【byb.cn 】（來源：生命時報）加劇寒濕滯留 阻礙氣血運行 “棗核型身材”容易招病

　　廣東省佛山復星禪誠醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任中醫(yī)師 黎家樓

　　《生命時報》 2025-03-18 第1880期 第8版

　　門診中，常常能看到這樣一種身材的人——腹部以上纖細，小腿不粗，但就是腹部和大腿肉很多。這類“棗核型身材”的人，不僅視覺上顯得壯碩、臃腫，還容易百病叢生。

　　縱觀人體經(jīng)絡，其分布并不均衡。腹部有11條經(jīng)絡，其中7條為陰經(jīng)，4條為陽經(jīng)。更關鍵的是，十二經(jīng)脈中陰經(jīng)的交接恰好集中在腹部，使得腹部成為“陰中之陰”。中醫(yī)認為，陰屬寒，寒則凝，凝則血行不暢，氣機阻滯。宋代醫(yī)家楊仁齋提到：“肥人氣虛生寒，寒生濕，濕生痰，故肥人多寒濕?！睂τ凇皸椇诵蜕聿摹钡娜藖碚f，腹部、大腿脂肪堆積會加劇寒濕的滯留，導致氣血運行不暢，久而久之，容易招來外邪，滋生多種疾病。

　　①脾胃失調(diào)。中醫(yī)認為，脾主運化，喜燥惡濕，而腹部脂肪過多容易生濕，濕氣困脾，進而影響脾胃運化，甚至引發(fā)消化功能紊亂，導致食欲不振、腹脹、便秘、腹瀉等問題。

　　②腰腿疼痛?！皸椇诵蜕聿摹钡娜瞬粌H腹部脂肪堆積，大腿也較為粗壯，這往往提示下焦?jié)駳廨^重，易導致腰腿疼痛、下肢沉重乏力等癥狀。同時，濕氣長期困阻于大腿，使得氣血運行受阻，難以下行至小腿，進一步加劇了這種“上重下輕”的身形特點。因此，小腿細并不等于健康，可能是氣血運行受阻、肌肉量不足的信號。

　　③心血管病?！皸椇诵蜕聿摹钡娜硕鄬偬禎耋w質(zhì)，“脾為生痰之源”，脾虛則濕聚，濕久化痰，痰濕阻滯體內(nèi)，容易導致肥胖、血脂異常、動脈硬化等問題，最終誘發(fā)心血管病。

　　④乳腺增生。腹部脂肪堆積還會影響帶脈功能，使?jié)駳鉁?，從而導致體內(nèi)肝氣郁結(jié)、沖任失調(diào)。因此，“棗核型身材”的女性，往往容易出現(xiàn)乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)等問題。

　　事實上，“棗核型身材”并非天生，而是長期不良生活習慣積累的結(jié)果。長期缺乏運動導致肌肉流失、基礎代謝降低，精神壓力過大使肝氣郁結(jié)、氣機不暢，偏好肥甘厚膩、嗜食寒涼則會加重脾胃運化失調(diào)，濕濁內(nèi)生，脂肪就更容易堆積于腹部和大腿。因此，改善“棗核型身材”的關鍵在于調(diào)整生活方式，可配合中醫(yī)調(diào)理，雙管齊下，逐步恢復健康體態(tài)。

　　適量運動，增肌肉量。中醫(yī)認為，“脾主四肢肌肉”，建議結(jié)合力量訓練（如深蹲、臀橋、核心訓練）和有氧運動（如快走、游泳、騎行），提高肌肉含量，從而增強脾胃運化痰濕的能力。

　　調(diào)節(jié)情緒，疏肝解郁。要學會釋放壓力，深呼吸、旅行、瑜伽、聽音樂、參加社交活動等都是不錯的減壓方式，有利于保持情緒穩(wěn)定。

　　飲食調(diào)整，健脾祛濕。“棗核型身材”者多脾虛濕盛，需減少高糖、高脂肪、寒涼生冷食物的攝入，避免脾胃受損、濕濁內(nèi)生?？蛇m當多吃健脾祛濕、溫陽化氣的食物，如山藥、薏仁、茯苓、冬瓜、紅豆、陳皮、生姜等，促進脾胃運化，減少脂肪堆積。

　　艾灸溫陽，拔罐祛濕?？赏ㄟ^艾灸來溫陽散寒，推薦艾灸帶脈、神闕、關元、中脘、足三里、脾俞等穴位，以促進氣血流通、化濕消脂。拔罐可幫助調(diào)節(jié)脾胃功能，排濕通絡，可選擇在脾俞、胃俞、腎俞、大椎等穴位拔罐。

　　中藥調(diào)理，散寒化濕?？稍卺t(yī)生指導下，根據(jù)個人體質(zhì)選擇健脾化濕、溫陽散寒的中藥方劑，如四君子湯、苓桂術甘湯、參苓白術散等，以改善脾胃功能，提升代謝能力。