【原文】黃帝曰：余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無(wú)有終時(shí)，此其道生。  

　　【點(diǎn)評(píng)】此段講述上古時(shí)期真人的養(yǎng)生之道。

　　1、黃帝曰：余聞上古有真人者：余聞，我聽(tīng)說(shuō);上古，上古那個(gè)時(shí)代;真人，即懂得養(yǎng)生之道的人;者，語(yǔ)氣助詞，在這里沒(méi)有具體的意思。

　　2、提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣：提挈（qiè），扶持;天地，這里的天地，不是我們通常所說(shuō)的天地，而是氣功的一種稱(chēng)法，也可稱(chēng)為胎吸法。胎息的一上一下，出玄入牝。上即是柱天，下則柱地，故曰“提挈天地”;把握陰陽(yáng)，由于此時(shí)一出一入的胎息，一入之吸者為陰、為靜、為無(wú)，一出之呼者為陽(yáng)、為動(dòng)、為有，故曰“把握陰陽(yáng)”。更因胎息是在上述不同尋常的修煉之后才產(chǎn)出的呼吸先天元?dú)?，即天地精氣，故又曰呼吸精氣?

　　3、獨(dú)立守神，肌肉若一：什么叫獨(dú)立，見(jiàn)下圖，特指金雞獨(dú)立。這是練習(xí)武功的一種方法。中里巴人也特別強(qiáng)調(diào)這一個(gè)功法，可以引氣血下行。 金雞獨(dú)立一般站立兩分鐘，就會(huì)感到腳心出汗。腳心為涌泉穴，感應(yīng)在腎;而汗是心的衍生物。水下生火，水火既濟(jì)，從而達(dá)到心腎相交的目的。因?yàn)槿俗詮闹绷⑿凶咧螅褪切纳夏I下，心腎天生就難以相交。經(jīng)?！蔼?dú)立守神”能起到堅(jiān)固內(nèi)臟，健康心神的作用。這其實(shí)就是一種氣功！

金雞獨(dú)立 

　　守神，守的什么神呢？這種守神，在當(dāng)前社會(huì)中非常重要?，F(xiàn)代人很浮躁，追求名利，過(guò)多的虛散了自己的精氣神，這里的守神，指的就是內(nèi)心安定，不要過(guò)多的耗散自己的精氣神;

　　肌肉若一，若，像;一，一體。肌和肉還不是一回事，肌，的結(jié)構(gòu)，是月字旁+幾，幾指什么呢？像不像蛆在運(yùn)動(dòng)？所以，肌，實(shí)際上是能活動(dòng)的肉;肉，在這里其實(shí)指的是脂肪。這句話(huà)其實(shí)說(shuō)明，健康的人，肌肉像是一體的，堅(jiān)實(shí)的，不松懈的。

　　3、故能壽敝天地，無(wú)有終時(shí)，此其道生：故，所以;敝：這里當(dāng)“終”、“盡”講;這話(huà)指懂得養(yǎng)生之道的上古之人，他們的壽命如同天地一樣的長(zhǎng);此，這，指長(zhǎng)壽;其道，養(yǎng)生之道;生，這里當(dāng)作生命力、精髓講。

　　【整段翻譯】黃帝說(shuō)，我聽(tīng)說(shuō)有上古時(shí)代的真人，懂得胎吸法，掌握自然變化之規(guī)律，可以呼吸天地之間的精氣，常常練習(xí)氣功，這樣肌肉就很結(jié)實(shí)，所以，他們的壽命就如同天地一樣長(zhǎng)久而沒(méi)有終了，這就是因?yàn)樗麄兌昧损B(yǎng)生之道的精髓。（其實(shí)，黃帝這里說(shuō)的上古之人能長(zhǎng)壽，并非真的能活到天地的壽命，這里只是一個(gè)形象的比喻而已。）