BTV養(yǎng)生堂于康搭出營(yíng)養(yǎng)新花樣全集
?
中年發(fā)福是必然的嗎?很多人認(rèn)為中年發(fā)福是一個(gè)必然的生理現(xiàn)象,不用過分注意,這樣的看法到底對(duì)不對(duì)?北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科于康教授強(qiáng)調(diào),雖然人到中年固然因?yàn)橐恍┥砩系囊蛩馗菀装l(fā)胖,但是大部分的中年發(fā)福是因?yàn)榛颊咦约汉鷣y飲食并且缺少運(yùn)動(dòng)造成的。因此,以中年發(fā)福為借口,任由身材發(fā)胖并且不減肥,是絕對(duì)不允許的!??
?
?? 眾所周知,肥胖與各種代謝綜合癥都有關(guān)系,甚至有些癌癥也是以肥胖為基礎(chǔ)的。而減肥也能對(duì)緩解高血壓、高血脂、高尿酸血癥等代謝綜合癥起到正面的作用。 那么到底吃什么能瘦呢?于康教授交給大家一個(gè)理念"7-2"。就是,從人類每天均衡膳食所需的七大元素蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和水中適量的減去脂肪和糖類.所謂適量是指每人每天的攝入量小于消耗的兩。在這樣的理論基礎(chǔ)上,于康教授更是給出了每天"3+2+1+1+1+1"的搭配餐單:3兩主食、2兩肉、1個(gè)雞蛋、1杯奶、1斤蔬菜、1點(diǎn)油,這就能滿足減肥每天所需的最低熱量1200大卡。
?
???? 主食中于康教授推薦紅薯,它的熱量是同等量糧食的1/3,脂肪是同等量糧食的1/4。適合與肉、雞蛋等動(dòng)物類食品搭配著吃,而和牛奶搭配可能會(huì)引起乳糖不耐受的病人的腸胃不適,需要謹(jǐn)慎。蔬菜中,芹菜的膳食纖維比較高,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而芹菜與豆干等豆制品的搭配非常好。而對(duì)于芹菜應(yīng)該吃葉還是吃干的問題,于康教授主張都不應(yīng)該浪費(fèi),因?yàn)楦芍懈缓攀忱w維,而葉中有大量的維生素。這樣吃能使食物更好的為自己服務(wù)。
?
分享美國(guó)第三次國(guó)家健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查
于教授提示:青春期容易發(fā)胖
在某些特殊生理霎時(shí)間(如懷孕期)容易發(fā)胖
還有就是在中年期也容易發(fā)胖
邀請(qǐng)現(xiàn)場(chǎng)觀眾互動(dòng)
均衡膳食的七大元素
于教授分享健康減肥7-2原則
于教授分享3+2+1+1+1+1原則
紅薯,怎么吃最好?
?
?
?
- [本站]這篇拔罐文章竟奪本號(hào)閱讀之...10-31
- [事件]焦慮健康反拖垮身體10-31
- [事件]喝酒臉紅易得下咽癌和食道癌10-31
- [事件]這些中藥是高血壓推手嗎10-31
- [事件]1/4成年人心臟上有個(gè)“洞...10-30
- [事件]淋巴是身體的“派出所”10-30
- [事件]洗澡運(yùn)動(dòng)哭泣皆可抗抑郁10-30
- [事件]太安靜的孩子要多留意10-29