- 關于開展上門經(jīng)絡調(diào)理服務的通知08-02
- 2018年刮痧培訓安排03-09
- 別有病網(wǎng)高級按摩培訓安排08-02
體檢表中十個決定健康的數(shù)字指標
?
【byb.cn】空腹至少8小時測得的血糖即為空腹血糖,一旦達到或超過7毫摩爾/升,即被診斷為糖尿病。糖尿病不但可使心臟病風險加倍,還會增加腎病、失明等風險。
?
1.空腹血糖:<5.5毫摩爾/升
?
美國弗吉尼亞州內(nèi)科專家溫迪·S·克雷恩表示,糖化血紅蛋白(HbA1c)測試,可以反映糖尿病患者在以往三個月內(nèi)的平均血糖情況。人過了45歲之后,每3年應查一次血糖。身體超重及有糖尿病家族史的人群應更早檢查。另外,減肥也是重要的預防措施。
簡要內(nèi)容:減少膳食脂肪??傊疽陀诳偀崃康?0%,飽和脂肪要低于10%,每天增加新鮮蔬菜400—500克,水果100克,肉類50—100克,魚蝦50克;蛋類每周3—4個,奶類每天250克,食油每天20—25克,少吃糖類和甜食。
2.血壓:<120/80毫米汞柱
美國克利夫蘭專業(yè)女性健康中心主任霍利·薩克博士表示,血壓較低者更健康。血壓達到或超過140/90毫米汞柱,就被視為高血壓。最厲害的“殺手”往往“殺人于無形”,高血壓也是如此,它通常無明顯癥狀,一旦拖延不治,會導致中風、心臟病、腎臟損傷、視力及記憶衰退等。
?
對此,首都醫(yī)科大學附屬宣武醫(yī)院心內(nèi)科主任華琦建議,做到以下幾點能有效預防:
?
一、減重。減少熱量,膳食平衡,使體重BMI指數(shù)保持在20—24。
?
二、限鹽。北方人可先將每天食鹽量降到8克,以后再降至6克,南方人可控制在6克以下。
?
三、減少膳食脂肪??傊疽陀诳偀崃康?0%,飽和脂肪要低于10%,每天增加新鮮蔬菜400—500克,水果100克,肉類50—100克,魚蝦50克;蛋類每周3—4個,奶類每天250克,食油每天20—25克,少吃糖類和甜食。
?
四、每周三四次、每次30分鐘左右的運動。
?
五、老年人應增加社交機會,選擇適合自己的體育、繪畫、音樂等文化活動,保持樂觀心態(tài)。
?
六、戒煙、限酒。不吸煙,男性每天飲酒不超過20—30克,女性不超過15—20克。
3.壞膽固醇(LDL)<2.6毫摩爾/升,好膽固醇(HDL)>1.3毫摩爾/升。
?
有人把“壞膽固醇”比喻成餃子餡里的油湯,它的累積使動脈變成了皮薄多油的“餃子”,很容易破裂。而它正是導致動脈硬化、心臟病及中風危險的罪魁禍首。LDL水平一般應控制在2.6毫摩爾/升以下,糖尿病或心臟病患者則應控制在1.8毫摩爾/升以下。
?
HDL(高密度脂蛋白)叫做“好膽固醇”,顧名思義,這個數(shù)值應該越高越好。HDL有助去除血管中的LDL。女性HDL低于1.3毫摩爾/升是心臟病的一大危險因素,而高于1.6毫摩爾/升則有助于保護心臟。
?
戈登伯格建議,為了提高HDL,應該戒煙,常鍛煉,以單不飽和脂肪(橄欖油等)取代飽和脂肪及反式脂肪,每天飲酒不要超過1杯。
簡要內(nèi)容:減少膳食脂肪??傊疽陀诳偀崃康?0%,飽和脂肪要低于10%,每天增加新鮮蔬菜400—500克,水果100克,肉類50—100克,魚蝦50克;蛋類每周3—4個,奶類每天250克,食油每天20—25克,少吃糖類和甜食。
?
