BTV養(yǎng)生堂溫建民程桯小習(xí)慣大隱患
散步、跳舞、打麻將、登山等,這些都是中老年人經(jīng)常會(huì)參加的一些活動(dòng),但是這些活動(dòng)如果方式方法不對(duì)的話就會(huì)引發(fā)很多問(wèn)題,比如半月板損傷、膝關(guān)節(jié)炎等。大腿骨跟小腿骨中間有兩個(gè)墊,醫(yī)學(xué)上叫半月板,它的作用是緩沖活動(dòng)過(guò)程中膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力。而且在動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中,半月板是微動(dòng)的,能把關(guān)節(jié)內(nèi)的潤(rùn)滑液均勻涂抹在關(guān)節(jié)軟骨上。人每走一步的時(shí)候,沖擊力量都會(huì)通過(guò)半月板來(lái)傳導(dǎo)。當(dāng)沖擊力量超過(guò)半月板耐受度的時(shí)候,久而久之就會(huì)損傷半月板,使它變薄甚至破裂。
體重與膝關(guān)節(jié)壓力密切相關(guān)。以體重為100斤的人為例,在正常站立時(shí)膝關(guān)節(jié)受力是體重的一半;在上山時(shí)膝關(guān)節(jié)受力等同于體重;行走時(shí),膝關(guān)節(jié)受力是體重的1.5倍;上樓時(shí)膝關(guān)節(jié)受力為體重的3.3倍;跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)受力為體重的5-7倍。所以,專家推薦中老年人最佳的運(yùn)動(dòng)方式是散步,每天散步30-50分鐘,每分鐘不要超過(guò)100步,步幅一般不超過(guò) 60厘米左右。這樣已經(jīng)足夠中老年人鍛煉的量了,再多可能對(duì)循環(huán)系統(tǒng)有一定的好處,但是對(duì)骨骼系統(tǒng)就會(huì)產(chǎn)生損傷了。
如何知道半月板是不是已經(jīng)出現(xiàn)損傷了呢?專家教給我們一些簡(jiǎn)單的方法。首先深蹲,如果有半月板損傷的人在做這個(gè)動(dòng)作過(guò)程中膝關(guān)節(jié)會(huì)有響聲。第二,自己覺(jué)得膝關(guān)節(jié)內(nèi)有異物的卡壓感。第三,自己吃止疼藥一般效果不好。第四,膝關(guān)節(jié)卡住不能伸直,多數(shù)情況下甩甩腿就好。第五,一定是和一種過(guò)度的運(yùn)動(dòng)史有關(guān)。第六,臨床檢查骨頭縫有壓疼點(diǎn)。詳情請(qǐng)看本期節(jié)目。
對(duì)于想要預(yù)防和輔助治療膝關(guān)節(jié)疾病的人,專家教了一套自己總結(jié)的方法:一摸、二刮、三繃、四勾。一摸,用雙手從大腿根到腳踝,自上往下按摩雙腿肌肉。二刮,雙手提拉髕骨前后晃動(dòng)。三繃,收縮、放松交替繃緊大腿肌肉。四勾,向上勾腳尖。一天至少做3次,每次5到10分鐘。詳情請(qǐng)看本期節(jié)目。
對(duì)于已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疾病的患者,專家推薦了一個(gè)外洗方法,可以有效改善膝關(guān)節(jié)的循環(huán),起到活血化瘀、活絡(luò)止痛的效果,而且還能延緩骨刺的生長(zhǎng)。將以下中藥裝入藥包,在水中煮20-30分鐘,然后用藥水泡膝蓋,如果不方便泡也可以用藥袋擦洗,然后將藥袋放在膝關(guān)節(jié)熱敷即可。適應(yīng)癥、禁忌、注意事項(xiàng)等請(qǐng)收看本期節(jié)目。