科學(xué)生活:20-50歲女人營養(yǎng)規(guī)劃表
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85厘米腰圍
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想要知道自己是否健康?一個(gè)簡單的辦法就是:常看看你的腰圍!醫(yī)學(xué)研究表明,如果人體中部即腹部積存脂肪團(tuán),是心臟可能發(fā)生危險(xiǎn)疾病的預(yù)兆。因此,應(yīng)常常看看自己的肚腩是否正在逐漸變大。測(cè)量腰圍的辦法有兩個(gè):一是腰圍/臀圍。測(cè)量結(jié)果如果大于1.0,那就意味著你的腰圍已經(jīng)達(dá)到報(bào)警信號(hào)你迫切需要實(shí)行健康均衡的飲食和樹立健康放松的生活方式該指數(shù)越高,患心臟循環(huán)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也越高,因?yàn)楦共恐緯?huì)極大地?fù)p害血管健康。
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2分鐘屈膝運(yùn)動(dòng)
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鬧鐘響了!你仍然想賴在床上多睡一會(huì)兒?從今天起,嘗試再也不多貪睡那2分鐘!一起床就立即做2分鐘屈膝運(yùn)動(dòng),它可以促進(jìn)循環(huán)和燃燒脂肪。一次屈膝運(yùn)動(dòng)可以消耗掉21卡路里熱量,一年就可降低體重1.5公斤。每天早起2分鐘,花120秒進(jìn)行這項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng),就能幫助我們有效地達(dá)到瘦身減重的目的。記住,必須每日?qǐng)?jiān)持不懈才有成效!
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每周運(yùn)動(dòng)3.5小時(shí)
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每周3.5小時(shí)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你充滿健康活力,壽命加長10年!這不僅只限于如慢跑這樣的鍛煉,輕快的步行或騎自行車上班也屬此列。
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10分鐘爬樓梯
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每天爬樓梯10分鐘會(huì)有什么用處?如果堅(jiān)持一年,體重下降可高達(dá)10公斤!每天爬樓梯不但能增強(qiáng)心肺功能,而且能增強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)的力量,還能提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性。這是由于爬樓梯時(shí)加強(qiáng)了心肌的收縮,加快了血液循環(huán),促進(jìn)了身體的新陳代謝。另外,爬樓梯時(shí)腰部、臀部、大腿部都用力較大,從而使這些部位的脂肪消耗加快,有利于減肥。倘若一見樓梯就生畏止步,那么你就輕易地錯(cuò)過了每天瘦身的良機(jī)!
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避免施壓于脊椎超過200%
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倘若坐姿呈前屈姿態(tài),人體脊柱承受的壓力就會(huì)倍增,甚至超過200%!雖然我們覺得這種放松的坐姿比較舒服,但久而久之就會(huì)損害我們的脊椎。因此,久坐后隨時(shí)起身活動(dòng)一下肢體,如:打電話和接電話不妨站立起來,放松一下肩部,就可以使椎間盤的負(fù)荷減半。
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一天曬太陽10分鐘
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每天享受日光浴10分鐘,我們的身體就會(huì)自動(dòng)生產(chǎn)所需的重要維生素D。如果總是缺乏這種陽光維生素,就會(huì)導(dǎo)致骨密度下降和產(chǎn)生抑郁情緒。
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每天看電視少于1小時(shí)或每周不超過14小時(shí)
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這同時(shí)也是保持身材的座右銘。醫(yī)學(xué)家對(duì)電視迷進(jìn)行了體重追蹤測(cè)試,結(jié)果表明:每天看電視少于1小時(shí)的人,身體發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)性下降12%,而看電視每增加1小時(shí),身體發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨之增加23%!
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1年體檢一次
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每年一次的體檢,不要不以為然!如每年應(yīng)由牙科醫(yī)生檢查牙齒一次,由婦科醫(yī)生作癌癥預(yù)防檢查。從35歲起,每兩年應(yīng)檢查皮膚和心血管一次,以發(fā)現(xiàn)早期疾病并及時(shí)治療。五年做一次全面的癌癥篩查。
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騎自行車30分鐘
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騎自行車30分鐘或每周慢跑2~3次,是消除抑郁情緒的妙方。通過耐力訓(xùn)練,可以使信息素腦源性神經(jīng)生長因子水平低的人恢復(fù)平衡。陽光下散步1小時(shí),也同樣有效。
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1分鐘慣用右手的人改用左手
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攪拌沙拉、開水龍頭、撥電話號(hào)碼、按鼠標(biāo)或梳理頭發(fā)……一個(gè)慣用右手的人,每天不論什么時(shí)候,只有有空閑,就不妨改用一下左手來處理一些日常的小事。如果你是左撇子,也應(yīng)間或使用一下右手——這可以改善兩個(gè)大腦半球之間的聯(lián)絡(luò),使大腦保持靈敏!
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女人每天都需要被灌溉2升水
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水不僅僅能使脂肪代謝高效率,更能潤澤身心?!吧仙迫羲?,水善利萬物而不爭(zhēng)”,聰明的女人總是在“不爭(zhēng)”中“善利萬物”,也才每每能拿出最有驚喜的東西,不管是一道菜、一聲問候、一個(gè)文件,還是一件衣裳、一份辭職報(bào)告。
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