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45.5%受訪者因睡眠不佳長期亞健康
【byb.cn 】(來源:中青報)近日,中國睡眠研究會發(fā)布了《2017年中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》。睡眠質量直接決定著人們工作學習的狀態(tài),越來越受到人們的關注。
近日,中國青年報社社會調查中心聯(lián)合問卷網,對2002人進行的一項調查顯示,睡眠淺(45.8%)、早晨醒來過早(28.5%)和難以入睡(28.1%)是最困擾受訪者的三種睡眠問題,49.2%的受訪者認為睡眠質量差是因為工作學習壓力大,44.5%的受訪者希望通過加強鍛煉改善睡眠質量。
受訪者中,00后占0.6%,90后占17.0%,80后占54.5%,70后占20.3%,60后占1.4%。
本次調查中,8.1%的受訪者覺得自己睡眠質量非常好,45.3%的受訪者覺得比較好,30.3%的受訪者覺得一般,15.0%的受訪者認為自己睡眠質量較差,1.4%的受訪者覺得非常差。
“30歲之后,明顯覺得睡眠質量不如從前了?!?986年出生的蔡嚴崇(化名)在北京做公務員,最近他覺得入睡越來越困難,“總是在床上躺一個多小時才能睡著”。
在北京某廣告公司工作的李樊婕說,自己的作息時間非常不規(guī)律?!懊ζ饋?,每天只睡三四個小時。等工作告一段落,又可能在家里睡一整天”。
“每天凌晨一點睡覺是常態(tài)?!睆V州某高校大三學生陳文澤(化名)表示,大學期間自己的睡覺時間“不斷延后”?!耙郧?3點就準備休息了,現(xiàn)在即使到了零點,也覺得‘還早’”。
調查顯示,41.3%的受訪者在22點到23點之間睡覺,在21點至22點和23點至24點之間睡覺的分別占23.1%和23.2%。也有3.9%的受訪者在21點之前睡覺,8.5%的受訪者24點后才會休息。
“晚上睡得晚,早上還要照常上班。”最近失眠一直困擾著蔡嚴崇,他的睡眠時間也因此少了兩個小時。
“晚睡大多時候也是出于無奈?!标愇臐杀硎荆繉W期初,自己都會定下“早睡早起”的目標,“但隨著課程的加緊,事情越來越多,往往不知不覺就到了深夜”。
數據表明,83.1%的受訪者每天睡眠時間在6-8小時之間,其中6小時、7小時和8小時的分別占22.7%、37.1%和23.3%。還有3.3%的受訪者每天睡眠時間為9小時或更多,4.8%的受訪者睡眠時間不足6小時。
睡眠淺、早晨醒來過早和難以入睡是最困擾受訪者的睡眠問題
“我已經很久沒有深睡過了。”來自湖北仙桃市的陳潔幾個月前剛生了寶寶,最近一段時間以來,她每晚都要醒來三四次,檢查孩子是否需要喂奶或更換尿布?!吧杂袆屿o,我立馬就會醒過來”。
“舍友常常被我的鼾聲吵醒?!标愇臐蓜t被打鼾困擾,“不管是出于自身健康考慮,還是為了減少對別人的影響,都希望能解決這個問題”。
“最大的問題是醒得越來越早?!奔易”本┑?0后趙越泉表示,很羨慕那些能睡“大頭覺”的年輕人。“早上5點會準時醒,哪怕依然很累,卻很難再睡著了”。
調查中,睡眠淺(45.8%)、早晨醒來過早(28.5%)和難以入睡(28.1%)是最困擾受訪者的三種睡眠問題。其他睡眠問題依次是:半夜易醒(24.3%)、失眠(23.7%)、嗜睡(16.8%)、打鼾(15.8%)、猝睡癥(6.3%)、磨牙(5.5%)和夢游(5.0%)等。
“工作太忙,就會睡不踏實。”李樊婕坦言,睡眠質量不佳的原因既有生理上的,也有心理上的。“如果第二天有很重要的安排,前一天便往往睡不踏實”。
陳文澤則表示,平時缺乏鍛煉也是影響睡眠質量的一大原因?!霸谵k公室或教室里,一坐就是一天。即使到了假期,也常常宅在屋子里不愿出門”。
造成睡眠質量不佳的原因有很多。調查中,49.2%的受訪者將原因歸結為工作學習壓力大,43.7%的受訪者是因為作息時間不規(guī)律。其他原因還有:生活中遭遇了不愉快的事(37.4%)、平時缺乏運動鍛煉(32.4%)、年齡增長(25.4%)、周圍環(huán)境太吵鬧(23.1%)、睡前暴飲暴食(13.8%)和高血壓等疾病帶來的影響(5.3%)。
睡覺前,人們通常有哪些習慣?調查顯示,52.8%的受訪者有睡前玩手機的習慣,34.9%的受訪者會在睡前看電影、電視劇或綜藝節(jié)目,32.5%的受訪者喜歡聽音樂,27.0%的受訪者習慣在睡前和別人聊天,23.3%的受訪者常在睡前思考問題,23.1的受訪者有睡前讀書的習慣,還有18.0%和12.7%的受訪者分別會在睡前聽廣播和吃東西。
蔡嚴崇睡前,會用手機播放一些輕音樂,他認為這樣“更有利于睡眠”。
趙越泉的床頭常年擺著一本《紅樓夢》,“躺在床上,隨便翻看幾頁,心很快就會靜下來”。
47.8%受訪者會在白天犯困
“連續(xù)熬夜之后,臉上會不停地‘爆痘’?!崩罘颊f,“這還只是表面上的問題,熬夜對身體內在的傷害是更嚴重的”。
陳潔則表示,睡眠差讓自己的情緒也變得不穩(wěn)定?!俺3X得焦慮不安,也比以前更愛發(fā)脾氣了”。
而在陳文澤看來,睡眠不好最大的影響是降低學習效率?!氨热绾茈y集中注意力,上課經常不自覺地‘開小差’。”曾經有一次備戰(zhàn)考試,陳文澤連續(xù)一周每天只睡4個小時,“即使醒著,腦子也完全轉不動了”。
長期睡眠不佳會對人們的生活帶來許多影響。本次調查中,47.8%的受訪者表示自己會在白天犯困。其他影響還包括:思維遲鈍(46.0%)、心情較差且暴躁易怒(39.9%)、創(chuàng)意靈感匱乏(31.9%)、免疫力降低(30.6%)和工作學習效率降低(25.0%)等。
45.5%的受訪者會因睡眠不佳而長期處于亞健康狀態(tài)
要改善睡眠質量,陳文澤希望自己能回歸健康的作息,“該學習的時候就學習,該休息的時候就休息”。
趙越泉最近則在加緊鍛煉身體,他表示,白天多做些運動,既能出汗排毒,又能讓“晚上睡得更香”。
要改善睡眠質量,53.3%的受訪者認為要保證睡眠時間,44.5%的受訪者建議平時加強身體鍛煉,43.3%的受訪者建議按時入睡,42.3%的受訪者建議保持好心情。其他建議還有:睡前洗個熱水澡(38.7%),更換更舒適的床上用品(30.0%),睡前不再考慮工作學習的事(27.2%)和適當服用安眠藥物助眠(3.4%)等。
“希望每個人都能意識到睡眠的重要性,不要透支身體?!崩罘颊f,“休息好,才能工作好?!?
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