【byb.cn】?2012年9月1日，BTV養(yǎng)生堂欄目力邀中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)心理專家楊霞做客現(xiàn)場(chǎng)，為您講解《性格引領(lǐng)健康》系列節(jié)目。敬請(qǐng)收看~

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　　嘉賓介紹：

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楊霞

　　楊霞，女，１９８６年畢業(yè)于北京大學(xué)心理學(xué)系?，F(xiàn)任中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)副教授、協(xié)和啟迪心理咨詢中心主任，心理醫(yī)生。

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　　國(guó)外的科研機(jī)構(gòu)用38年的時(shí)間做了一項(xiàng)心理與健康關(guān)系的調(diào)查，結(jié)果顯示，心情舒暢的人，死亡率很低，而且極少得慢性病。而精神壓力大的人，竟然有1/3因?yàn)橹夭∪ナ?。我們生活中很多常見的疾病，如高血壓、心臟病、胃潰瘍、肺結(jié)核、哮喘甚至癌癥都與心理情緒有著密切的關(guān)系。

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　　每種性格特點(diǎn)都和疾病有著密切的關(guān)系，它既是很多疾病的發(fā)病基礎(chǔ)，又可以改變?cè)S多疾病的發(fā)展過程。所以，每個(gè)人都有必要了解自己的性格特征，揚(yáng)長(zhǎng)避短，把性格中的消極因素轉(zhuǎn)化為積極因素。

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　　一般把性格分成A、B、C、D四種，通過行為測(cè)試可以測(cè)定我們屬于哪種性格。

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　　A型性格測(cè)試，半數(shù)以上問題回答“是”即為A型性格傾向：

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　　A型性格的人辦事節(jié)奏快，有時(shí)間緊迫感，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，容易緊張、激動(dòng)。A型性格最早由美國(guó)學(xué)者弗里德曼和羅斯曼兩人提出。他們觀察研究了大量的人，發(fā)現(xiàn)可用4個(gè)單詞來概括這類人的特性：易惱火(Aggravation)、激動(dòng)(Irritation)、發(fā)怒(Anger)和急躁(Impatience)。這4個(gè)英文單詞的首字母分別為AIAI，其中有兩個(gè)A字，因此這種性格特質(zhì)被命名為“A型性格”。

　　
　　A型性格的人，由于對(duì)自己期望過高，以致在心理和生理上，負(fù)擔(dān)都十分沉重。他們被自己頑強(qiáng)的意志力所驅(qū)使，抱著"只能成功，不能失敗"的堅(jiān)定信念，不惜犧牲自己的一切，乃至寶貴的生命，拼命直奔超出自己實(shí)際能力的既定目標(biāo)。由于他們長(zhǎng)期生活在緊張的節(jié)奏之中，其思想、信念、情感和行為的獨(dú)特模式，源源不斷地產(chǎn)生內(nèi)部的緊張和壓力。

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　　A型人由于一系列的緊張積累，大腦皮層總是受到強(qiáng)烈持久的刺激，使得交感神經(jīng)興奮，心率加快，心肌耗氧量。因而易患焦慮癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病。有統(tǒng)計(jì)表明，85%的心血管疾病，與A型行為有關(guān)。同樣，有關(guān)研究也表明，A型性格與冠心病的發(fā)生密切相關(guān)。在心臟病患者中，A型性格達(dá)98%。尸體解剖檢驗(yàn)證明，A型性格的人，心臟冠狀動(dòng)脈硬化的，要比心平氣和的人高5倍。

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　　A型性格的缺點(diǎn)是具有較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性：如果是平衡有度的競(jìng)爭(zhēng)感并沒有沒壞處，但是具有A性格的人卻失去了平衡點(diǎn)。他們高度競(jìng)爭(zhēng)感的動(dòng)機(jī)來自于勝利的喜悅和對(duì)失敗的厭惡。在工作上、游戲中、家庭里，甚至對(duì)自己他們都抱有競(jìng)爭(zhēng)的態(tài)度。在他們身邊的人很難有喘氣的機(jī)會(huì)。

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　　楊霞老師建議A型性格的人盡量做到以下幾點(diǎn)：

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1、改變自己的掌控欲

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2、慢生活

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3、改善人際關(guān)系，追求合作而不是競(jìng)爭(zhēng)

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　　要改善A型性格的缺點(diǎn)最好的參照就是B型性格。

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　　在一個(gè)團(tuán)體或者公司中什么樣的人更容易成功？盡管A型人的工作十分勤奮，但組織中的高層往往是B型性格的人。比如最優(yōu)秀的推銷員經(jīng)常是A型人，但高層經(jīng)理管理人員往往是B型人。為什么？答案在于A型人傾向于放棄對(duì)質(zhì)量的追求而僅僅追求數(shù)量，然而在組織中晉升常常授予那些睿智而并非匆忙、機(jī)敏而并非敵意、有創(chuàng)造性而并非僅有好勝心的人。

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　　B型性格的特點(diǎn)就是內(nèi)心平靜，沒有大的情緒波動(dòng)，節(jié)奏慢，容易相處，不易激動(dòng)，從不著急。

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　　正是由于B型性格的人對(duì)凡事都采取心平氣和的態(tài)度，因此，他們的疾病發(fā)病率就相對(duì)較低。因而屬于長(zhǎng)壽之人。

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　　什么是C型性格？可以做一下測(cè)試，半數(shù)以上問題回答“是”即為C型性格傾向。

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　　C型性格的人，往往對(duì)人生、對(duì)事業(yè)，對(duì)人際溝通過分焦慮，不善與人交往，對(duì)不幸之事內(nèi)心體驗(yàn)深刻，過分忍耐，因而長(zhǎng)期處于壓抑狀態(tài)，乃至不敢正視矛盾，抑郁寡歡。