4.甘油三酯:<1.7毫摩爾/升
?
甘油三酯是在血液中檢測出的脂質(zhì),被認為是血脂肪,它是高血脂的“預警信號”。甘油三酯水平升高會增加2型糖尿病和心臟病風險(特別是女性)。其水平在1.7—2.2毫摩爾/升為臨界性升高,超過2.3毫摩爾/升則危險更大。因此,最好每年查一次甘油三酯,這通常為膽固醇檢查的一部分。
?
為了降低甘油三酯水平,應減肥、戒煙、每天飲酒1杯以下,并經(jīng)常鍛煉。如果是單純高甘油三酯,則應限制食物總量,尤其避免攝入碳水化合物。
?
? 5.促甲狀腺激素:<4.0毫摩爾/升
促甲狀腺激素(TSH)會影響T3和T4甲狀腺素的分泌,除了有助調(diào)節(jié)新陳代謝、體溫和心率之外,也會影響到皮膚、頭發(fā)、肌肉力量、情緒及大腦功能。TSH超過4.5毫摩爾/升,表明甲狀腺無法產(chǎn)生足夠的甲狀腺素,幫助身體正常運轉。
?
檢查促甲狀腺激素應從35歲開始。女性中較常見的甲減會升高膽固醇及甘油三酯水平,導致心臟病及抑郁風險增加。如果TSH水平較高,必須服用藥物。如果一切正常,可5年檢查一次。
簡要內(nèi)容:減少膳食脂肪。總脂肪要低于總熱量的30%,飽和脂肪要低于10%,每天增加新鮮蔬菜400—500克,水果100克,肉類50—100克,魚蝦50克;蛋類每周3—4個,奶類每天250克,食油每天20—25克,少吃糖類和甜食。
? 6.身體質(zhì)量指數(shù)BMI:18.5-24.9
身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)2,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。英國科學家曾對90萬名成年人進行了高達57次調(diào)查,結果顯示,那些BMI指數(shù)超出40的人,比指數(shù)處于22.5—25的“健康人群”,往往短壽十年左右。
?
對中國成年人來說,BMI指數(shù)低于18.5屬于偏瘦,會增加月經(jīng)紊亂、生育問題、貧血及骨質(zhì)流失導致的骨質(zhì)疏松癥等危險。健康體重的BMI指數(shù)為18.5-24.9,BMI在25-28之間屬于體重超標,超過28即為肥胖癥。
?
美國梅奧診所內(nèi)科專家史蒂芬妮·法奧賓建議,每年查一次體重,或在體重增加或減少的時候接受檢查。如果超重,則應該控制飲食,增加鍛煉,最重要的是常測腰圍。這是因為,即使BMI正常,腰圍過粗也會增加2型糖尿病、心臟病等危險。
?
- [事件]重結果的人容易“卷”12-25
- [事件]陽熱痰濕者少吃羊肉12-25
- [事件]老人多看看自己的手12-25
- [事件]意大利百歲老人增加不少12-24
- [事件]煙酒糖油帶來不少病12-24
- [事件]熬夜喝酒擼串胃癌盯上年輕人12-24
- [事件]全麻 讓患者安全入夢鄉(xiāng)12-23
- [事件]他汀與麥布聯(lián)手降血脂12-23
- [事件]重結果的人容易“卷”12-25
- [事件]陽熱痰濕者少吃羊肉12-25
- [事件]老人多看看自己的手12-25
- [事件]意大利百歲老人增加不少12-24
- [事件]煙酒糖油帶來不少病12-24
- [事件]熬夜喝酒擼串胃癌盯上年輕人12-24
- [書評]徐說內(nèi)經(jīng)素問16診要經(jīng)終論...12-23
- [事件]全麻 讓患者安全入夢鄉(xiāng)12-23