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BTV養(yǎng)生堂于康飲食決定健康全集

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[視頻-講座] 作者 :BYB.cn 日期:2012-5-30 09:00
【分頁導(dǎo)航】

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  體重是重要的生命指征,與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。它可從總體上反映人體的營養(yǎng)和健康狀況,是營養(yǎng)評定中最簡單、直接而又可靠的指標(biāo)。看一個人的體重是否標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)該關(guān)注三個方面的問題:

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  首先是體重。

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  計算體重的方法很多,給大家推薦兩個公式:

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  第一個公式計算出來是一個數(shù)字,這個數(shù)字可以上下浮動10%,比如說如果你算出來不是 65公斤,上限加10%就是71,往下減10%大概可以到60,也就是說如果按照一個1.7米個頭的人來看,他的理想體重是65公斤,他的理想體重的范圍,是60到70之間。

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  第二個公式叫做體重指數(shù)。中國肥胖工作組曾根據(jù)國內(nèi)的流行病學(xué)資料總結(jié)提出:中國的體重指數(shù)正常參考值范圍為18.5-24.0,凡是大于或等于24.0的,為超重或肥胖;凡小于18.5的,為偏輕或消瘦。

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  其次隨著年齡的增長,體脂含量逐漸增加。

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  在各個年齡組,女性的體脂含量均高于男性。

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  目前市面上有家用的人體脂肪測定儀,可以測定自己的身體脂肪含量。

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  如果中老年男性的體脂超過體重的25%,中老年女性的體脂超過體重的30%,則被認(rèn)為屬于肥胖,需要減肥,特別是減少身體內(nèi)的脂肪。

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  最后中老年朋友還應(yīng)該關(guān)注自己的腰圍和臀圍,以及由腰圍除以臀圍計算出的“腰臀圍比值”。

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  中老年男性,如果腰圍大于90厘米,或腰臀比大于0.9,則需要減少腹部脂肪;中老年女性,如果大于0.8,則需要減少腹部脂肪。

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  所以要綜合上述三個指標(biāo)來判定自己的體型狀況.

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  許多人都關(guān)注肥胖問題,但是值得注意的是:許多老年人隨著年齡的增加反而越來越瘦。這種隨著年齡增長,肌肉逐漸減少的情況,在醫(yī)學(xué)上有一個專業(yè)的名詞,叫老年肌肉衰減癥。

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  ?最近,在國際權(quán)威雜志《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項關(guān)于亞洲人體質(zhì)指數(shù)與死亡率關(guān)系的研究報告,對110萬亞洲人群長達(dá)9.2年的隊列研究表明:體重過低或過高都會增加死亡率,亞洲人體重指數(shù)在22.6-27.5死亡風(fēng)險最低。因此,有必要重視老年人的肌肉衰減和體重低下的問題。老年人并不是越瘦越好,“千金難買老來瘦”的傳統(tǒng)觀點必須要糾正,胖瘦要適當(dāng),不能過分瘦。

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標(biāo)準(zhǔn)體重公式、體重指數(shù)公式

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