很多人減肥，沒(méi)搞明白人之所以肥胖的原理，一味追求快速減重，不惜采用吃減肥藥、喝減肥茶、饑餓、運(yùn)動(dòng)、吃營(yíng)養(yǎng)餐、吃保健品等，這些手段，大多干擾了人體正常的生理機(jī)能，有的甚至?xí)p害健康。因?yàn)榭焖贉p重，減的主要是水分，一旦你停止了上述手段，體重立刻會(huì)瘋狂的反彈，這就是為什么99%人有減肥會(huì)失敗的原因。因?yàn)檫@些減肥方法，并不是你生活的常態(tài)，就拿最普通的運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)說(shuō)吧，你能保證你一直有充分的時(shí)間運(yùn)動(dòng)嗎？看看那些運(yùn)動(dòng)員，一旦停止了運(yùn)動(dòng)，體重就會(huì)立刻反彈。所以，要想成功減肥，必須要保持一種生活的常態(tài)，換言之，就是不能給你的生活增加額外的負(fù)擔(dān)，只有這樣，減肥才能堅(jiān)持下來(lái)。

　　對(duì)于我個(gè)人來(lái)說(shuō)，我減肥的主要手段歸納成三方面，打通經(jīng)絡(luò)、飲食調(diào)理和適度運(yùn)動(dòng)，它們對(duì)減肥的有效率，分別占50%、40%和10%。下面，我詳細(xì)說(shuō)明一下。

　　1、打通經(jīng)絡(luò)-50%

　　主要是依靠刮痧、拍打、按摩這三種方法。簡(jiǎn)單的說(shuō)，人體是由軟的和硬的兩大部分組織構(gòu)成的。軟的主要是指肌肉和內(nèi)臟;硬的主要是指骨骼。在軟、硬組織當(dāng)中，七成是各種體液，也就是“水”，它在我們?nèi)梭w的管道中流動(dòng)著。

　　細(xì)分一下，軟的部分又包括了：第一層　皮膚、皮下脂肪;第二層　肌肉、筋膜;第三層　內(nèi)臟等。刮痧主要解決的是表層，即皮膚和皮下脂肪的問(wèn)題;拍打解決了中層，也就是肌肉、筋膜的問(wèn)題;而按摩解決的是第三層，也就是內(nèi)臟的問(wèn)題。當(dāng)然，三種手段的作用界限并非如此嚴(yán)格，只是側(cè)重點(diǎn)不同罷了。

　　會(huì)刮痧和拍打的人不少，但真正懂按摩的人則不多，即使是職業(yè)按摩師，真正從理論到實(shí)踐都搞明白的也就十之一二罷了！從2006年開(kāi)始接觸按摩，至今十年了，真正讓我對(duì)打通經(jīng)絡(luò)頓悟的，是在減肥過(guò)程中發(fā)生的一件事。

　　有一天晚上睡覺(jué)前，我躺在床上自我按摩腹部后，很快就有了尿意，并且排出的尿又騷又臭又混濁。之后肚子開(kāi)始變軟變塌，次日一量體重，掉下去一大塊。我腦洞大開(kāi)，原來(lái)通過(guò)按摩，我把身體內(nèi)各種管道里長(zhǎng)的“垢”給清理下來(lái)了。這就好比家里的水管，用的時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)生銹、長(zhǎng)垢一個(gè)道理，人體內(nèi)的管道里也會(huì)長(zhǎng)垢。

　　這次頓悟，讓我對(duì)于以后的腹部按摩找到了方向。有一段時(shí)間，腰圍減的非常明顯，小腹越來(lái)越平坦，最后居然出現(xiàn)了明顯的人魚(yú)線。在我這個(gè)年齡，減肥能減出人魚(yú)線的人是不多的。

　　按摩減肥的最關(guān)鍵點(diǎn)是要找到身體內(nèi)的阻滯點(diǎn)，同時(shí)在按摩手法上也有講究，它包括了：按、壓、揉、撥、彈、捻、搓、捋八大方法，當(dāng)然這個(gè)是需要專門(mén)學(xué)習(xí)才能體會(huì)到的，畢竟，我在這上面研究了八年才悟道。這些方法，看似簡(jiǎn)單，有時(shí)候就是一層窗戶紙，但不捅就是不破。昆叔曾經(jīng)和我說(shuō)，它琢磨腹部按摩的一個(gè)技法，用了五年的時(shí)間才明白道理，看來(lái)這應(yīng)該是殊途同歸罷了。

