欄目類: |
全部文章 |
原創(chuàng) |
網(wǎng)評 |
視頻 |
行業(yè)新聞 |
投票調(diào)查 |
網(wǎng)友原創(chuàng) |
養(yǎng)生名人 |
有什么別有病
- 關于開展上門經(jīng)絡調(diào)理服務的通知08-02
- 2018年刮痧培訓安排03-09
- 別有病網(wǎng)高級按摩培訓安排08-02
中國45~59歲肥胖率最高
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-12-13 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)預防肥胖并非朝夕之功,需要貫穿整個生命歷程。今年9月,英國國家醫(yī)療服務體系發(fā)布數(shù)據(jù)顯示,英國約64%的成年人被歸為超重或肥胖;在55~64歲男性中,這一比例最高,達到80%;女性中,超重或肥胖率在65~74歲達到峰值。在我國,《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年)》顯示,45~59歲成年人超重率最高,達41.6%,肥胖率也是該年齡段最高,為18.3%??梢?,即使人到中老年,也不能放棄體重管理。
西安交通大學醫(yī)學部副主任、中國營養(yǎng)學會肥胖防控分會主任委員 王友發(fā)
西安交通大學公共衛(wèi)生學院、全球健康研究院副教授 趙亞玲
《生命時報》 2024-11-22 第1850期 第4版
中老年成為肥胖“高峰年齡”有多重原因。隨著年齡增長,人體新陳代謝率逐漸下降,導致能量消耗減少,即便維持相同的飲食攝入量,體重仍然容易增加。在這一階段,人往往處于職業(yè)生涯的尾聲,工作強度可能有所減輕、日?;顒恿繙p少,進一步降低能量消耗。另外,心理和社會因素的影響也不容忽視。中老年時期,生活壓力變化、社交圈縮小等因素,可導致一些人通過食物獲取心理安慰,尤其是容易攝入過多高糖、高脂食物。在女性中,更年期帶來的雌激素水平變化,會導致脂肪代謝和分布的變化,使體重更難控制。
為有效預防肥胖,普通成年人可從以下幾點著手,形成長期的體重管理習慣。
科學管理飲食。建議控制總熱量攝入,盡量避免攝入高糖、高脂食品。平時應多攝入蔬菜、全谷物、魚肉、去皮雞肉等食物,有助增強飽腹感、均衡營養(yǎng)。每天飲水量需充足,減少攝入含糖飲料;規(guī)律三餐,避免吃夜宵。
增加日常運動。成年人要減少久坐,每周應至少進行150分鐘中等強度有氧運動,并形成長期鍛煉的習慣,可通過快走、慢跑、游泳等增加活動量。同時,進行適當?shù)牧α坑柧殻粌H能提高肌肉質(zhì)量,還可防止50歲以上人群因肌肉流失導致代謝率下降。
維護心理健康。研究顯示,壓力、焦慮、抑郁等情緒可導致暴飲暴食和不健康飲食習慣。平時可通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式調(diào)節(jié)情緒;建立健康的社交網(wǎng)絡,獲取家人和朋友的支持,也有助心理健康。設定合理的體重管理目標,培養(yǎng)積極的心態(tài),能提升健康管理的動力和效果。
有關【肥胖】的相關文章和視頻
相關文章 瀏覽更多相關文章>>
- [事件]重結果的人容易“卷”12-25
- [事件]陽熱痰濕者少吃羊肉12-25
- [事件]老人多看看自己的手12-25
- [事件]意大利百歲老人增加不少12-24
- [事件]煙酒糖油帶來不少病12-24
- [事件]熬夜喝酒擼串胃癌盯上年輕人12-24
- [事件]全麻 讓患者安全入夢鄉(xiāng)12-23
- [事件]他汀與麥布聯(lián)手降血脂12-23
最新文章
- [事件]重結果的人容易“卷”12-25
- [事件]陽熱痰濕者少吃羊肉12-25
- [事件]老人多看看自己的手12-25
- [事件]意大利百歲老人增加不少12-24
- [事件]煙酒糖油帶來不少病12-24
- [事件]熬夜喝酒擼串胃癌盯上年輕人12-24
- [書評]徐說內(nèi)經(jīng)素問16診要經(jīng)終論...12-23
- [事件]全麻 讓患者安全入夢鄉(xiāng)12-23