【byb.cn】?（來(lái)源：石家莊日?qǐng)?bào)）嘈雜的鬧市、喧囂的車聲、膨脹的欲望……你有沒(méi)有察覺(jué)，生活在這樣全速奔跑的城市，從呼吸到內(nèi)臟的每一個(gè)器官，都在緊繃的狀態(tài)下，高速、超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn)？而身體，則在靜不下來(lái)的環(huán)境和心境中，悄悄走著下坡路。專家表示，治療猝死、抑郁等“現(xiàn)代勞累病”，最好的藥方就是讓全身器官都安靜下來(lái)。

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??? 　眼耳心都靜不下來(lái)

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　　近來(lái)，一組名為《逃跑》的漫畫在網(wǎng)絡(luò)上特別流行。主人公因?yàn)闊o(wú)法忍受光線、噪音等喧囂的環(huán)境，用黑色玻璃罩把頭罩起來(lái)，像一個(gè)移動(dòng)的盒子整日無(wú)奈地生活?，F(xiàn)代人的眼睛、耳朵、大腦無(wú)時(shí)無(wú)刻不在被過(guò)度使用，就像疲憊的陀螺，被迫接受著嘈雜的環(huán)境，不停地旋轉(zhuǎn)。

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　　眼累。閃爍的霓虹、林立的樓宇，熙熙攘攘的人群，無(wú)一不讓人覺(jué)得眼花繚亂。再加上撲面而來(lái)的海量信息，更是讓人目不暇接，似乎眼前四處都蟄伏著躁動(dòng)不安的氣息。調(diào)查顯示，有超過(guò)九成的人覺(jué)得眼睛累，40%的人每天連續(xù)用眼時(shí)間超過(guò)6小時(shí)。與之相對(duì)應(yīng)的是，綠地少了，曠野少了，放眼望去，視線被各種新式建筑所阻擋，再也找不回滿眼的綠色，哪怕是片刻的寧?kù)o。

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　　耳累。一項(xiàng)調(diào)查顯示，九成人認(rèn)為噪音比以前嚴(yán)重。42.8%的人表示，在家里經(jīng)常聽(tīng)到馬路上交通工具的噪音，還有36.4%的人，難于忍受鄰居家的各種聲響。此外，路人的吵鬧聲、嘈雜的音樂(lè)聲，甚至尖銳的電話鈴聲都為人們?cè)鎏砹藷o(wú)盡的煩惱。一項(xiàng)城市噪聲與居民健康的調(diào)查表明：地區(qū)的噪聲每上升一分貝，高血壓發(fā)病率就增加3%。過(guò)半數(shù)人因此變得煩躁、精力不集中，36.4%的人出現(xiàn)失眠、夢(mèng)中驚醒等問(wèn)題，有些人甚至聽(tīng)到噪音就反射性地頭疼、耳鳴。

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　　心更累?！安皇俏也幻靼?，這世界變化快”——僅這一句歌詞，就能道出很多人浮躁心態(tài)的來(lái)源。急速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì)，讓人們對(duì)自己未來(lái)的掌控感越來(lái)越弱，患得患失之間，焦慮、抑郁、浮躁等心理問(wèn)題隨之而來(lái)。焦慮已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病。34%的現(xiàn)代人會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒，62.9%的人偶爾焦慮，只有0.8%的人表示從未焦慮過(guò)。

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　　其實(shí)，心態(tài)上的焦慮不安從人們?cè)絹?lái)越壓不住火、走路速度越來(lái)越快的狀態(tài)中就能表現(xiàn)出來(lái)。有數(shù)據(jù)顯示，60%的開(kāi)車者都會(huì)為了等紅燈、加塞等事情產(chǎn)生憤怒情緒。一項(xiàng)最新的研究顯示，世界各地城市人口走路的速度比10年前平均加快了10%，就連人們的呼吸頻率，也由原來(lái)的6.4秒，提速到了3.3秒。

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　　安靜是不花錢的藥方

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　　現(xiàn)代人積極追求自己的夢(mèng)想，努力讓自己生活得更好的想法，本沒(méi)有錯(cuò)，但問(wèn)題是，多數(shù)人只記得走，卻忘了停。于是，有人因勞累，英年早逝;有人因不堪壓力，尋了短見(jiàn);有人因無(wú)法適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)，終日抑郁;更多的人則是帶著疲憊和一身的“現(xiàn)代勞累病”，繼續(xù)奔跑。

