【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）建立良好的人際關(guān)系，存點(diǎn)老本兒，培養(yǎng)積極的心態(tài)，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，幸福晚年有四大支柱

　　中南大學(xué)湘雅醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 陳 瓊
　　本報(bào)記者 張 冕
　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-06-14 第1614期 第1版

　　美國(guó)哈佛大學(xué)社會(huì)學(xué)教授阿瑟·布魯克斯每年都會(huì)問(wèn)二十出頭的學(xué)生們一個(gè)問(wèn)題：“想象一下十年后的你，幸福感會(huì)比今天多還是少？”大多數(shù)人都認(rèn)為會(huì)更幸福。但被問(wèn)及50年后時(shí)，大家就沒(méi)那么樂(lè)觀了，普遍覺(jué)得那時(shí)的生活會(huì)很糟糕，慢病纏身、兜里沒(méi)錢(qián)、親友不在身旁、沒(méi)什么興趣愛(ài)好……布魯克斯教授表示，這是缺乏安全感和歸屬感的表現(xiàn)，如果在步入老年階段前做好準(zhǔn)備，你的晚年幸福感會(huì)倍增。

　　耗時(shí)75年破譯“幸福公式”

　　為了找到使人保持健康快樂(lè)的因素，自1938年起，哈佛大學(xué)便開(kāi)展了一項(xiàng)名為“哈佛成人發(fā)展研究”的項(xiàng)目，將724名男性分為兩組，一組是該校二年級(jí)的學(xué)生，擁有良好的教育背景，被稱為“最偉大的一代”;另一組則是貧民區(qū)的男孩，住在破舊的出租屋里，連洗澡時(shí)能不能用上熱水都無(wú)法保證。研究持續(xù)了75年，研究團(tuán)隊(duì)每年都會(huì)對(duì)參試者發(fā)問(wèn)卷、面對(duì)面采訪、進(jìn)行體檢，并與其家人交談，記載其工作、生活和健康狀況。幾十年后，有的參試者從社會(huì)底層一路打拼，成為醫(yī)生、律師，生活幸福、快樂(lè)、自律;有的卻從云端一路滑向深淵，酗酒、精神分裂。

　　研究發(fā)現(xiàn)，幸福感往往在青壯年和中年時(shí)期下降，50歲左右見(jiàn)底，之后又開(kāi)始回升，直到65歲左右出現(xiàn)“岔路口”：一種是感覺(jué)自己越來(lái)越幸福，另一種則感覺(jué)越來(lái)越糟糕。研究人員說(shuō)，之所以會(huì)形成兩種極端，是因?yàn)椤翱鞓?lè)健康”組的老人年輕時(shí)就懂得未雨綢繆，積累了很多“資本”，比如建立良好的人際關(guān)系，存點(diǎn)老本兒，培養(yǎng)積極的心態(tài)，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣等，為快樂(lè)晚年奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　晚年開(kāi)啟人生新旅程

　　步入晚年，不是黃昏已至的標(biāo)志，而是開(kāi)啟新的人生旅程的重要機(jī)遇。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師陳瓊接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，精心管理和經(jīng)營(yíng)好以下幾方面，幸福感會(huì)像滾雪球一樣越聚越多。

　　①人際關(guān)系是核心。上述哈佛大學(xué)的研究預(yù)測(cè)了可能影響晚年幸福感的十多個(gè)因素，包括家庭階層、運(yùn)動(dòng)能力、身體耐力、社交能力、家族酗酒史、抑郁史、父母受教育程度、祖輩壽命長(zhǎng)短等。在排除了財(cái)富、名聲等因素后，研究人員最終得出結(jié)論：良好的人際關(guān)系能使人更快樂(lè)、健康。陳瓊表示，每個(gè)人都無(wú)法脫離社會(huì)，需要家人和朋友的支持。社交有助保持獨(dú)立的生活能力，舒緩緊張，排解抑郁情緒，參與社會(huì)活動(dòng)多的老年人更自信、抱怨更少、生活更幸福?！肮鸪扇税l(fā)展研究”第四任負(fù)責(zé)人羅伯特·沃爾丁格表示，那些與家庭、朋友、同事關(guān)系親密的人會(huì)擁有更好的體魄、更高的幸福感;總是感到孤獨(dú)寂寞的人，到了中年時(shí)期，健康狀況更容易變差，大腦功能衰退得更早，壽命也會(huì)更短。

