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落枕了按揉腋下

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2022-7-3 00:01

    【byb.cn 】(來源:生命時報)有時候,人們早上醒來會發(fā)現(xiàn)自己“落枕”了,脖子又僵又疼,甚至沒辦法轉(zhuǎn)頭,連帶著肩頸部位也是劇烈疼痛,嚴(yán)重者可能還會因為脖子卡著動不了,歪著頭一整天不舒服。這個時候大多數(shù)人第一反應(yīng)是按摩揉捏脖頸部,或者是轉(zhuǎn)動頭部,試著緩解疼痛,但其實落枕時不需要勉強(qiáng)處理頸部,揉揉腋下就有幫助。


  首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院疼痛科教授 岳劍寧

  《生命時報》 2022-06-17 第1615期 第5版


  落枕其實是壓迫到了腋下神經(jīng)。腋下和脖子由同一條神經(jīng)相連,如果晚上睡覺時姿勢不對,沒有好好翻身,就會持續(xù)壓迫腋下,結(jié)果就導(dǎo)致了落枕,頸部疼痛。因此,想解決落枕時,可通過按摩腋下緩解。不妨試試以下三個動作。

  動作一:手指按揉腋下部位。用手指輕輕按揉落枕一側(cè)的腋下部位,持續(xù)30秒。可反復(fù)進(jìn)行。

  動作二:伸展手臂。向上抬起落枕一側(cè)的手臂,舉過頭頂,進(jìn)行伸展。

  動作三:手臂向后拉。抬起落枕側(cè)手臂,舉過頭,向后拉伸20秒。

  上述三個動作可以結(jié)合進(jìn)行,直到落枕癥狀有所緩解。需要注意的是,落枕之后不要強(qiáng)行屈、伸、旋轉(zhuǎn)頸部,更不要自己盲目按摩頸部,否則可能讓肌肉“傷上加傷”。
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