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　　C型性格的特點(diǎn)是：

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1、過分壓抑自己的負(fù)性情緒

　　即不善于表達(dá)或發(fā)泄諸如焦慮、抑郁、絕望等情緒，尤其是經(jīng)常竭力壓制原本應(yīng)該發(fā)泄的憤怒情緒。

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2、行為退縮

　　由于負(fù)性情緒不能及時(shí)宣泄，而導(dǎo)致一系列退縮表現(xiàn)，如屈從于權(quán)勢(shì)，過分自我克制、回避矛盾、遷就、忍讓、寬容、依賴、順從，為取悅他人或怕得罪人而放棄自己的愛好、需要。

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3、易出現(xiàn)無(wú)助、無(wú)望的心理狀態(tài)

　　?經(jīng)常無(wú)力應(yīng)付生活的壓力，而感到絕望和孤立無(wú)援，往往表現(xiàn)出過分的克制、謹(jǐn)小慎微、沒有信心等。

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　　C型性格還有另外一個(gè)名字，叫癌癥敏感型性格，也就是說癌癥和C型性格關(guān)系最為密切。

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　　C型性格的人對(duì)于外界的各種壓力通常會(huì)保持隱忍，他們克制自己抑郁、憤怒、和悲觀的情緒，但這些情緒長(zhǎng)期在體內(nèi)積累，會(huì)影響他們內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能，會(huì)嚴(yán)重妨礙體內(nèi)的免疫機(jī)能，使這種機(jī)能不能充分發(fā)揮抗癌的作用。人體的免疫功能，是對(duì)抗癌細(xì)胞分裂繁殖的重要保護(hù)屏障。在健康人體內(nèi)，雖然正常細(xì)胞也可能發(fā)生突變而成為癌細(xì)胞，但人體的免疫系統(tǒng)能夠在這些癌細(xì)胞增殖之前，及時(shí)將它破壞或者消滅，阻止其發(fā)展成為癌癥。

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　　改善C型性格，減少癌癥的發(fā)生，C型性格的人應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

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1、學(xué)會(huì)疏泄或排解不良情緒特別是那些嚴(yán)重的焦慮、抑郁、憤怒、不滿等，更要尋找合適的途徑發(fā)泄，緩解情緒、平衡心理，絕不能一味地壓抑、克制，折磨自己、為難自己。

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2、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移心境

　　人是具有主觀能動(dòng)性的，所以，要有意識(shí)地培養(yǎng)鍛煉自己從惡劣心境和無(wú)助無(wú)望狀態(tài)中走出來的能力。

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3、不要過分畏懼權(quán)貴和他人的評(píng)價(jià)

　　人不能過分以自我為中心，但也不能沒有獨(dú)立人格。為人處事絕不能以扼殺自己的潛能為最終代價(jià)。

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　　有些人雖然已經(jīng)成年，但是依然像小孩兒一樣任性、孩子氣，種典型的孩子氣性格，心理學(xué)家稱之為Ｄ型性格。

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　　D型性格測(cè)試，半數(shù)以上問題回答“是”即為A型性格傾向：

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　　研究發(fā)現(xiàn)，D型性格的人易患糖尿病。糖尿病是由于胰島素分泌絕對(duì)或相對(duì)不足，以及靶組織細(xì)胞對(duì)胰島素敏感性降低，從而引起的糖、蛋白、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝障礙。而伴有情緒反應(yīng)的應(yīng)激可加速糖尿病的形成進(jìn)程。

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　　我們可以通過以下幾種方法對(duì)Ｄ型性格進(jìn)行干預(yù)，避免其對(duì)健康的不良影響，減少糖尿病的發(fā)生、發(fā)展。

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1、做事轉(zhuǎn)移法

　　人的情緒容易受到外在事物與場(chǎng)景的影響，所以，外在的事物和場(chǎng)景發(fā)生改變，情緒也會(huì)隨之改變。當(dāng)我們察覺到自己的情緒不佳時(shí)，我們可以選擇自己喜歡的事情來做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來分散注意力，將不愉快的心情暫時(shí)忘記。感覺是隨行為而動(dòng)的，當(dāng)事情做完時(shí)，我們甚至可以發(fā)現(xiàn)，原來造成我們心情不好的原因已經(jīng)消失了。例如：看喜歡的書、找小孩子去玩、做義工、園藝、養(yǎng)寵物、睡覺等。

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2、運(yùn)動(dòng)法

　　當(dāng)感到心情低落、沮喪、精神不振時(shí)，要選擇去做運(yùn)動(dòng)，加速身體的新陳代謝，促進(jìn)身體內(nèi)快樂、放松的激素分泌。

　　研究發(fā)現(xiàn)：一組抑郁癥患者服藥4個(gè)月，另一組患者每周運(yùn)動(dòng)3次，每次45分鐘，連續(xù)4個(gè)月。結(jié)果兩組患者的抑郁癥狀都有明顯改善。6個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)的一組效果更好。

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3、環(huán)境轉(zhuǎn)移法

　　當(dāng)我們察覺到自己的情緒不好時(shí)，我們也可以單純地轉(zhuǎn)移我們的環(huán)境來轉(zhuǎn)變我們的情緒。例如：去海邊散步、郊外騎車、登山、去差異特別大的地方旅游等。

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4、暫時(shí)擱置法

　　在處理人與人之間強(qiáng)烈的矛盾沖突時(shí)，暫時(shí)離開，找其他地方冷靜下來再處理。

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主持人-悅悅

性格分為四型

A型性格測(cè)試

A型性格特點(diǎn)

B型性格特點(diǎn)

C型性格測(cè)試

D型性格

改善D型性格的方法

神經(jīng)質(zhì)性格特點(diǎn)

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