BTV養(yǎng)生堂于康飲食決定健康全集
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隨著人年齡的增長,骨質(zhì)疏松不可避免的發(fā)生,由此可能引發(fā)骨折、骨質(zhì)增生等問題,給中老年人造成極大的困擾,降低生活質(zhì)量,甚至致殘致死。
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骨密度正常:
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骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松為何偏愛女性?
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50歲左右,女性絕經(jīng)期到來,雌激素水平迅速降低,身體會(huì)發(fā)生一系列的變化,骨代謝失衡導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
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由于社會(huì)分工的不同,男同志大多從事體力、戶外勞動(dòng),工作量也比女同志大,這也是造成男女年老之后骨質(zhì)疏松程度不同的原因之一。
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骨質(zhì)疏松能否逆轉(zhuǎn)?
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有一種特殊情況除外。大家看到宇航員從太空返航之后,下來是被大伙抬著的,這是什么原因呢?宇航員在太空長期處于失重狀況下,會(huì)缺鈣,發(fā)生骨質(zhì)疏松,但是通過陸地正常的生活、工作和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充,過了一段時(shí)間就可以慢慢的恢復(fù)。
預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生要從年輕的時(shí)候做起,比如,多進(jìn)行一些戶外的鍛煉。就好比在銀行存錢,如果年輕的時(shí)候在銀行里存得多,到年老的時(shí)候才有錢可取。
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中老年人骨質(zhì)疏松的情況能否逆轉(zhuǎn)?
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能否通過什么方法讓骨密度回復(fù)年輕狀態(tài)?如果回答有,那方法也許是時(shí)光倒流。所以目前我們能做的,就是想辦法延緩骨質(zhì)疏松發(fā)展的進(jìn)程,打個(gè)比方,一輛車必須前進(jìn),我們想辦法讓它的時(shí)速減慢。怎么做呢?補(bǔ)充足量的維生素K、維生素D,它們可以促進(jìn)鈣的合成吸收。
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陽光照在皮膚上,身體就會(huì)產(chǎn)生維生素D,這部分維生素D占身體維生素D供給的90%。每天手腳露出 30厘米,在陽光下曬30分鐘,有效的防止維生素D的缺乏,所以要經(jīng)常走到戶外享受一下陽光的沐浴。但是,巧婦難為無米之炊,合成得有原材料。合成維生素D的原材料就是膽固醇。
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正常人每天需要的鈣量1000毫克左右,但是每天在食物中攝入的鈣量200毫克左右,因此正常人每天大概缺800毫克,因此這就是人體每天補(bǔ)500到800毫克鈣的理由所在。
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骨密度應(yīng)該多久查一次?
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45歲以后,每10年可以查一下,因?yàn)槿说哪挲g每增加10歲,骨質(zhì)疏松的發(fā)生率就會(huì)顯著增加,發(fā)生椎體、髖關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松骨折的幾率會(huì)增加2%左右。
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觀眾互動(dòng)
女性比男性患骨質(zhì)疏松的比例多6-10倍
骨質(zhì)疏松不要掉以輕心
于教授談骨質(zhì)疏松
觀眾互動(dòng)
于教授提示:宇航員出艙時(shí),都比較缺鈣
現(xiàn)場觀眾互動(dòng)
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合理補(bǔ)充維生素D
哪些食物中含維生素K?答案是蔬菜
于教授提示:預(yù)防骨質(zhì)疏松,有些食物要適量!
正常人每天需要多少鈣?
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