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趙之心等專家教你交替健康走

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[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2010-5-12 08:44
【分頁導航】

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  ●柏立群,北京中醫(yī)藥大學附屬東方醫(yī)院骨科主任醫(yī)師

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  這套方法是我從臨床病人的康復過程中逐漸總結(jié)出來的。所謂交替走,就是快走、慢走、朝前走、倒退走,交替進行。在快走中交替慢走,這樣能有效避免一味快走可能帶來的關節(jié)和肌肉損傷;倒退走是一種逆受損機制,在一些膝關節(jié)受損的康復訓練中經(jīng)常用到,能讓平時運用較少部位的肌肉、韌帶等得到鍛煉。

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  速度:因人而異,比自身正常的步速快一點即可。

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  強度:先做三到五分鐘的慢走,以使氣血充盈,加強身體的協(xié)調(diào)性和反應性,避免運動中的關節(jié)損傷;再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內(nèi)。年紀稍長者更要控制運動強度。

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  適宜人群:下肢力量和關節(jié)不太好的健身愛好者

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  【錯步】

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  ●健走時腳拖著地,不能邁開步子 (×)

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  健走每一步都應該清晰明了。腳步拖沓,會讓人覺得不夠精神;邁不開步子也會影響健走對于腿部肌肉的鍛煉。

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  ●健走中沒有配合雙臂擺動 (×)

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  雙臂的擺動既能帶動上半身的活動,又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動還要有一定的節(jié)奏,這種節(jié)奏要和腳步節(jié)奏相符。

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  ●喜歡在有坡度的地方健走 (×)

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  “爬坡”對膝關節(jié)的損害比較大。健走最好還是在平地進行,而且應該是在硬質(zhì)路面上進行。草地和土地都不適宜,因為比較容易出現(xiàn)運動損傷。

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  ●姿勢過于僵硬 (×)

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  健走時太過于注重姿勢,反而不會走了,如果沒有不良步行習慣,用自己平時最熟悉的姿勢進行鍛煉,就可以取得不錯的效果。

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