在李克建看來(lái)，焦慮情緒對(duì)失眠的影響是毋庸置疑的。但除此之外，引起失眠的原因還有很多，如其他心理因素，失眠癥患者常常對(duì)健康要求過(guò)高，過(guò)分關(guān)注，或做事過(guò)于認(rèn)真。心理因素又可以引起失眠，反過(guò)來(lái)，失眠又能影響到人的心理。“在心理因素中還有一些誤區(qū)值得注意：首先是害怕心理，許多慢性失眠患者都有這種感覺(jué)，即將入睡或一上床就總擔(dān)心能否睡好，或是想盡快入睡，但往往事與愿違，越想睡越睡不著，越睡不著越著急，如此形成惡性循環(huán)，一夜折騰，瞪眼到天亮?！?

　　長(zhǎng)期失眠患癌風(fēng)險(xiǎn)升高

　　除了心理原因，此外還有環(huán)境因素：如環(huán)境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或改變睡眠環(huán)境;睡眠節(jié)律的改變：夜班和白班頻繁變動(dòng)等引起生物鐘節(jié)奏變化;藥物和食物因素：酒精、咖啡、茶葉、藥物依賴或戒斷癥狀;精神因素：各類精神疾病大多伴有睡眠障礙;各種軀體疾?。喝缧哪X血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，消化系統(tǒng)疾病等等都會(huì)引起失眠。

　　至于是不是有一些特定人群更容易失眠，范滕滕表示，從年齡角度上講，老年人更容易患失眠障礙。性別方面，女性比男性更易患失眠障礙，這可能和女性特定的生理內(nèi)分泌有一定關(guān)系，但目前尚未找到確切的原因。“值得提醒的是，失眠還有一定的遺傳因素，如果父母雙方都失眠，孩子失眠的概率就會(huì)比較大。某些個(gè)性特征，比如神經(jīng)質(zhì)、內(nèi)化性、焦慮特性以及完美主義更容易患失眠障礙。”

　　“長(zhǎng)期失眠人群患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著升高，此外，還會(huì)增加心腦血管疾病、腎臟疾病、以及老年癡呆等疾病的患病率?！狈峨赋觯咭矔?huì)增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　鑒于失眠的嚴(yán)重危害，李克建這樣支招，患者不要對(duì)睡覺(jué)有太恐懼的心理，把失眠的后果想象得太可怕，這樣會(huì)加重失眠。同時(shí)，還要采取一些行為療法，即限制患者臥床的總體時(shí)間，如果患者入睡困難，可以延遲上床，保證在床上睡眠的有效時(shí)間即可?！斑€可以做一些放松，如肌肉放松訓(xùn)練，每天花一刻鐘到半個(gè)小時(shí)，伴隨放松的音樂(lè)，做一些冥想，想象自己曾經(jīng)的美好體驗(yàn)。睡覺(jué)前不要從事過(guò)于緊張激烈的活動(dòng)，白天盡量少睡，中午睡覺(jué)時(shí)間不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，不要喝乙醇類的飲料等?！崩羁私ㄕf(shuō)。

　　在范滕滕看來(lái)，除了養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，從專業(yè)角度講，還要形成良好的睡眠條件反射，床就是用來(lái)睡覺(jué)的，不要躺在床上玩手機(jī)、電子產(chǎn)品、吃東西等，這樣不利于形成良好的條件反射。

　　“上述只是一些自行調(diào)節(jié)方法，但如果失眠障礙嚴(yán)重到一定的程度，就需要去看醫(yī)生。”范滕滕說(shuō)，一般來(lái)講，如果躺床上30分鐘之內(nèi)不能入睡，睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)不到6—7個(gè)小時(shí)，這樣的情況一周內(nèi)至少出現(xiàn)三次，持續(xù)時(shí)間達(dá)三個(gè)月，嚴(yán)重影響個(gè)人的工作和生活，這就需要去醫(yī)院就診。醫(yī)生會(huì)對(duì)失眠狀況做出評(píng)估，然后采取針對(duì)性的治療，如心理干預(yù)或者藥物治療。

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　　看你的失眠屬于哪一類

　　一般來(lái)講，失眠有很多種分法，生活中比較常見(jiàn)而且臨床上較實(shí)用的分法是，將失眠分為三種：適應(yīng)性失眠、心理生理性失眠和由于精神疾病導(dǎo)致的精神障礙性失眠。具體來(lái)講，適應(yīng)性失眠，又稱急性失眠癥，該癥的基本特點(diǎn)是失眠繼發(fā)于緊張性刺激以后，由暫時(shí)的明確的短期內(nèi)有望解決的應(yīng)急事件引起的失眠。失眠時(shí)間一般較短，通常幾天到幾周，在緊張性刺激因素消除或患者適應(yīng)了這種刺激后，睡眠恢復(fù)正常。病程短于3個(gè)月。

　　心理生理性失眠，一般是病程至少為1個(gè)月，它的特征是具有條件反射性，總愛(ài)聯(lián)想。因?yàn)榛颊咝纬闪藯l件反射，所以臥室就成了導(dǎo)致緊張、焦慮和不能入睡的導(dǎo)火線。如有的患者在看電視時(shí)很容易入睡，但到臥室時(shí)反而異常清醒;再就是精神障礙性失眠，它的特征是失眠病程至少一個(gè)月。與近期發(fā)生的精神疾病或精神疾病嚴(yán)重程度的波動(dòng)有關(guān)，失眠，可能稍早于精神疾病，或隨精神疾病的癥狀的波動(dòng)出現(xiàn)。這種失眠常較預(yù)期更明顯，以至于有些患者陷于嚴(yán)重的苦惱，或不得不針對(duì)睡眠問(wèn)題進(jìn)行治療。