阿偉的減肥似乎遇到了一些問題，雖然昆叔的按摩在最初是非常有效的，自己也注意了作息時(shí)間，早睡早起，而且在飲食調(diào)節(jié)方面也有很大改進(jìn)，尤其是晚上很少再大魚大內(nèi)的吃，需要宴請客戶，也盡量安排在中午，但體重下降的速度似乎不再明顯了。他不明白這是什么原因，今天特地請教福哥。

　　阿偉：福哥，你看我下一階段該使什么招了，好像最近的體重掉的不明顯了？
　　福哥：你目前是運(yùn)動(dòng)不夠。
　　阿偉：是啊，我也是覺得，可就是沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)啊。而且我也不知道做什么運(yùn)動(dòng)對減肥最有效果。
　　福哥：我們在前面已經(jīng)討論過了運(yùn)動(dòng)的作用，是加速體內(nèi)的血液循環(huán)，排出毒素。對于上班族來說，選擇一項(xiàng)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，是絕對重要的。
　　阿偉：那什么樣的運(yùn)動(dòng)，是既簡單又有效，而且不受場地和條件限制呢？
　　福哥：實(shí)際上，對于減肥而言，可選擇的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，但是受時(shí)間、條件的限制，真正能開展起來的就很少了。我個(gè)人認(rèn)為，最有效的運(yùn)動(dòng)就是快走運(yùn)動(dòng)！
　　阿偉：快走？這是不是太簡單了？
　　福哥：對，它不受場地條件的限制，任何人都會(huì)做。而且走路是人類最基本的運(yùn)動(dòng)功能。這就是為什么說，人老先從腿開始呢。
　　阿偉：有什么推薦的書嗎？
　　福哥：對，你可以看看一本叫《行走革命530》的書，是韓國人成箕洪寫的。他告訴人們一個(gè)道理，一周走5次，每次走30分鐘，就能真正擁有健康，這就是530的代號(hào)由來?，F(xiàn)在行走運(yùn)動(dòng)正在風(fēng)靡全球。
　　阿偉：可為什么不是跑步呢？走路看起來太簡單，運(yùn)動(dòng)量也小。
　　福哥：很多人都認(rèn)為，只有滿頭大汗喘著粗氣的運(yùn)動(dòng)才是最有效的，但是這種運(yùn)動(dòng)對年輕人來說也許是合適的，但未必對所有年齡的人都合適。而且如果你身體肥胖跑步的話，會(huì)加重你膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，每跑一步，對膝關(guān)節(jié)都是一個(gè)強(qiáng)力的沖擊。再說了，跑步不是人類最基本生活方式的一部分，而走路才是。所以，要想做到天人合一，一定要采取更符合人性特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式才行。
　　阿偉：那為什么不是爬山、游泳、打球呢？
　　福哥：這些運(yùn)動(dòng)確實(shí)不錯(cuò)，對健康也真的有效，可是它們都有自身的缺點(diǎn)，一個(gè)共同點(diǎn)就是條件限制，因?yàn)椴皇请S處都有山可爬，泳可游，球可打的。再說，這些也是一個(gè)花費(fèi)，也不是人人可以承受的起的。
　　阿偉：確實(shí)是這樣。那么選擇走路這種運(yùn)動(dòng)方式，是在健身中心好呢，還是在室外好？
　　福哥：對，這個(gè)問題很重要，我現(xiàn)在要求你做的是有氧運(yùn)動(dòng)。具體的說，就是通過調(diào)整你的呼吸來釋放你內(nèi)心的壓力，加速血液的循環(huán)。所以，這種運(yùn)動(dòng)，最好不要在健身房去做，也不要在家里做，因?yàn)樽畲蟮膯栴}是空氣不新鮮。有很多的健身房甚至安排在地下室，有的地方還有空調(diào)，看起來?xiàng)l件很好，很人性，實(shí)際上對健康并沒有好處？
　　阿偉：好像過去有一個(gè)很著名的健美教練，得白血病死了，是不是和這個(gè)很有關(guān)系呢？
　　福哥：應(yīng)該有一定的關(guān)系。你想啊，你在室內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，你的呼吸和血流量肯定加快，如果你鍛煉的環(huán)境空氣很不好，吸起去大量的濁氣，不僅對健康無益，而且還有很大的損害。很多人家里都有跑步機(jī)，一邊看電視，一邊運(yùn)動(dòng)，看起來時(shí)間利用的挺好的，實(shí)際上效果并不好。因?yàn)榧依锏目諝獠缓谩?br />　　阿偉：是啊，過去我還看到很多人在馬路上跑步，這是不是很危險(xiǎn)的事呢？
　　福哥：對?，F(xiàn)在空氣污染很嚴(yán)重，尤其是汽車的尾氣，你在馬路上跑步，不僅容易發(fā)生交通事故，而且，會(huì)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，吸進(jìn)去大量有毒的氣體，不僅達(dá)不到鍛煉的效果，甚至加速你的健康惡化。
　　阿偉：您的意思是，如果我即使覺得走路的鍛煉方式好，也不能在馬路上走，像那種上下班不坐車，改走路了，這種方法也不合適的？
　　福哥：當(dāng)然。你應(yīng)該選擇樹木茂盛的地方去運(yùn)動(dòng)。而且應(yīng)該選擇在太陽出來的時(shí)候，這樣通過光合作用，空氣中的負(fù)氧離子含量很高，你吸進(jìn)去大量有益的東西，自然會(huì)排出大量的廢氣。這叫正的東西進(jìn)來，邪的東西出去。
　　阿偉：那運(yùn)動(dòng)量多少才算合適呢？
　　福哥：這個(gè)因人而異，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是你運(yùn)動(dòng)完了，有一種神清氣爽和略有疲倦感最好。當(dāng)然，如果你大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，反而對健康不好。要知道中醫(yī)認(rèn)為，血汗同源，大量的出汗，會(huì)造成你的氣血受到過多的傷害，并不適合養(yǎng)生。這就是為什么很多運(yùn)動(dòng)員并不長壽的原因。
　　阿偉：您的意思是說，運(yùn)動(dòng)并不是時(shí)間越長越好，量越大越好。
　　福哥：當(dāng)然，如果你是為了養(yǎng)生方面的需要運(yùn)動(dòng)，而不是為了競技體育的需要運(yùn)動(dòng)，就要適可而止。
　　阿偉：這種室外的運(yùn)動(dòng)，是不是也需要結(jié)合四季來做一定程度的修正呢？
　　福哥：對。就是冬季，要避免做大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，尤其是汗出的太多，容易造成氣血的損耗。而且寒氣會(huì)順著開放的汗毛孔進(jìn)入人體。中醫(yī)講冬藏，所以冬季戶外運(yùn)動(dòng)，首先要注意保暖，同時(shí)也要減少時(shí)間和量，以保證身體氣血的充足，以備來年所需。
　　阿偉：看來，選擇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和方式，也是一門學(xué)問呢。
　　福哥：沒錯(cuò)。那些一年四季總堅(jiān)持長跑的人，尤其是在馬路上跑的人，實(shí)際上對健康都是一個(gè)損害，甚至美國《跑步大全》一書的作者最后都死在跑步路上。
　　阿偉：我記住了，一定按您說的辦法去做。

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