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力量訓(xùn)練好處不止增肌
(來源:生命時報)受訪專家:北京體育大學(xué)運(yùn)動科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩 力量訓(xùn)練能幫助我們增加肌肉質(zhì)量,有助于避免與年齡有關(guān)的體重增加。近日,美國退休人員協(xié)會發(fā)文指出,眾多研究表明,力量訓(xùn)練還可為我們帶來其他健康益處。對此,《生命時報》邀請北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩給予解讀。
事件增肌靠蛋白質(zhì)攝取量和時間
(來源:生命時報)日本長崎大學(xué)和早稻田大學(xué)研究小組發(fā)表在《細(xì)胞報告》雜志網(wǎng)絡(luò)版的一項研究表明,蛋白質(zhì)增加肌肉的效果不僅取決于攝取量,而且還受時間影響。早餐攝取蛋白質(zhì),能增加肌肉的數(shù)量和力量。肌肉減少和肌力下降的人,可根據(jù)“生物鐘”來調(diào)整進(jìn)餐時間。
事件靜力訓(xùn)練 溫和地增肌
(來源:生命時報)讓全身動起來的有氧鍛煉的確可以燃燒熱量,增強(qiáng)心肺功能,但有時,我們把速度放慢下來,做更專注的鍛煉,無需太多動作,也能讓身體受益,這就是接下來要討論的靜力練習(xí)。
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