　　②身體健康是前提。不少人的晚年是在與疾病纏斗中度過(guò)的，例如女性絕經(jīng)后，夜間盜汗、睡眠困難、心臟疾病、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題接踵而至;老年男性則容易因壓力和不良習(xí)慣，被前列腺增生、糖尿病、高血壓等找上門(mén)。美國(guó)加州州立大學(xué)薩克拉門(mén)托分校分析發(fā)現(xiàn)，相較沒(méi)有健康問(wèn)題的老年人而言，有健康問(wèn)題者生活滿意度更低，這說(shuō)明健康會(huì)影響幸福感。50歲前后是疾病高發(fā)期，如果在此之前做好健康管理，可增強(qiáng)身體素質(zhì)，延緩慢病來(lái)襲，提高晚年生活質(zhì)量。

　　③經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)是保障。忙活了大半輩子，老人們求的不過(guò)是老有所養(yǎng)、老有所依。然而一些人年輕時(shí)花銷(xiāo)大、儲(chǔ)蓄少，對(duì)老年生活信心不足。財(cái)富能給人帶來(lái)基本的安全感和舒適感，是保證晚年幸福的條件。當(dāng)然，金錢(qián)和幸福感并不是直線相關(guān)的，當(dāng)財(cái)富累積到一個(gè)臨界點(diǎn)時(shí)，更多的錢(qián)并不能換來(lái)更多幸福。因此，生活質(zhì)量已經(jīng)很優(yōu)越的老人，不妨從其他領(lǐng)域?qū)で笮腋?，而不是繼續(xù)追逐財(cái)富。《心理科學(xué)》雜志曾刊文指出，以“正確方式”花錢(qián)，比如將錢(qián)花在學(xué)習(xí)或他人身上，會(huì)對(duì)幸福感產(chǎn)生積極影響。

　　④興趣愛(ài)好是動(dòng)力。退休前工作忙碌，退休后百無(wú)聊賴。巨大的落差下，如果沒(méi)有新的興趣、安排，很多老年人會(huì)覺(jué)得日子漫長(zhǎng)，一天到晚無(wú)所事事，甚至作息紊亂，導(dǎo)致身體狀況急劇惡化，高血壓、糖尿病、渾身酸痛等問(wèn)題加劇。對(duì)老年人來(lái)講，尋找、培養(yǎng)興趣愛(ài)好，不僅會(huì)讓身體動(dòng)起來(lái)，心里也會(huì)充實(shí)，成就感等積極情緒增多，進(jìn)而帶來(lái)幸福。

　　多為晚年賬戶存“老本兒”

　　晚年的幸福感就像一本存折，年輕時(shí)存得越多，年老時(shí)擁有的就越豐富。哈佛大學(xué)的研究顯示，很多“幸福資源”是可以提前獲取的。

　　做好晚年規(guī)劃。退休后，可支配的時(shí)間多了起來(lái)，毫無(wú)規(guī)劃容易讓時(shí)間稀里糊涂地流逝，讓人感到空虛乏味，容易胡思亂想。因此，可以在退休前就對(duì)晚年生活有個(gè)大致規(guī)劃，自由的同時(shí)又有一定的規(guī)律，能讓人內(nèi)心更安穩(wěn)、踏實(shí)。

