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國人時(shí)間表更健康了

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-12-7 00:01
    【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))家務(wù)勞動(dòng)縮短 健身熱情高漲 國人時(shí)間表更健康了


  中南大學(xué)湘雅醫(yī)院健康管理中心主治醫(yī)師 王保祥 □主任 劉紹輝

  《生命時(shí)報(bào)》 2024-11-15 第1848期 第4版


  家務(wù)勞動(dòng)時(shí)間少了、健身時(shí)間多了……10月31日,國家統(tǒng)計(jì)局發(fā)布第三次全國時(shí)間利用調(diào)查公報(bào),納入31個(gè)?。▍^(qū)、市)及新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán),共調(diào)查3.85萬戶家庭、10.7萬人,顯示居民在各項(xiàng)活動(dòng)上的時(shí)間投入。整體來看,居民分給“健康”的時(shí)間有所提升,但仍有不足。

  飲食活動(dòng)。數(shù)據(jù)顯示,居民每日在飲食活動(dòng)上平均花費(fèi)1小時(shí)43分鐘,時(shí)間與2018年基本持平。健康的飲食與進(jìn)餐時(shí)間、食物選擇等有關(guān)。建議早餐在7~8點(diǎn)進(jìn)行,以富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素的食物為主;午餐在11點(diǎn)30分至13點(diǎn)進(jìn)行,保證充足的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪攝入;晚餐在17點(diǎn)30分~19點(diǎn)進(jìn)行,以清淡、易消化的食物為主,減少油膩、高熱量食物。另外,建議不要暴飲暴食,三餐注意食物多樣化;減少鹽、糖、油的攝入,以降低高血壓、糖尿病等慢病風(fēng)險(xiǎn)。

  運(yùn)動(dòng)健身。數(shù)據(jù)顯示,參與者每日平均運(yùn)動(dòng)1小時(shí)10分鐘;居民運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)參與率為49.6%,比2018年提高18.7個(gè)百分點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)健身可提高心肺功能、增強(qiáng)肌肉和骨骼強(qiáng)度、改善心理狀態(tài)、減少慢病風(fēng)險(xiǎn)等。建議學(xué)生每天至少進(jìn)行1小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),上班族至少30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),中老年人至少30分鐘中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要避免過度勞累,注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸,以減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

  家務(wù)勞動(dòng)。數(shù)據(jù)顯示,參與者每日平均花費(fèi)1小時(shí)59分鐘做家務(wù),比2018年減少28分鐘。家務(wù)勞動(dòng)被認(rèn)為是一種低強(qiáng)度身體活動(dòng),可計(jì)入日?;顒?dòng)量的一部分,對(duì)健康有積極意義。它可幫助減少久坐時(shí)間,增強(qiáng)肌肉力量,降低慢病風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)可嘗試將家務(wù)勞動(dòng)與更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,來增加活動(dòng)量;可嘗試不同種類的家務(wù)活動(dòng),以鍛煉不同肌肉群;盡量每天都保持一定活動(dòng)量,形成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣;注意休息,避免過度勞累。

  社會(huì)交往。數(shù)據(jù)顯示,參與者每日平均在社交活動(dòng)方面花費(fèi)1小時(shí)9分鐘,比2018年增加45分鐘。社交活動(dòng)可幫助人們減輕壓力,增加生活滿意度,有助形成積極的個(gè)人身份認(rèn)同。社交還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能,甚至降低患心血管疾病和認(rèn)知衰退的風(fēng)險(xiǎn)。社交沒有固定的“最佳”時(shí)長,因?yàn)槊總€(gè)人的需求和所處環(huán)境不同,一般建議每天至少有30分鐘到1小時(shí)的高質(zhì)量社交。平時(shí)盡量與家人、朋友等面對(duì)面交流,以建立更深層次的聯(lián)系,條件不允許也可打電話或視頻通話;可嘗試加入興趣小組或參與社區(qū)活動(dòng),擴(kuò)大社交圈,增加與他人互動(dòng)的機(jī)會(huì)。

  睡覺休息。數(shù)據(jù)顯示,參與者每日平均花費(fèi)9小時(shí)46分鐘睡覺休息,比2018年增加27分鐘。睡眠有助身體和大腦的恢復(fù),提高記憶力和學(xué)習(xí)能力,維持免疫系統(tǒng)功能;良好的睡眠習(xí)慣可降低患心血管疾病、糖尿病和肥胖等慢病風(fēng)險(xiǎn),還有助于減少壓力和焦慮。建議所有人建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣,成人每晚睡7~9小時(shí);避免晚上攝入咖啡因和酒精;建立一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境,限制睡前使用電子設(shè)備。

  這份公報(bào)發(fā)布后,一些網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)部分活動(dòng)平均時(shí)長與生活感受不符。比如公報(bào)顯示的參與者平均睡眠時(shí)間,與近期發(fā)布的其他研究結(jié)果有一定差距?!吨袊哐芯繄?bào)告2024》顯示,2023年居民平均睡眠時(shí)長為7.37小時(shí);某媒體發(fā)布《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示,居民平均睡眠時(shí)長為6.75小時(shí),且59%的人存在失眠問題。事實(shí)上,根據(jù)本次公報(bào)注釋,其睡覺休息活動(dòng)指為滿足個(gè)人生理需要而進(jìn)行的睡覺休息活動(dòng),不僅包括夜間睡眠,還包括午睡、打盹、閉眼短時(shí)休息等。

  不久前,國家統(tǒng)計(jì)局社科文司負(fù)責(zé)人圍繞公報(bào)中的主要數(shù)據(jù)情況表示,我國居民時(shí)間利用分配和生產(chǎn)生活方式發(fā)生較大變化,比如近年來智能家居在生活中的應(yīng)用不斷升級(jí),點(diǎn)外賣、找家政等家庭服務(wù)逐漸得到大眾認(rèn)可,使居民在家務(wù)勞動(dòng)中進(jìn)一步“解放雙手”;隨著全民健身的不斷推廣,人們的健身熱情高漲等。
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