【byb.cn 大道至簡】 選擇什么方式的運動最養(yǎng)生呢，這里談?wù)勎覀€人的體會。

　　我們經(jīng)常掛在嘴邊的一句話，叫“生命在于運動”。這話對嗎？其實，要搞明白這話的真實含意之前，我們一定要先明白，什么叫“運動”。

選擇什么方式的運動最養(yǎng)生

　　運動，應(yīng)該分成兩個意思，即“運”和“動”。什么叫“運”？百度詞典給出了以下5個意思：

　　1.循序移動：～行?！珓?。～轉(zhuǎn)（zhuàn ）。2. 搬送：～輸?！d?！珷I（交通工具的運行和營業(yè)）?！??！N?？铡?。海～。3. 使用：～用。～算?！P。～籌（制定策略）。4. 人的遭遇，亦特指迷信的人所說的遭遇：～氣。命～。幸～。國～。5. 南北距離：廣～百里。6. 姓。

　　顯然，我們在這里所指的“運動”，屬于第一種意思，即循序移動，比如，我們跑步、游泳等，都屬于這種。但從養(yǎng)生來說，運動則不僅僅限于這種“循序移動”。那從養(yǎng)生的角度，如果理解“運動”呢？

　　先說說“運”，什么叫“運”？大家都知道，《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)“天人合一”，中醫(yī)養(yǎng)生，也常講“五運六氣”，因此，“運動”，一定是要常常是要與天地合一在一起，用順勢而為的“運”，來“動”，違背了這種“天人合一”的運的“動”，對養(yǎng)生都是無益的。

　　也許我這樣說，太抽象，不便于大家理解，下面和大家具體解釋一下。

　　現(xiàn)代社會節(jié)奏太快，我們?nèi)四X子里裝的事太多，人心浮躁。很多人為了緩解這種壓力，就會去運動。但絕大多數(shù)人，受條件所限，或者說，受學(xué)識不夠，經(jīng)常會選擇去健康館，或者上跑步機，或者練器械，這叫運動嗎？沒錯，這確實叫運動，但是，與養(yǎng)生的運動相去甚遠(yuǎn)，為什么這樣說呢？給大家分析一下。

　　一、養(yǎng)生運動的目的是什么？

　　其實，很多人在開始運動之前，根本就沒有考慮過這個問題。當(dāng)你問他的時候，他常會說，大家不都說“生命在于運動”嗎？再往下問，就沒話了。其實，從養(yǎng)生角度來說，運動的目的有三，第一，排毒;第二，通經(jīng)絡(luò);第三，調(diào)息。具體和大家解釋一下。

　　排毒：大家都知道，運動會出汗，出汗會使我們將體內(nèi)的毒素排出體外，所以，經(jīng)常運動的人，你會覺得他氣色很好，換言之，說明他身體里的毒素很少。

　　通經(jīng)絡(luò)：通過運動，我們的心肺工作狀態(tài)會較平常提高很多，這樣，有助于我們氣血上下溝通。因此，很多手腳冰涼的人，運動后，四肢都會發(fā)熱，頭腦清醒。

　　調(diào)息：有些運動，更多的不是動，而是“運”，比如瑜伽、站樁、太極、氣功等，它的主要功效，其實就是調(diào)息，說白了，就是要靜心，讓煩雜的心靈，得以恢復(fù)平靜。

　　二、運動的誤區(qū)

　　出大汗：很多人認(rèn)為運動就是為了出汗，那我一定要出一身大汗、透汗，才會達到效果。其實，這種想法是完全錯誤的。中醫(yī)認(rèn)為，汗，在外為汗，在內(nèi)為血，人身體出的汗，其實出的都是血。通常，我們運動時，先出的汗會很粘，而如果繼續(xù)運動，出的汗就像水一樣了。粘汗，排出的多是體內(nèi)的垃圾，而水汗，排出的則多是血里的好東西了，因此，適度的運動，會幫助我們排出體內(nèi)的垃圾，表現(xiàn)形式是微汗，又不傷及我們的氣血;但是，如果過度運動，經(jīng)常出水汗，時間長了，對身體反而是一種傷害。這就是有一些人，越運動，越虛的原因了。中醫(yī)強調(diào)，凡事的不能“太過”，也不能“不及”，適度為好！