　　梳理朋友圈。注意建立、維護(hù)長(zhǎng)期穩(wěn)定的人際關(guān)系，在與同事保持聯(lián)系的同時(shí)，還要結(jié)交晚年能一起玩的新朋友，比如談得來(lái)的鄰居、老年大學(xué)同學(xué)，甚至是忘年交。年輕一代不僅會(huì)帶來(lái)新思想觀念，還能激發(fā)自身活力?？梢詴r(shí)不時(shí)和朋友相約，喝喝茶、敘敘舊，朋友間訴說(shuō)困苦能使憂愁減半，分享愉悅能讓快樂(lè)增倍，還能相互督促，共同保持健康生活習(xí)慣等。與此同時(shí)，不要忘了經(jīng)常給老伴兒制造一些小浪漫，會(huì)讓對(duì)方心里有所觸動(dòng)，感知彼此心意，從而大大提升夫妻間的親密感，讓生活更有滋味。

　　學(xué)習(xí)知識(shí)技能。閑暇時(shí)學(xué)習(xí)一門(mén)新語(yǔ)言、掌握一種新樂(lè)器、參加技能培訓(xùn)……不僅能結(jié)識(shí)新朋友，還能讓生活充實(shí)起來(lái)，預(yù)防老年癡呆。

　　養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)慣性。年輕時(shí)就要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，年老時(shí)繼續(xù)堅(jiān)持，是預(yù)防衰老、保持活力的最佳方式之一。不過(guò)，老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意熱身和強(qiáng)度，以免受傷，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)個(gè)人興趣選擇，建議多走進(jìn)自然。1982年，日本林業(yè)廳就推薦老年人到自然環(huán)境中享受“森林浴”。研究發(fā)現(xiàn)，人在森林中，可接觸到更多陽(yáng)光照射，遠(yuǎn)離各類(lèi)污染源的傷害，有些樹(shù)木還會(huì)釋放出具有抗菌作用的揮發(fā)性有機(jī)化合物，通過(guò)各種形式給人體免疫系統(tǒng)帶來(lái)有益影響，比如降低壓力激素、血壓、心率等，讓緊張的情緒得以舒緩，提高睡眠質(zhì)量。陳瓊提醒老年人，雨后濕滑不宜到林間漫步，最好選擇晴朗天氣出行，盡量在平地上行走，少走坡道。若要爬山，最好穿著登山鞋和透氣性好的衣物，使用登山杖等。

　　開(kāi)始練習(xí)感恩。感恩是一種樂(lè)觀情緒，研究發(fā)現(xiàn)，懂得感恩的人，不僅抑郁少、壓力小，血脂、血壓、腎功能也更好。感恩是可以練習(xí)和學(xué)習(xí)的，比如記錄下值得感恩的事，寫(xiě)一封感恩信或打一個(gè)感恩電話，還可以做志愿者回饋社會(huì)，這些“付出”都是令人感到幸福的源泉。

　　改掉不良習(xí)慣?！吨袊?guó)城市居民幸福感調(diào)查》顯示，相較于年輕人，61~70歲的人幸福感最強(qiáng)?？梢?jiàn)，晚年幸福并不難，除了保證有豐富的精神生活外，還應(yīng)盡早改掉不良習(xí)慣，比如盡早戒煙戒酒、少熬夜、學(xué)會(huì)控制情緒、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》建議，65歲以上老年人飲食應(yīng)做到品種多樣化，努力做到餐餐有蔬菜（300~500克/天），盡可能選擇不同種類(lèi)的水果（200~350克/天），每種吃得量少些，種類(lèi)多一些，豬牛羊等畜肉、雞鴨等禽肉、魚(yú)蝦等水產(chǎn)品換著吃，奶類(lèi)和豆類(lèi)食品也可以挑不同的品種吃。

　　制訂體檢計(jì)劃。很多人體態(tài)正常，也沒(méi)什么病，但50歲后人體機(jī)能開(kāi)始明顯衰退，最好每半年或一年做一次全身體檢。常規(guī)體檢項(xiàng)目包括體重、血壓、血糖、血脂、血尿常規(guī)、心電圖、眼底、肺部CT、胃腸鏡等。另外，美國(guó)泌尿?qū)W會(huì)建議，50~75歲男性每年接受一次前列腺抗原血檢和一次直腸指檢。女性婦科檢查同樣必不可少，有利預(yù)防和及早發(fā)現(xiàn)乳腺疾病、宮頸癌、卵巢癌等。