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大雪吃五鮮一年病不沾

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-12-14 00:01
    【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))羊肉驅(qū)寒有益神經(jīng) 蘿卜補(bǔ)氣強(qiáng)化免疫 大雪吃五鮮,一年病不沾


  中南大學(xué)湘雅醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科臨床營(yíng)養(yǎng)師 戴民慧

  《生命時(shí)報(bào)》 2024-11-29 第1852期 第12版

  大雪節(jié)氣標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)正式開始。我國(guó)民間有“大雪吃五鮮,一年病不沾”的說法,五鮮分別指羊肉、蘿卜、白菜、魚肉和梨。雖然“病不沾”的說法有些夸張,但這些食物確實(shí)有很多補(bǔ)益作用,適合冬天吃。

  羊肉——肉中鮮。羊肉B族維生素含量高,如維生素B2為0.16毫克/100克,有助維持神經(jīng)系統(tǒng)功能,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。羊肉富含鐵、鋅等礦物質(zhì),鐵能合成血紅蛋白,參與氧氣轉(zhuǎn)運(yùn)等多種過程,鋅在人體發(fā)育、免疫調(diào)節(jié)等方面發(fā)揮重要功能。從中醫(yī)角度看,羊肉性溫,具有很好的溫補(bǔ)作用。大雪時(shí)節(jié),氣溫驟降,一碗熱騰騰的羊肉湯不僅能驅(qū)寒保暖,還能滋補(bǔ)身體。如果不喜歡膻味,可以提前把羊肉焯一下,并在烹調(diào)時(shí)加點(diǎn)丁香、迷迭香、肉桂、八角等香辛料,不僅有助改善羊肉的整體風(fēng)味,還能提高抗氧化性。

  白蘿卜——地下鮮。俗話說,冬吃蘿卜夏吃姜。白蘿卜素有“小人參”之稱,富含膳食纖維,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng);維生素C含量高,有助增強(qiáng)免疫力,減少氧化應(yīng)激,預(yù)防感冒等疾病;屬于十字花科蔬菜,其中的硫代葡萄糖苷有抗癌作用,可減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。白蘿卜可燉湯或炒食,由于其熱量非常低,與牛腩等葷菜搭配,可以降低菜肴的總熱量,老少咸宜,與植物性食物搭配也很可口,以海帶白蘿卜湯為例,海帶中含鮮味成分,搭配鮮甜的白蘿卜,會(huì)鮮上加鮮。

  白菜——地上鮮。白菜是北方人冬季最常食用的蔬菜之一。白菜熱量低,富含膳食纖維,適合冬季活動(dòng)量少、需要控制體重的人群食用。白菜富含維生素C,為37.5毫克/100克,比小油菜、空心菜等綠葉菜都高;含有維生素K、葉酸,以及鈣、鐵、鉀、鎂等礦物質(zhì)。維生素C和維生素K對(duì)于免疫系統(tǒng)和血液健康至關(guān)重要。冬天寒冷,白菜中的低聚糖會(huì)大量轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?,味道更加清爽甘甜。白菜不僅可以生食、炒食、燉湯,還可以做成泡菜或酸菜,發(fā)酵過程中,乳酸菌和雙歧桿菌等有益菌含量增加,有助改善腸道菌群平衡、減少炎癥、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。需要注意的是,制作泡菜和酸菜時(shí)需要加入大量的鹽,患有高血壓、消化道疾病的人應(yīng)盡量少吃。

  魚——水中鮮。魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),相較畜肉、禽肉,結(jié)締組織(肉筋)少,更易被消化,老人小孩都適合吃。魚肉脂肪含量相對(duì)低,且含有較多的不飽和脂肪酸,如二十碳五烯酸(EPA)二十二碳六烯酸(DHA),對(duì)預(yù)防血脂異常和心血管疾病等有一定作用?!吨袊?guó)居民膳食指南(2022)》推薦,每周最好吃300~500克魚。可采用蒸、煮、炒、熘等方法烹飪魚,搭配豆腐、蘑菇等食材,能在豐富口感的同時(shí),增加營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。其中,清蒸或燉煮是益于保留魚肉營(yíng)養(yǎng)的烹飪方法。煮對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的破壞較小,但水溶性維生素和礦物質(zhì)會(huì)溶于水中,因此不宜丟棄湯汁。蒸制時(shí),可溶性營(yíng)養(yǎng)素的損失比煮少,因此更提倡蒸。

  梨——果中鮮。梨含有豐富的水分和維生素,大雪時(shí)節(jié),氣候干燥,適量吃點(diǎn)梨有助緩解喉嚨不適、預(yù)防呼吸道疾病。梨中富含糖分,果糖比例高(4.5%左右),還富含山梨糖醇。果糖的甜度是蔗糖的1.2~1.5倍,山梨糖醇的甜度和蔗糖幾乎一樣。北方凍梨更能發(fā)揮其甜的特色。新鮮梨經(jīng)過冷凍后,細(xì)胞結(jié)構(gòu)被破壞,果肉變得柔軟,糖充分溶于汁水中,吃起來更甜。凍梨在冷凍過程中,大部分維生素和礦物質(zhì)會(huì)保留下來,與新鮮梨相近,可以直接食用,也可作為配料,加入冰沙或果汁中。新鮮梨可生吃,也可蒸食,或與冰糖、枸杞搭配燉湯。需注意,梨通便作用較強(qiáng),胃腸虛弱、容易腹瀉的人應(yīng)少吃,糖尿病患者和肥胖人群也不宜多吃,一天不要超過1個(gè)。

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