,使得人們得以減少食物的攝入,從而控制一天攝入食物的總量。因此,減肥的人、血糖和血脂偏高的人適合每天都吃些粗糧。
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BTV養(yǎng)生堂
主持人:悅悅
說說現(xiàn)代人吃野菜好不好
提示:大量吃膳食纖維,胃排空時間延長
現(xiàn)場請觀眾分辨:哪些野菜不能直接生食
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?蕨菜中含有致癌物質(zhì),食用一定要用沸水焯
提示:越苦的野菜草酸含量越高
吃粗糧過量的五大壞處
誤區(qū):青稞中的膳食纖維能治病
分析國家推薦的粗糧膳食比例
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