【byb.cn 】（來源：生命時報）前列腺增生忌長時間騎行。自行車運動因其對關(guān)節(jié)友好又能鍛煉全身，近年來備受健身人士青睞。然而，對于40歲以上的男性群體，這項看似健康的運動卻可能暗藏風險。隨年齡增長，男性前列腺會逐漸出現(xiàn)腺泡減少、間質(zhì)纖維化等退行性變化，這使得前列腺對外界刺激更為敏感。

　　受訪專家：

　　解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學中心泌尿外科副主任醫(yī)師 馬 晗

　　本報特約記者 趙雙林
　　《生命時報》 2025-06-24 第1906期 第6版

　　騎行時，硬質(zhì)車座對前列腺的持續(xù)壓迫會導致局部充血，長期如此可能誘發(fā)前列腺炎。更值得注意的是，在顛簸路面上騎行時，車座產(chǎn)生的沖擊力可達體重的2~3倍，這種反復的機械刺激不僅會影響局部血液循環(huán)，還可能造成神經(jīng)源性炎癥，表現(xiàn)為會陰麻木、射精疼痛等癥狀。臨床數(shù)據(jù)也證實，常騎行的男性急性前列腺炎發(fā)病率高于普通人群。

　　但這不意味著40歲以上男性就要放棄騎行。通過科學調(diào)整，可以做到運動健康兩不誤。首要的是選擇合適的裝備：寬大柔軟的車座能有效分散壓力，中空設(shè)計的坐墊可以減輕會陰部壓迫，專業(yè)的騎行褲內(nèi)置減震泡棉也是保護前列腺的好幫手。騎行姿勢同樣關(guān)鍵，座椅高度應調(diào)整至腳踏最低點時膝蓋微曲的位置，這樣能避免過度前傾給前列腺帶來額外負擔。

　　運動強度的把控同樣重要。建議每小時休息一次，適時改變坐姿或站立騎行。初學者更應循序漸進，避免長時間高強度騎行。運動前后的熱身和放松也不容忽視，簡單的拉伸和熱水坐浴能有效促進局部血液循環(huán)。

　　除騎行防護，生活中的許多細節(jié)也關(guān)乎前列腺健康。久坐、憋尿、辛辣飲食等都是常見誘因。規(guī)律的盆底肌鍛煉、適度有氧運動以及富含果蔬的飲食則能有效維護前列腺功能。特別推薦“凱格爾運動”，10次為一組，每天閑暇時便可進行幾組。通過有節(jié)奏地收縮放松盆底肌群，不僅能改善排尿控制，還能增強性功能。?