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腿有勁壽命自然長(zhǎng) 聽聽專家好建議!

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[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2010-8-15 07:29
【分頁(yè)導(dǎo)航】

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  雖然人到中年后,腿會(huì)慢慢衰老,但養(yǎng)腿是一輩子的事,從20多歲開始,就要注意保護(hù)。特別是現(xiàn)在的開車一族,以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,只有養(yǎng)好腿,才能阻止衰老提前到來。

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  首先,注意保暖,穿寬松的褲子,促進(jìn)血液循環(huán)。劉德泉說,千萬別讓腿部受涼,平時(shí)常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達(dá)人的上身,維持機(jī)體平衡。同時(shí),老年人要穿寬松的褲子和鞋,鞋跟2—3厘米比較合適。此外,臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿,也能促進(jìn)血液暢通。

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  其次,多曬太陽(yáng)。不僅有利于保暖,還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

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  最后,就是要多運(yùn)動(dòng)。幾位專家教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操。

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  髖部:每天堅(jiān)持背部靠墻站立,腳慢慢往前走,然后再退回,保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。

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  膝蓋:雙膝并攏,屈膝微微下蹲,雙手置于膝蓋上,先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30次,再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次,扭完雙膝后,再隨意活動(dòng)一下肢體。

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  腿:老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運(yùn)動(dòng),最好每天能堅(jiān)持健走45分鐘。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授建議,常揉腿肚:彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿,由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍,再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。

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  腳踝:多踮踮腳后跟,建議抬起腳后跟再繃緊腿,每次保持5—10秒。

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  腳趾:兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。

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