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　　85厘米腰圍

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　　想要知道自己是否健康？一個簡單的辦法就是：?？纯茨愕难鼑?！醫(yī)學(xué)研究表明，如果人體中部即腹部積存脂肪團，是心臟可能發(fā)生危險疾病的預(yù)兆。因此，應(yīng)常?？纯醋约旱亩请钍欠裾谥饾u變大。測量腰圍的辦法有兩個：一是腰圍/臀圍。測量結(jié)果如果大于1.0，那就意味著你的腰圍已經(jīng)達到報警信號你迫切需要實行健康均衡的飲食和樹立健康放松的生活方式該指數(shù)越高，患心臟循環(huán)疾病的風(fēng)險也越高，因為腹部脂肪會極大地損害血管健康。

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　　2分鐘屈膝運動

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　　鬧鐘響了！你仍然想賴在床上多睡一會兒？從今天起，嘗試再也不多貪睡那2分鐘！一起床就立即做2分鐘屈膝運動，它可以促進循環(huán)和燃燒脂肪。一次屈膝運動可以消耗掉21卡路里熱量，一年就可降低體重1.5公斤。每天早起2分鐘，花120秒進行這項簡單的運動，就能幫助我們有效地達到瘦身減重的目的。記住，必須每日堅持不懈才有成效！

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　　每周運動3.5小時

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　　每周3.5小時的運動會使你充滿健康活力，壽命加長10年！這不僅只限于如慢跑這樣的鍛煉，輕快的步行或騎自行車上班也屬此列。

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　　10分鐘爬樓梯

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　　每天爬樓梯10分鐘會有什么用處？如果堅持一年，體重下降可高達10公斤！每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關(guān)節(jié)的力量，還能提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性。這是由于爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進了身體的新陳代謝。另外，爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。倘若一見樓梯就生畏止步，那么你就輕易地錯過了每天瘦身的良機！

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　　避免施壓于脊椎超過200%

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　　倘若坐姿呈前屈姿態(tài)，人體脊柱承受的壓力就會倍增，甚至超過200%！雖然我們覺得這種放松的坐姿比較舒服，但久而久之就會損害我們的脊椎。因此，久坐后隨時起身活動一下肢體，如：打電話和接電話不妨站立起來，放松一下肩部，就可以使椎間盤的負荷減半。

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　　一天曬太陽10分鐘

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　　每天享受日光浴10分鐘，我們的身體就會自動生產(chǎn)所需的重要維生素D。如果總是缺乏這種陽光維生素，就會導(dǎo)致骨密度下降和產(chǎn)生抑郁情緒。

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　　每天看電視少于1小時或每周不超過14小時

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　　這同時也是保持身材的座右銘。醫(yī)學(xué)家對電視迷進行了體重追蹤測試，結(jié)果表明：每天看電視少于1小時的人，身體發(fā)胖的風(fēng)險性下降12%，而看電視每增加1小時，身體發(fā)胖的風(fēng)險會隨之增加23%！

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　　1年體檢一次

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　　每年一次的體檢，不要不以為然！如每年應(yīng)由牙科醫(yī)生檢查牙齒一次，由婦科醫(yī)生作癌癥預(yù)防檢查。從35歲起，每兩年應(yīng)檢查皮膚和心血管一次，以發(fā)現(xiàn)早期疾病并及時治療。五年做一次全面的癌癥篩查。

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　　騎自行車30分鐘

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　　騎自行車30分鐘或每周慢跑2～3次，是消除抑郁情緒的妙方。通過耐力訓(xùn)練，可以使信息素腦源性神經(jīng)生長因子水平低的人恢復(fù)平衡。陽光下散步1小時，也同樣有效。

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　　1分鐘慣用右手的人改用左手

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　　攪拌沙拉、開水龍頭、撥電話號碼、按鼠標(biāo)或梳理頭發(fā)……一個慣用右手的人，每天不論什么時候，只有有空閑，就不妨改用一下左手來處理一些日常的小事。如果你是左撇子，也應(yīng)間或使用一下右手——這可以改善兩個大腦半球之間的聯(lián)絡(luò)，使大腦保持靈敏！

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　　女人每天都需要被灌溉2升水

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　　水不僅僅能使脂肪代謝高效率，更能潤澤身心。“上善若水，水善利萬物而不爭”，聰明的女人總是在“不爭”中“善利萬物”，也才每每能拿出最有驚喜的東西，不管是一道菜、一聲問候、一個文件，還是一件衣裳、一份辭職報告。

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