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　　現(xiàn)在很多中年人沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，我給大家介紹一個(gè)最簡(jiǎn)單的保健操，是蘇東坡發(fā)明的，叫做“你拍一我拍一，一直拍到七十七，深呼氣下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲”。

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　　第一句“你拍一，我拍一”。大家伸出手，用右手拍左側(cè)的肱三頭肌，在肱二頭肌后面，要使點(diǎn)勁。拍完后，把這個(gè)手伸得更高，拍后背斜方肌。你可以拍三下、四下，也可以拍十下、四十下。完了就換左手，用左手拍右側(cè)的肱三頭肌，完了拍肩部的三角肌，完了再拍后背的斜方肌。

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　　這個(gè)拍，只要分量夠，就很舒服。它有三個(gè)作用，第一肌肉放松;第二可以止痛;第三肌肉的毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善微循環(huán)。

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　　第二句話叫“深呼吸、下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。”

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　　男同志一次深呼吸，進(jìn)來(lái)的空氣是平常的16倍，女同志的是11倍。深呼吸4秒鐘，憋住10秒鐘，慢慢把它呼出去。這樣幾次下來(lái)，氧氣大量進(jìn)來(lái)，二氧化碳大量出去，精神清楚，腦子清楚。

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　　再說(shuō)下蹲起。好多老人蹲下去起不來(lái)了，起來(lái)也眼冒金星，有的眼睛發(fā)黑，甚至摔倒。不少老人半夜上洗手間猝死，這是什么道理？突然起床，體位一變化，直立性低血壓，腦子缺血，頭暈摔倒;心肌缺血，心臟病發(fā)作。

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　　我們可以練練下蹲起，兩條腿分開(kāi)與肩同寬，下蹲，起來(lái)，很多人愿意叉腰練，叉腰練有時(shí)候容易晃，不容易平衡，兩手向前平伸最好。每天堅(jiān)持練，循序漸進(jìn)，你就會(huì)感覺(jué)精神非常好。

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　　“十點(diǎn)十分”是什么意思呢？雙臂向體側(cè)伸開(kāi)，與地面平行，類似九點(diǎn)一刻時(shí)的時(shí)針和分針的位置;然后雙臂同時(shí)向十點(diǎn)十分的位置抬起，再落回九點(diǎn)一刻的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，最好每回能達(dá)到100次，早晚各做一次。

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　　這個(gè)動(dòng)作是練什么呢？三角肌、三頭肌、胸大肌、背闊肌都能練。研究已經(jīng)表明，肌肉量越多，免疫力越強(qiáng)，所有的病，包括癌癥，都能預(yù)防。

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　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)頸椎病康復(fù)也非常好。以前很多頸椎病人打氣囊，又反復(fù)牽引，很受罪?，F(xiàn)在有病人找我，我說(shuō)你就練這個(gè)，一天200次，上午100次，下午100次。一個(gè)月下來(lái)，所有頸椎病人都明顯好轉(zhuǎn)了，而且效果非常明顯。

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　　“去看戲”就是踮腳尖、伸脖子，像小時(shí)候趴在墻頭看大戲一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，之后再反復(fù)去做，也對(duì)健康有益。

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　　蘇東坡說(shuō)“百十日后，功效不可量”。各位可以試試看。我們觀察，所有的患者，甭說(shuō)百十日后，一個(gè)月后就大見(jiàn)成效，全身狀況都好了，亞健康消失了，頸椎、腰椎都好了。特別是拍，千萬(wàn)別小看這個(gè)拍，比起針灸、按摩……什么療效都要好！