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有什么別有病
營養(yǎng)醫(yī)師教你對(duì)付便秘的5大狠招
[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2011-9-11 08:23
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膳食纖維,簡單地說,就是食物中無法消化的渣滓。它們具有吸水膨脹、細(xì)菌發(fā)酵的特點(diǎn),直接決定著結(jié)腸內(nèi)糞團(tuán)體積的大小。很顯然,一般地糞團(tuán)越大越有助于刺激腸蠕動(dòng)。所以增加膳食纖維能促進(jìn)排便,尤其是現(xiàn)如今人們食譜中普遍缺少它們。哪些食物中膳食纖維比較多呢?請(qǐng)見下表:
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??????? 總結(jié)一下,首先膳食纖維只來自于植物,肉蛋奶等動(dòng)物性食物不提供膳食纖維。其次,植物性食物中也只有那些質(zhì)地較粗糙的或帶皮食用的品種,如全麥?zhǔn)称贰⒋蛛s糧、豆類、某些蔬菜和少數(shù)水果才能提供較多的膳食纖維。
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如果食譜中沒有上述高膳食纖維食物,也可以選擇專門補(bǔ)充膳食纖維的保健品,見下表:
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