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睡覺抖動咋回事

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2022-1-27 00:01

    【byb.cn 】(來源:生命時報)快睡著時,你是否有過這樣的體驗——身體突然猛抖一下,把自己嚇醒了。這是咋回事?有人說,是在長個兒;有人說,是大腦在測試你是否“死”了;甚至還有人說,是猝死先兆。那么,睡覺時猛抖一下,究竟是什么原因?本期解答。


  美國睡眠協(xié)會指出,大約有70%的人,一生中至少會經(jīng)歷一次入睡抽動,其中10%的人每天都會經(jīng)歷一次。這種現(xiàn)象叫“睡眠驚跳”,也叫“入睡抽動”或“入睡前肌陣攣”。人在剛?cè)胨臅r候,全身肌肉處于放松狀態(tài),大腦的一部分已經(jīng)睡著了,但還有一部分沒完全睡著。隨著睡眠的加深,大腦放松了對四肢的控制,這時候如果大腦受到刺激,比如有人說話、汽車按喇叭,就可能出現(xiàn)局部肌肉突然抽動的情況。


  睡眠分5個階段。入睡期:睡眠的開始;淺睡期:開始正式睡眠;熟睡期和深睡期:沉睡階段,不易被叫醒;快速動眼期。入睡抽動,通常發(fā)生在入睡和淺睡期,全身或部分肌肉突然不自主地抽動,往往還伴隨自由墜落感或模糊的夢境,并會導致驚醒。


  大腦專門有一套控制覺醒的機器,當這組機器開動時,人會變得敏感、躁動。大腦還有一套控制睡眠的機器,開動時讓我們變得困倦。兩組機器保持動態(tài)平衡,但難免也會失衡,就可能出現(xiàn)入睡抽動。入睡抽動就像打嗝、眼皮跳、疲勞、精神緊張時,出現(xiàn)的肌肉抽動一樣正常,無需擔心。而且,入睡時抽動并不會影響睡眠,相反可能讓你睡眠更深沉,和猝死更沒關(guān)系。如果入睡抽動頻繁出現(xiàn),可能是以下原因?qū)е律眢w在報警:


 ?、倬窬o張。長期過度緊張,腦神經(jīng)持續(xù)興奮,控制覺醒和睡眠的兩套機器容易失衡,導致睡眠抽動。
  ②缺鈣。鈣是肌肉和神經(jīng)細胞最喜歡的營養(yǎng)物質(zhì)之一。缺鈣時,肌肉和神經(jīng)容易痙攣或抽搐,出現(xiàn)猛抖一下或抽筋。

 ?、鄞竽X受傷。如果入睡抽動發(fā)生的頻率太高,伴隨頭痛、頭暈等癥狀,可能是大腦皮層或下丘腦損傷造成的。此時要趕緊看醫(yī)生,做個腦部CT或MRI檢查。


  為防止睡覺發(fā)抖,應(yīng)做到以下幾點:
  ①規(guī)律作息。別熬夜,作息有規(guī)律,控制覺醒和睡眠的2套機器才能正常運行。一般來說,成年人需要7~8小時睡眠,如果沒辦法睡足7個小時,可以通過30分鐘左右的午覺來彌補。
       ②學會釋放壓力。睡覺前不要想煩心的事情,通通拋到腦后。
       ③睡前伸展肌肉。睡前做做輕柔的瑜伽動作或簡單拉伸,讓肌肉得到放松,睡眠抽動的幾率就會減少。
       ④合理膳食。適當吃一些可補充鈣質(zhì)的食物,如奶制品、大豆、堅果等。
       總之,絕大多數(shù)身體的抽動都是正常的生理反應(yīng),大家不必過于緊張。
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