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科學(xué)生活:20-50歲女人營養(yǎng)規(guī)劃表

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[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2010-9-1 09:23
【分頁導(dǎo)航】

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  營養(yǎng)計劃One――科學(xué)補充雌激素

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  這個年紀(jì)的女性面臨著停經(jīng)、更年期將至等人生的轉(zhuǎn)折點,隨著卵巢功能的逐漸衰退,女性體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失,更會帶來一系列的不良反應(yīng)如情緒激動、煩躁、面色潮紅等,體力、精力和社會適應(yīng)力都會有所降低。

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  食物供給:補充雌激素必須得到專家的知道和監(jiān)控。每天可攝入30―50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉,都含有天然的荷爾蒙,對補充雌激素也非常有利,此外還應(yīng)補充一些綜合維生素。

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  營養(yǎng)計劃Two――補腦

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  這個時期的女性因長期用腦過度,記憶力已大不如前,如果出現(xiàn)腦無所養(yǎng),還會有反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。

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  食物供給:核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等,以及含維生素B群、C和E的食物都是很好的補腦食品。


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