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泡腳做對九點才養(yǎng)生

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-12-17 00:01
    【byb.cn 】(來源:生命時報)掌握時長和時機(jī) 控制水位與水溫 泡腳做對九點才養(yǎng)生


  受訪專家: 

  北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師 趙 欣

  本報記者 李珍玉

  《生命時報》 2023-11-14 第1752期 第6版


  很多人覺得晚上睡前泡個腳,活血、放松、又助眠。不過,北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師趙欣表示,泡腳要講究方法,如果方法不對反而會給身體造成傷害,特別是以下幾點容易做錯,大家尤應(yīng)注意。

  未必睡前泡腳最好。并不是所有人睡前泡腳都能改善睡眠。比如,有些人氣虛嚴(yán)重、陽氣不足,泡腳后陽氣更不容易內(nèi)斂,導(dǎo)致夜晚興奮,反而不易入睡。

  時間別超30分鐘。一般泡腳時間在15~30分鐘為宜。有動脈硬化閉塞癥或糖尿病足的患者,尤其還存在肢體供血不佳者,時間應(yīng)控制在20分鐘以內(nèi)。因為泡腳時人體肢端血管擴(kuò)張,在血供不佳的情況下,會導(dǎo)致肢體缺血癥狀加重。

  泡到微微出汗為宜。有些人喜歡用燙水泡腳,覺得全身出汗很舒服,但出汗后,人的毛孔會張開,容易著涼。泡腳水溫不宜過高,38℃~40℃為宜,以全身感到發(fā)熱、似出又未出汗最好。特別提醒,糖尿病足患者對溫度不敏感,應(yīng)嚴(yán)格控制水溫,可用溫度計量好,避免燙傷。

  泡腳水沒過腳踝。洗腳水剛沒過腳踝還是再高一點,并沒有嚴(yán)格要求,但如果洗腳水太淺,水很快就涼了,需持續(xù)加溫?zé)崴?br />
  避免空腹或剛吃完飯就泡腳。空腹時和飯后都不要泡腳。因為泡腳會加快血流動力,加速新陳代謝,空腹泡腳可能出現(xiàn)困乏、頭暈、低血糖等情況。而剛用完餐,血液集中在消化系統(tǒng),幫助食物的消化、吸收,這時泡腳會讓血液流向下肢,造成胃腸動力不足,出現(xiàn)腹脹、腹痛等不適,因此飯后至少1個小時再泡腳。

  泡腳別在洗澡前。泡完腳,全身毛孔會打開,如果這時脫換衣服洗澡,很容易著涼;而且洗澡的水溫通常比洗腳的水涼,濕寒之氣可能從腳部進(jìn)入身體。

  泡腳后馬上擦。如果泡完腳不及時擦干水分,濕寒容易從腳部進(jìn)入體內(nèi),特別是秋冬季,腳底更易受涼。泡完腳應(yīng)馬上用干毛巾擦干水分,必要時涂抹潤膚膏,體弱或生病者最好再穿雙襪子。

  有些病不宜泡腳。如果疾病由寒涼所致,比如風(fēng)寒感冒或因寒瘀血導(dǎo)致的痛經(jīng),泡腳是有益的;如果經(jīng)期沒有不適,泡腳可能會增加出血量;如果心功能不好,泡腳可能增加心臟負(fù)荷。特別提醒,有腿部靜脈血管病變、腿腳水腫的人,不建議泡腳,以免因血管擴(kuò)張加重癥狀。

  草藥泡腳要遵醫(yī)囑。每個人的體質(zhì)有差別,不同中藥的藥理作用也不一樣,比如體寒者可加些干姜、紅花、肉桂,失眠者可選擇柏子仁、首烏藤、合歡皮等,體弱血瘀者可選擇赤芍、當(dāng)歸、川芎等。最好在醫(yī)師的個體化指導(dǎo)下使用,切忌亂用。
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