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　　治療這一系列因急因躁生出來(lái)的疾病，最好的藥方之一就是學(xué)著“靜下來(lái)”。

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　　其實(shí)，“以靜養(yǎng)生”由來(lái)已久?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中曾明確提出：一個(gè)人只要能懷著“恬淡虛無(wú)”的心態(tài)，就能維護(hù)好自己的健康，不容易受到疾病的侵襲。此外，中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)養(yǎng)生和靜養(yǎng)生是東方養(yǎng)生的兩大法寶，各有利弊。動(dòng)則生陽(yáng)，可以增強(qiáng)精力，提高工作效率;靜則生陰，可以降低人體陽(yáng)氣和精氣的消耗，有利于減少快節(jié)奏給人體帶來(lái)的不良影響。所以，善于在動(dòng)中求靜，鬧中取靜的人，也會(huì)更長(zhǎng)壽。

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　　國(guó)內(nèi)外的一些研究也證實(shí)，安靜本身就是緩解焦慮、抑郁，輔助降低血壓的良藥。研究顯示，居住的環(huán)境綠地越多，出現(xiàn)心臟病、慢性腰背疼痛、哮喘和偏頭痛的幾率越低，而效果最明顯的就是能夠遠(yuǎn)離抑郁和焦慮。當(dāng)人們處在喧鬧中時(shí)，血壓平均上升4毫米汞柱;而每天安靜地沉思冥想20分鐘，12個(gè)月后，人們的血壓平均會(huì)下降11個(gè)毫米汞柱。

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　　靜養(yǎng)生練出來(lái)

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　　靜下來(lái)是一種定力，自然需要練。靜心為主，靜目、靜耳為輔，是“靜養(yǎng)功”的核心內(nèi)容。

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　　靜心?；蜃⒒蛘?、或躺，讓自己從精神到身體，全都放松下來(lái)。微微閉眼，緩慢呼吸。體會(huì)一口氣從鼻子進(jìn)入身體，然后沿身體中線，逐漸下沉，到肚臍附近，再緩慢吐出這口氣。這樣一個(gè)循環(huán)，就是氣沉丹田。如此反復(fù)，練習(xí)5—10分鐘，就能達(dá)到寧心靜神的效果。如果精神實(shí)在難以集中，可以在慢呼吸時(shí)，想一些美好的事情，這樣有助于達(dá)到忘我的境界。

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　　靜目。靜目不是不看，而是有選擇地看，一幅優(yōu)美的畫，就可以幫你達(dá)到清凈的目的。比如，白天勞累了一天，回家后要抽出一定的時(shí)間，讓自己放松下來(lái)，靜靜地看看書(shū)。也可以買一個(gè)魚(yú)缸養(yǎng)幾條熱帶魚(yú)，觀賞魚(yú)在水中的游弋和嬉戲，同樣有靜目的良好效果。

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　　靜耳。靜耳不是不聽(tīng)，而是選擇一些優(yōu)美舒緩的音樂(lè)來(lái)聽(tīng)。比如，一個(gè)人夜深人靜時(shí)，可以把《小夜曲》調(diào)低聲音，聽(tīng)著它，白天的不良情緒會(huì)慢慢緩解，讓人感到寧?kù)o。甚至你會(huì)在音樂(lè)中流淚，這也是身體放松的表現(xiàn)之一。

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　　此外，釣魚(yú)也是一種靜養(yǎng)的功夫。垂釣時(shí)需要心情平靜和環(huán)境寧?kù)o，對(duì)高血壓、神經(jīng)衰弱等疾病都有很好的輔助治療作用，正所謂：“湖邊垂釣勝藥補(bǔ)，養(yǎng)心養(yǎng)性病邪除?！?/p>

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　　久坐傷骨。不論怎樣“靜養(yǎng)”，都不能長(zhǎng)時(shí)間使身體維持一個(gè)狀態(tài)。不妨在練習(xí)“靜養(yǎng)功”時(shí)，做些動(dòng)作舒緩的運(yùn)動(dòng)，如瑜珈、太極，看似沒(méi)動(dòng)的站樁功，都是外靜內(nèi)動(dòng)，算是靜養(yǎng)生的更高境界。

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