【byb.cn 】（來源：健康時報）“大夫，我最近整夜都合不上眼，睡不好，開點安眠藥吧?！痹诒本┌捕ㄡt(yī)院心理危機(jī)干預(yù)與壓力管理中心主任西英俊的門診，常有女性患者這樣訴苦。

 

　　中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林院士最近也給出了這樣的數(shù)據(jù)：在全世界范圍內(nèi)，60%~70%的安眠藥被女性吃掉。國內(nèi)調(diào)查亦得出類似結(jié)論：2018年涵蓋中國10個地區(qū)成年人的失眠調(diào)查顯示，近20%的人存在失眠癥狀，女性高于男性。

 

　　失眠“重女輕男”

 

　　“我整夜睡不著，他在旁倒頭就睡，真氣人！”不少中年女性都這樣吐槽老公。男人們也是一肚子氣，“都輕聲說話，睡著了翻身都不敢，一點動靜沒有還失眠，真矯情?！?

 

　　對于不少男人來說，對付“入睡困難”有很多好用的“手段”：一頓小酒，微醺，暈暈乎乎很快就睡著了;看會電視，不知不覺就睡下了。為啥對女性效果不太明顯?因為失眠“重女輕男”，還特別“偏愛”更年期女性。

 

　　美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)副教授珍妮·達(dá)菲發(fā)現(xiàn)，女性懷孕期間，身體、情緒和激素分泌的不適感會讓準(zhǔn)媽媽很難入睡。女性絕經(jīng)前期，體內(nèi)分泌出的雌激素和孕酮會越來越少，引起植物神經(jīng)的紊亂會導(dǎo)致失眠;而更年期潮熱、盜汗等不適癥狀也會引發(fā)入睡困難。

 

　　失眠有個“旋轉(zhuǎn)門”，西英俊主任解釋，越擔(dān)心越焦慮，反而越睡不著?！?strong>愛失眠的女性，一般心思細(xì)膩、多思多慮，睡不著就會焦慮緊張，如果老公還在身邊呼呼大睡，情緒上更易受波動，影響入睡。”

 

　　此外，“早醒”也是女性易失眠的另一大誘因。美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會發(fā)布報告稱，男性的生物鐘要持續(xù)24小時零11分鐘，比女性長6分鐘，這使得男性容易睡更長時間，女性則更習(xí)慣于提早醒來，進(jìn)入熟睡程度的時間就相對較短，久而久之，女性就容易出現(xiàn)失眠癥狀。

 

　　服用安眠藥應(yīng)有醫(yī)生指導(dǎo)

 

　　雖然易失眠是女性自身狀況造成的問題，但應(yīng)對失眠靠安眠藥絕非良策。西英俊主任提醒，藥物是治療的最后一道防線，且要有明確的用藥指征，隨便吃是有風(fēng)險的。

 

　　美國西北大學(xué)神經(jīng)病學(xué)系終身教授Phyllis Zee在相關(guān)研究中表示，失眠認(rèn)知行為治療是失眠的首選治療方法，其次才考慮藥物治療。一些安眠藥雖短期內(nèi)能改善睡眠狀況，卻會增加癡呆風(fēng)險，不建議老年人使用。

 

　　“晚上吃了艾斯挫侖(常見的安眠藥)，第二天很暈，差點把孫子摔了?！被叵肫疬@一幕，67歲的王女士仍心有余悸。她有兩天晚上沒睡好，就和兒媳婦要了兩片藥，沒想到藥物卻有后反勁。

 

　　很多人僅追求安眠藥的“速眠”效果，忽視了用藥第二天的副作用，白天出現(xiàn)頭暈、乏力、四肢酸軟、心悸等現(xiàn)象，上班族犯迷糊把方案做錯了，老人不留神摔一跤，都是隨便用藥帶來的得不償失。

 

　　美國食品和藥物管理局在2019年5月發(fā)布過安全警告，要求對部分處方失眠藥物添加一則新的黑框警告，告訴患者服用藥物后，可能誘發(fā)各種復(fù)雜的異常睡眠行為，包括夢游、睡眠駕駛以及在沒有完全清醒的情況下從事其他活動，造成罕見但嚴(yán)重的傷害和死亡。

 

　　這些失眠藥物包括艾司佐匹克隆(魯尼斯塔)、扎來普隆(百介眠)、唑吡坦(思諾思)。目前這三類藥物均在我國臨床有所使用，國內(nèi)醫(yī)生和患者亦應(yīng)注意。

 

　　伴侶是劑“安眠藥”

 

　　不少女性其實都沒有意識到，身邊的伴侶或是最好的“安眠藥”！對于一些女性來說，與其數(shù)綿羊、喝牛奶、聽音樂來調(diào)理失眠，都不要忽視“另一伴”的作用。

 

　　一些中年夫妻，為了不影響對方睡眠，常常分床甚至分房而居，這有時反而適得其反。女性失眠特別需要伴侶關(guān)愛，尤其處于更年期、孕期的女性，情緒問題是失眠的重要源頭。讓妻子不焦慮、不緊張，不是睡覺時遠(yuǎn)離妻子，把她孤零零留在床上。

 

　　兩人相擁而眠，一起聊聊天，聽聽舒緩輕柔的音樂;或者晚飯后一起散散步，適當(dāng)增加一些運動量等都是不錯的辦法。如果覺得已經(jīng)“老夫老妻”，摟在一起有點“過”，也可以握著對方的手或是摸摸對方的背。

 

　　需要注意的是，睡眠節(jié)律在年輕時很容易調(diào)節(jié)，但隨著年齡的增長，睡眠節(jié)律卻越來越不容易調(diào)整了。這跟我們骨骼、視力、大腦的退化等都類似，調(diào)整是個長期工程，不能過于著急。(記者 鄭帆影)