BTV養(yǎng)生堂李方祥別讓運動傷了你
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您能完成下圖所示的動作嗎?一只手半屈肘,另一只手壓住其腕部,加壓的同時向上抬肘。
如果感覺到前臂肌肉疼痛,說明很可能已經(jīng)患上了網(wǎng)球肘。網(wǎng)球肘是前臂伸腕肌和屈腕肌力量不對稱導(dǎo)致的肘部無菌性炎癥,嚴(yán)重情況下肘部肌腱會從骨頭上撕脫,需要手術(shù)重新建立肌肉的附著點。如何避免網(wǎng)球肘的發(fā)生呢?請繼續(xù)關(guān)注國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所運動創(chuàng)傷外科主任李方祥教授主講的《別讓運動傷了你》。
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自我檢查是否患上網(wǎng)球肘的動作可以概括為:能提不能端。如果您提拎重物沒有感覺,卻無法完成端盤子、倒水、掃地等屈臂動作,說明您離網(wǎng)球肘很近了。日?;顒又?,剁排骨、織毛衣、十字繡等半屈肘姿勢容易誘發(fā)網(wǎng)球肘的發(fā)生,專家建議前臂肌肉力量不好的中老年人應(yīng)盡量避免。另外,在進行羽毛球、網(wǎng)球等上肢運動前要做好充分的熱身。
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網(wǎng)球肘并非專業(yè)運動員的職業(yè)病,反而普通人因前臂肌肉力量弱、上下肌群不協(xié)調(diào)更容易發(fā)生。如果已經(jīng)患上網(wǎng)球肘或者有類似癥狀出現(xiàn),可以通過前臂肌肉的鍛煉來緩解??梢赃x擇小啞鈴或者裝水的礦泉水瓶,姿勢是前臂固定,腕關(guān)節(jié)懸空。方法一:橫握在手中,腕關(guān)節(jié)上下伸展至極點,停留15秒,反復(fù);方法二:握住底端,腕關(guān)節(jié)左右拉伸肌肉至極點停留15秒,反復(fù)。每天2次,每次20組即可。
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平時說的“肩周炎”其實是一組肩部損傷的統(tǒng)稱,很多情況下是一種叫做肩峰撞擊綜合征的疾病。肩峰是肩關(guān)節(jié)盡頭的一塊骨頭,隨著年齡的老化,肩峰出現(xiàn)退變和增生,形成骨刺,上肢抬舉的動作會讓肩峰骨刺和肩峰附近的岡上肌群相接觸,進而產(chǎn)生疼痛感。所以出現(xiàn)肩部疼痛不能盲目鍛煉,尤其是大轉(zhuǎn)盤這樣的動作,有可能加重骨刺的磨損,造成肩部肌肉撕脫。
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專家提示,可以通過鍛煉肩部肌肉力量來預(yù)防肩峰撞擊綜合征的發(fā)生,具體動作可以簡單記憶為“W、Y、T”,即雙臂肩上后張、雙臂平舉后張和雙臂斜向上后張,每天兩次,每次20組,可以達到拉伸鍛煉肩部肌群的目的。
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