五臟不好,睡眠知道
【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))失眠多夢(mèng)、入睡困難、頻繁起夜……這些睡眠問(wèn)題除了與心理有關(guān),還有可能是臟腑功能失調(diào)所致。調(diào)理好臟腑功能,不少睡眠問(wèn)題往往會(huì)迎刃而解。
受訪專家:南京市中醫(yī)院失眠門(mén)診主任醫(yī)師、腦病科副主任 王敬卿
南京市中醫(yī)院失眠門(mén)診主任醫(yī)師王敬卿告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,睡眠是人體的生理功能之一,中醫(yī)認(rèn)為它和五臟都有關(guān)系,尤其和心、肝、脾胃和腎的關(guān)系最為密切。不同年齡人群的睡眠問(wèn)題有一定規(guī)律和特點(diǎn),比如青壯年多為心肝火旺、痰熱內(nèi)蘊(yùn)所致,實(shí)證較多;老年人多因肝腎陰虛所致,以虛證為主。臨床上,常見(jiàn)的臟腑失調(diào)與睡眠的關(guān)系一般可分為以下4種,大家可依此進(jìn)行調(diào)理。
?、俑螝獠皇枋叨鄩?mèng)
肝主疏泄,具有調(diào)節(jié)情志的功能。若肝失疏泄,經(jīng)氣不利,就會(huì)導(dǎo)致情緒“失控”,出現(xiàn)心情煩悶、焦慮不安、壓力大、心思重、抑郁等不適,進(jìn)而影響睡眠。建議這類(lèi)人群日常要心胸豁達(dá),秉持樂(lè)觀積極的態(tài)度;心情不好或想要發(fā)火時(shí),有意識(shí)地做幾次深呼吸,以調(diào)整心情;每周堅(jiān)持3次左右、每次半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng);平時(shí)宜常用橘皮、百合、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。
?、跉庋澨撾y以入睡
氣血虛則血不養(yǎng)心,擾亂心神故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現(xiàn)入睡困難、易醒或多汗等癥狀,女性還會(huì)表現(xiàn)為經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少。這類(lèi)人可吃些阿膠、大棗、酸棗仁、山藥等益氣補(bǔ)血的食物;平時(shí)可用黃芪、黨參、白術(shù)各10克,沖調(diào)代茶飲。氣血虛弱的人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量或過(guò)于劇烈,微微出汗為宜,以防消耗氣血。
?、燮⑽甘д{(diào)睡不安穩(wěn)
“胃不和則臥不安”,脾胃失調(diào)的人,吃下的晚飯不容易消化,一旦出現(xiàn)胃痛、腹脹,就很難睡得好。這類(lèi)人群如果想提高睡眠質(zhì)量,首先必須控制飲食,晚餐盡量安排在18點(diǎn)以前,吃七成飽,飯菜宜清淡,少吃豆類(lèi)、粗糧等易產(chǎn)生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。建議晚餐可以喝些麥芽粥、山藥粥,能起到幫助消化、調(diào)理脾胃的作用。
?、苣I功能低下易起夜
夜尿多是腎陽(yáng)虛的典型表現(xiàn),也是腎功能異常的一項(xiàng)指標(biāo)。夜尿多勢(shì)必會(huì)影響睡眠,有些人起夜后很難再睡著,但如果強(qiáng)忍著不起,會(huì)對(duì)身體造成更大的傷害。王敬卿建議從護(hù)腎著手,緩解夜尿多的問(wèn)題:黑色食物能補(bǔ)腎,平時(shí)可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等;睡前用溫水泡腳,如果泡腳水里加些干姜、肉桂或艾葉,補(bǔ)腎陽(yáng)的效果會(huì)更好,同時(shí)可以配合涌泉、足三里、腎俞等穴位的按摩。
最后,王敬卿提醒,還有很多睡眠問(wèn)題是由復(fù)合病證所致,比如一個(gè)人長(zhǎng)期脾胃虛弱,有可能會(huì)出現(xiàn)陰血虧虛,調(diào)理上要辨證論治,既要益脾健胃又要調(diào)心。建議睡眠問(wèn)題久調(diào)不愈的患者最好到正規(guī)中醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
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