　　2、飲食調(diào)控-40%

　　這是所有人都會(huì)想到的一點(diǎn)，這也是著名的減肥理論“管住嘴，邁開(kāi)腿”中的第一項(xiàng)。很多減肥方法的切入點(diǎn)都從吃入手。但我減肥，就是吃正常餐，別人吃什么，我就吃什么，每天肉、蛋、奶、米飯、饅頭，幾乎都吃，甚至豆?jié){油條也可以吃，從不刻意的挑食，以確保營(yíng)養(yǎng)的均衡。那么具體的該如何吃呢？我給大家列出幾個(gè)原則：

　　第一，總量要控制

　　減肥之前，我就已經(jīng)從三頓飯減成二頓飯了。午飯吃的比較晚，有時(shí)是1點(diǎn)，有時(shí)是3點(diǎn)，反正一天就兩頓飯。當(dāng)然這點(diǎn)要因人而異，不要強(qiáng)行變成兩頓飯，畢竟，每個(gè)人的體質(zhì)不同，年齡、工作性質(zhì)都不同，具體問(wèn)題要具體分析。

　　除了三頓變兩頓以外，在每頓飯上也要減量。減肥前，午餐我一頓要吃兩碗米飯，減肥開(kāi)始，我就強(qiáng)行的減成了一碗。當(dāng)然，主食減少了，副食相應(yīng)的也就減少了，這就叫總量控制。

　　第二，食物的選擇

　　除了總量要控制以外，在食物的選擇、烹飪上還是很有講究的：

　　★絕對(duì)不能吃：

　　就是垃圾食品，它包括了絕大部分的零食、飲料、加工食品，記住一個(gè)原則，只要食品的包裝上列出一大堆的添加劑的，都盡可能的遠(yuǎn)離。

　　★多吃的食物：

　　多吃原生態(tài)的食物，也就是加工少的食物，它包括了新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶、魚(yú)、谷物、干果等，有一個(gè)選擇標(biāo)準(zhǔn)，就是只要保質(zhì)期短，需要冷凍或冷藏的的食物，都是可以選擇的。

　　第三，烹飪的方法

　　其實(shí)，只要是原生態(tài)的食物，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)就沒(méi)有好壞之分。但是在烹飪方法上卻很有講究。比如雞蛋，吃白煮蛋就比吃炒、煎的蛋要好的多;再比如肉類，吃燉的，就比吃炒的要好的多。我給大家介紹一個(gè)我經(jīng)常吃的減肥餐---羊肉湯吧！它包括：羊肉、木耳、白菜、白蘿卜。

　　★標(biāo)準(zhǔn)減肥午餐：

　　具體做法一下：選擇羊前腿肉，切寸見(jiàn)方，涼水拔約半小時(shí)，上大火燒開(kāi)撇沫，轉(zhuǎn)電飯鍋慢燉2小時(shí)，盛出放冰箱里冷凍，待冷凝后，把上面的油全部清出，然后就可以吃了。將水發(fā)木耳、白蘿卜切片放在羊肉湯中一起燉，差不多的時(shí)候，放入白菜，開(kāi)鍋后放入胡椒面若干。出鍋后，沾醬油醋香油吃，最好連湯一起喝掉。

　　我曾經(jīng)連續(xù)吃這個(gè)羊肉湯10多天，吃到最后都要吐了，但效果非常好，我攝取了羊肉的蛋白質(zhì)，卻不會(huì)攝取飽和脂肪酸。白蘿卜是消食理氣的，即使吃完羊肉，也不會(huì)感覺(jué)上火和撐。白菜是減脂通便的。木耳的降脂作用非常明顯。胡椒面是補(bǔ)腎解表的?？傊@個(gè)羊肉湯對(duì)減肥作用非常明顯，大家不妨一試，效果吃了就知道了。

　　可能有看官說(shuō)了，這湯一點(diǎn)油水沒(méi)有，能扛得住嗎？你說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)，人體是需要油脂的，當(dāng)我吃羊肉湯時(shí)，如果感覺(jué)缺油水，每天要吃10多個(gè)核桃，這是不飽和脂肪酸，容易被人體代謝掉，也補(bǔ)充了人體內(nèi)的油脂。如此下來(lái)，可提高高密度脂蛋白，而降低低密度脂蛋白。

　　★標(biāo)準(zhǔn)減肥早餐：

　　可能有看官說(shuō)了，你天天吃羊肉湯，營(yíng)養(yǎng)全面嗎？我早餐吃的是八寶粥，包括了大米、黑米、燕麥、紅小豆、銀耳、蓮子、小棗、百合、枸杞、花生共計(jì)10種食材，電飯鍋煮2小時(shí)，就著橄欖菜吃。然后一個(gè)煮蛋，一個(gè)饅頭夾純黑芝麻醬。這就是我每天早上的標(biāo)準(zhǔn)減肥早餐。大家覺(jué)得，我吃的營(yíng)養(yǎng)全面嗎？

