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　　【byb.cn】?(摘自：食品科技網(wǎng))高考考生可以吃點富含維生素C的食物如香蕉、核桃，緩解緊張情緒。

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?　　牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。

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　　香蕉：含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

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　　柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。

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　　小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。

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　　紅茶：有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

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　　如果高考前已經(jīng)出現(xiàn)緊張過度，不能正常學(xué)習(xí)、休息時，一要及時轉(zhuǎn)移注意力，比如和家長一起做家務(wù)活，邊干活邊聊天，這樣可以緩解緊張情緒。二要多去戶外做一些消耗量不大的體育活動，身體運動可以消除大腦的疲勞，達(dá)到身心的平衡，有利于緩解不良的緊張情緒。不過要注意運動時間與力度要適度，不可過分消耗自己的能量，以確保以最佳的狀態(tài)出現(xiàn)在考場上。

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??? 　高考期間，考生要保持原有生活秩序，不要改變飲食習(xí)慣;家長不要給孩子吃平時不吃的食物，切忌亂給孩子補(bǔ)。同時，最好玉米、小米、大米、面粉摻雜吃，以增添豐富的B族維生素。

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　　高考期間考生飲食忌暴飲暴食，忌營養(yǎng)失調(diào)。在保證營養(yǎng)平衡前提下，限制主食的用量，適當(dāng)增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。若不吃主食或進(jìn)食過少，葡萄糖來源缺乏，會影響大腦思維能力。主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等。

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　　文靜的考生可多吃紅色食物，起到活躍大腦作用;較急躁的考生則可多吃含鈣豐富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、魚蝦等。黑色食物如黑豆、木耳，也可起靜心作用。考生的水分補(bǔ)充主要靠白開水、礦泉水、果蔬汁等，不要喝茶、咖啡、碳酸類飲料和含糖多的飲料。

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　　每天食用適量大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力;吃番茄和柑橘及少量的巧克力，也能起一定抗壓作用，但不宜過多。

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