養(yǎng)生堂付國兵安江紅動出健康活出精彩
【byb.cn】?2013年3月16日,北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主任(付國兵)、北京市體育科學研究所所長(安江紅)再次一同做客北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》欄目,為您繼續(xù)帶來《動出健康 活出精彩》,節(jié)目中為您解答老年人應如何鍛煉肌肉,健康長壽。精彩節(jié)目,敬請收看~
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嘉賓簡介:
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付國兵
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付國兵,男,1961年生人,民建會員,碩士生導師,1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師,2009年晉升為教授?,F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學會推拿分會副主任委員、中華中醫(yī)藥學會疼痛分會常務(wù)委員、北京按摩學會副會長、北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學診療中心主任、按摩理療科主任。
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肌肉力量隨著人的年齡增長變得越來越重要,原因是普通人會在40-60歲之間損失身體20%的肌肉組織。與此同時,許多快速收縮肌纖維會向慢速收縮肌纖維轉(zhuǎn)化,而且有些肌纖維的神經(jīng)傳導系統(tǒng)也會逐漸失效。到了70歲,不少人難以把 5公斤的重物舉過頭頂。肌肉力量的衰退使得老年人容易發(fā)生跌傷骨折等意外?!娥B(yǎng)生堂》誠邀北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿按摩科主任付國兵和北京市體育科學研究所所長安江紅,為您解答老年人應如何鍛煉肌肉,健康長壽。
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完全不動的肢體,大約每天肌力減少1%-3%,3-5周即可減少50%。下肢肌肉比上肢肌肉更容易無力、萎縮。就算一個正常的小伙子,在床上躺3個星期,下床可能就不會走路了。這是因為肌肉、關(guān)節(jié)及軟組織缺乏活動或被動活動受限,還可以導致肌肉和關(guān)節(jié)攣縮。有研究表明,靜臥12周的病人,其骨密度可降低到正常人的40%-50%,增加了骨折的概率。甚至有長期臥床病人在站立后出現(xiàn)不能承受自身體重而引起自發(fā)性骨折的病例。所以,適量運動有助于保持甚至提高骨密度。
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良好的肌肉力量是延緩衰老、保證基本生活質(zhì)量的基礎(chǔ)。如不經(jīng)常參加體育鍛煉的人,40歲左右力量就會開始消退,60歲以后力量損失更加嚴重,65歲時肌肉力量將會損失1/4,會導致拿重物、上樓梯等日?;顒永щy。強健的肌肉另外一個功能就是對身體的保護功能,減少疼痛和降低損傷幾率,保持身體平衡。
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人體的大肌群主要包括胸肌、腹肌、背肌、腿肌及手臂肌肉。這些通常來說,對于老年人都很重要。老年人鍛煉肌群:每周可以不連續(xù)進行2-3次鍛煉,每次鍛煉2-3個不同部位,負荷可以采用65-75%最大阻力,完成次數(shù)8-16次。沒有任何鍛煉經(jīng)歷的人,可以從更輕重量開始。
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BTV養(yǎng)生堂
主持人:悅悅
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嘉賓主持:隋凱
嘉賓:北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主任(付國兵)
嘉賓:北京市體育科學研究所所長(安江紅)
?這位觀眾自稱是大力士,與嘉賓主持隋凱互動
現(xiàn)場嘉賓付國兵教大家做護膝運動
有數(shù)字顯示:完全不動的肢體大約每天肌力減少1%-3%
介紹老年人鍛煉肌群的次數(shù)
現(xiàn)場兩位主持人與教練一起學做動作
現(xiàn)場觀眾表演瑜伽
付國兵提示:女性多做增加柔韌性運動
現(xiàn)場老年模特隊與大家分享健康經(jīng)
現(xiàn)場游戲互動
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