　　練肌肉：這也是很多人去健身房運動的重要原因。我反問你一句，練一身的肌肉，目的是什么？很多人可能說，是為了身材好看。那我問你，剛生出的的小寶寶，身材好看嗎？可能沒有人說好看，但是，它的生命力最旺盛。你摸一下寶寶的小胳膊，又嫩又滑，像一截藕，真想上去咬兩口，對吧？寶寶的肉，雖然軟，但很有彈性，代表它的經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運行良好。反觀我們成人，練得一身“塊”的人，捏一把，肉都會很痛，說明什么？都是“死肉”，說明經(jīng)絡(luò)堵的厲害。這種純粹練肌肉的運動，沒有任何意義。

　　強心肺：很多人運動，都會把自己搞得氣喘吁吁，美其名曰，提高心肺功能。但是君不見，很多人都是這么練死的，猝死的很多。因此，從養(yǎng)生角度來說，絕對不能把自己整的氣喘吁吁，疲憊不堪，這種運動，不僅對人身體無益，還有害。

　　二、正確的養(yǎng)生運動注意事項

　　戶外：盡管現(xiàn)在城市的空氣污染很嚴(yán)重，但只要天氣好，外面的空氣還是要強于室內(nèi)的。既然我們運動的目的，是為了排毒，因此，我們就要吸進去新鮮的空氣，而排出體內(nèi)的濁氣。因此，千萬不能在室內(nèi)的健身房運動，那么多人，通風(fēng)再不好，這樣，你會吸進大量的濁氣，不僅達不到養(yǎng)生的目的，而且，還對身體有害。知道那個跳健身操的教練馬華是怎么死的嗎？長期在地下室、室內(nèi)做這種運動，其最終結(jié)果，就是這樣。記住，不要在馬路上和快走運動，會吸進大量的汽車尾氣?。。?/strong>

　　時間：運動的時間也很講究。不要早上起來就運動，這樣，身體里血液比較粘，影響氣血運行。最好在太陽出來后，在樹木茂盛的地方運動，這時，環(huán)境的空氣質(zhì)量最好，可以替換體內(nèi)的濁氣。

　　出汗：前面已經(jīng)說了，不要出大汗，出微汗即可。由于運動后，人體的汗毛孔都是張開的，①千萬不要受風(fēng)，更不能洗涼水澡，哪怕用涼水擦身體都不行，②如果內(nèi)衣被汗水浸濕，一定要更換干凈的衣服，否則，身體會將排出的毒素、寒、濕再度吸入體內(nèi)，不僅達不到排毒的效果，反而越整越壞。

　　調(diào)息：運動時，要把內(nèi)心的雜事放心，讓心靈歸于平靜，不要一邊聽著收音機或者音樂去運動，換言之，就是讓腦子也靜下來，讓身體、心靈與環(huán)境融為一體。

　　適度：運動一定要掌握量，以自己運動完后感覺不是很累為原則。每個人的情況不同，自己掌握吧。如果最開始做運動，肌肉會酸痛，可以停兩天，或者在酸痛處刮痧，幫助肌肉排毒，然后再慢慢恢復(fù)運動。

　　飲食：運動后，一定不要喝冷飲，如果你此時喝冷飲，對身體的傷害之大，是無法形容的。這就好比，你把鍋都燒紅了，突然加一瓢涼水進去，你看鍋會不會炸。因此，運動后，最好喝點熱粥，不僅腸胃容易吸收，還可進一步排出體內(nèi)的寒氣。切不可運動后暴飲暴食，因為，此時你的氣血都集中到四肢去了。如果你吃的太多，會給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

　　我個人選擇的的快走運動，速度為一小時6－7公里，大約步行50分鐘左右，微微出汗即停。然后，再做幾組高踢腿和俯臥撐?；謴?fù)運動幾周了，身體感覺不錯，尤其是體重，持續(xù)下降，已經(jīng)達到近十年的最低點，并且仍在持續(xù)下降中，即將接近BMI指數(shù)正常值。希望各位網(wǎng)友能每天抽一小時去戶外做運動，堅持下來，身心都會受益無窮的。

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