　　第四，饑餓怎么辦？

　　在減肥過(guò)程中，難免會(huì)遇到饑餓難耐之時(shí)，此時(shí)應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢？水果、酸奶、黑巧克力，這些可以適度食用。如果到了血糖極低時(shí)，黑巧克力能迅速緩解不適。當(dāng)然，最最有效的食物是核桃，我有時(shí)一次吃七八個(gè)，次日體重都不會(huì)漲，所以，我把它選擇為最佳的解餓食品。我這一冬天，吃了十多斤核桃，大家就知道它對(duì)減肥的作用了吧。當(dāng)然，過(guò)量食用核桃，會(huì)導(dǎo)致大便不成形，這個(gè)你們自己慢慢摸索量吧！

　　3、適度運(yùn)動(dòng)-10%

　　為什么我把運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用降低到10%，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不是人的常態(tài)。不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)減肥沒(méi)有作用，而是運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持下來(lái)，你可能會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的事情耽誤了運(yùn)動(dòng)，一旦你停止了有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，你的體重就會(huì)反彈。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是有一定作用的，我曾經(jīng)每天走路2萬(wàn)步，把腳都走出泡了，腳指甲都走劈了。但運(yùn)動(dòng)過(guò)后，會(huì)大量出汗，然后，你就大量喝水，饑餓感狂升，導(dǎo)致你的飲食很難控制住，這在我減肥初期是常有的事。

　　后來(lái)，當(dāng)我意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題后，我就將運(yùn)動(dòng)量降低。再后來(lái)，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)了按摩對(duì)減肥的作用后，我就不再看重運(yùn)動(dòng)的作用了，因?yàn)樽晕野茨κ遣皇芴鞖?、?chǎng)地、時(shí)間的限制的，同時(shí)你也不用求人。

　　當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也不是一點(diǎn)都不用做。比如，我這個(gè)冬季經(jīng)常在崇禮滑雪，通常每次要刷10-16趟，大約3個(gè)小時(shí)的時(shí)間。體力一點(diǎn)都沒(méi)問(wèn)題，甚至連汗都沒(méi)出?；┮院?，會(huì)感覺(jué)很餓，這時(shí)，我就吃兩個(gè)饅頭。如果我今天沒(méi)滑雪，我就吃一個(gè)饅頭。

　　總結(jié)：

　　減肥是一種生活方式，一個(gè)好身材真的很貴很貴。我每天花在減肥上的時(shí)間，平均要在2-3個(gè)小時(shí)，不是按摩，就是運(yùn)動(dòng)。每天早上起床后第一件事就是量體重。減肥成為了我生活中最重要的事情，只有這樣，你才可能減肥成功。

　　有時(shí)，我也會(huì)被美食所誘惑，但想到自己的目標(biāo)，就會(huì)斷然拒絕，這需要強(qiáng)大的毅力。減肥前，我?guī)缀趺款D都會(huì)喝酒，白的、紅的、黃的，只要是酒就喝，就差喝酒精了，但為了減肥，我?guī)缀醢丫平o戒了，朋友聚會(huì)我能推就推，總之，一切都為了減肥。當(dāng)我真的不喝酒時(shí)，老婆給徹底驚住了，她沒(méi)想到我真的會(huì)把酒戒了。所以，從這個(gè)意義上說(shuō)，為了減肥，你需要舍棄很多你的不良嗜好。舍得舍得，有舍才會(huì)有得。

　　越慢的減肥，越容易成功。只要你的體重曲線總體是向下的就OK。反彈是不可避免的，遇到體重反彈不要慌，你需要認(rèn)真檢查是哪個(gè)環(huán)節(jié)出問(wèn)題了，然后迅速采取措施來(lái)糾正。

　　很多人覺(jué)得減肥簡(jiǎn)單，但又有很多人覺(jué)得很難。實(shí)際上，減肥，既不是很簡(jiǎn)單的事，也不是很難的事。而是一件你需要下很大的決心，同時(shí)又要找對(duì)方法的事。決心下了，方法對(duì)了，減肥就成功了！

　　順便提一句：周五，也就是2月5日上午9點(diǎn)，我將公布我的減肥培訓(xùn)班招生計(jì)劃，因?yàn)橛兴膫€(gè)優(yōu)惠的名額，有興趣的朋友可以提前加我個(gè)人微信號(hào)“byb-cn"，以便你能成為幸運(yùn)者。記住，一定要注明“減肥”兩個(gè)字，否則你的微信有可能不通過(guò)。

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