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BTV養(yǎng)生堂臧??瓢茨Σ∽猿?二)全集

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[視頻-講座] 作者 :byb.cn 日期:2011-3-30 07:26
【分頁(yè)導(dǎo)航】

 

  腰部損傷在生活中很常見。如果遇到急性腰扭傷,您知道該怎么辦嗎?

 

  急性腰扭傷分為兩種情況:

 

  1、扭傷后無(wú)法進(jìn)行任何活動(dòng),可以讓家人幫助才去“后仰、扭身、左右扳”的方法急救。

操作步驟:患者坐在凳子上,家人站在其后,扶住患者的肩膀向后仰,并用膝蓋頂住腰部,輕輕地向側(cè)方旋轉(zhuǎn)。

 

  2、扭傷后行動(dòng)無(wú)障礙,逐漸出現(xiàn)腰疼、腰酸的癥狀,可以以痛點(diǎn)為阿是穴,自己按揉。

 

  經(jīng)過(guò)現(xiàn)場(chǎng)的調(diào)查,57.6%的人都出現(xiàn)過(guò)腰酸、腰疼的癥狀。平時(shí)我們可以做哪些保健運(yùn)動(dòng)呢?

 

  1、撞墻法。撞墻可以促進(jìn)血液循環(huán),加快內(nèi)分泌,使得腰部的無(wú)菌炎癥消失。撞墻的要點(diǎn)在于撞背,以背部的力量來(lái)帶動(dòng)腰,千萬(wàn)不能直接撞擊腰部。

 

  2、小燕飛。很多朋友都知道小燕飛,對(duì)于老年人,頭和腿同時(shí)抬起難度很大,所以老年人在鍛煉腰肌的時(shí)候,可以先抬起一側(cè)腿,放下后再抬起另一條。可能您會(huì)質(zhì)疑,腰本來(lái)就不好,為什么還要做這么高難的動(dòng)作呢?這樣是為了鍛煉腰背肌,可有有效地預(yù)防和緩解腰肌勞損。

 

  3、推桌子。牽引對(duì)于腰部保健是一個(gè)很好的方法。在社區(qū)的活動(dòng)中心,您可以找一個(gè)雙杠,扒住以后身體向下墜,用自身的重力來(lái)做牽引。如果沒(méi)有雙杠,可以在家練習(xí)推桌子,桌子一定要保持固定不動(dòng),否則很容易出危險(xiǎn)。


 

 

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