1、制定作息時間表

　　制定一個正規(guī)的作息時間表，并嚴格遵守，幫助完成正常的睡眠時間。比如，睡前2小時開始準備工作，睡前1小時換上睡衣，坐在椅子上抱著一本心愛的書靜靜地讀，忘掉很多白天的煩惱。此外，記?。核安灰嬀?，最理想的狀態(tài)是，在換上睡衣的前3個小時就不要再碰酒精了，而且午飯后就不要再喝咖啡，咖啡和酒都會影響睡眠。

　　2、睡前提早關電腦

　　許多人習慣于上床前再檢查一下郵件，可是電腦的光線以及在電腦前的操作，都有可能使人難以入睡。 這是因為，人體的生理節(jié)奏受到光線影響非常大，而電腦又恰是一種強光源。而如果有些人習慣于整晚都坐在電腦面前，那么就不只是睡眠不好了，很有可能還會引發(fā)各種身體疾病。

　　3、一旦缺覺，第二天立刻補

　　在現實生活中，一次都不晚睡幾乎是不可能的事。如果不得不減少睡眠，那么盡量不要減到6個小時以下。此外最好的解決辦法就是，第二天多睡1～2個小時，立刻把頭天缺的覺補上。如果可能，在中午睡上半個小時午覺。但是要注意，一定不要把整天的時間都泡在床上。一天睡覺超過10個小時，同樣會徹底改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。