【byb.cn 】（來源：生命時報）有一根神經(jīng)連著心情，深呼吸、唱歌可刺激迷走神經(jīng)，減壓舒心

        受訪專家：

　　首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院神經(jīng)調(diào)控科主任  王智民

　　本報記者  張  芳

　　在很多人看來，心理是一種很主觀的東西，看不見也摸不著，靠個人感受判斷。如果心情不好、郁悶焦慮，就只能勸自己“想開點”。但其實，心理狀態(tài)的產(chǎn)生和調(diào)控都離不開生理基礎，科學家發(fā)現(xiàn)，有一根神經(jīng)，和人的心理狀態(tài)關系密切，如果對其進行適當刺激，可以起到積極的心理調(diào)節(jié)作用，它就是迷走神經(jīng)。首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院神經(jīng)調(diào)控科主任、主任醫(yī)師王智民介紹，迷走神經(jīng)屬于顱神經(jīng)，由20%的“傳出”纖維（從大腦向身體發(fā)送信號）和80%的“傳入”纖維（將信息從身體感覺傳送到大腦）組成。上起腦干底部，途徑頸部、胸部，然后達到腹部，對心臟、胃腸、肝腎等器官都有影響，可謂身體中最長、分布最廣的顱神經(jīng)。由于含有軀體運動、內(nèi)臟運動、內(nèi)臟感覺、軀體感覺4種纖維，迷走神經(jīng)可以在不受意識支配的前提下，直接影響發(fā)聲、吞咽、呼吸、心率、腺體分泌等生理功能。

　　作為副交感神經(jīng)系統(tǒng)的一部分，迷走神經(jīng)主要負責心理及生理反應中“休息、放松”的部分。換句話說，當迷走神經(jīng)興奮起來，身體就會進入放松狀態(tài)，最直接的感受是呼吸、心率變慢，血壓下降，身心逐漸變得平靜。反之，若迷走神經(jīng)因受到精神刺激，出現(xiàn)紊亂，就會導致呼吸急促、憋氣、大量出汗、體感忽冷忽熱以及焦慮、抑郁等身心不適。

　　迷走神經(jīng)的興奮，表現(xiàn)為其張力的增大。王智民說，多年來，已有很多研究證實，通過適當?shù)拇碳た梢栽鰪娒宰呱窠?jīng)張力，改善包括抑郁、焦慮、癲癇、偏頭痛、耳鳴、情緒障礙等在內(nèi)的多種身心問題。比如，2010年德國馬克斯普朗克人類認知和腦科學研究所發(fā)表在《生物精神病學》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，迷走神經(jīng)張力較高的人，整體心臟健康狀況更好、炎癥水平較低、社交人際網(wǎng)更牢固，并且表現(xiàn)出更好的情緒調(diào)節(jié)能力。2016 年 2 月，中國中醫(yī)科學院與哈佛醫(yī)學院合作，發(fā)表了一項使用掛耳裝置刺激迷走神經(jīng)來調(diào)節(jié)重度抑郁癥的研究，再次證實了提高迷走神經(jīng)張力，在緩解抑郁癥方面的積極作用。

　　王智民說，雖然迷走神經(jīng)刺激術(shù)能夠達到多種治療作用，但其效果仍局限于研究領域或臨床使用。日常生活中，刺激迷走神經(jīng)對調(diào)節(jié)情緒也有一定作用，當感覺壓力過大、精神不振、情緒煩躁時，不妨嘗試一下幾個增加迷走神經(jīng)張力的辦法。

　　深呼吸?！短娲c補充醫(yī)學雜志》2010年發(fā)表的一項國際研究，重申了通過緩慢腹式呼吸，可以增強迷走神經(jīng)張力的結(jié)論。練習時，先通過鼻子緩慢吸氣，讓氣體填充肺部，感覺腹部鼓脹，直到不能再吸為止;再慢慢呼氣，可將嘴唇縮起，緩慢吐氣。
　　聊天、唱歌、大笑。迷走神經(jīng)對聲帶有支配作用，所以任何能夠讓聲帶振動起來的活動，都有助于讓迷走神經(jīng)興奮起來，比如唱歌、大笑等。通常聲帶振動的強度越大，迷走神經(jīng)興奮性越強。
　　冥想。美國卡內(nèi)基·梅隆大學2016年發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，與沒有進行正念冥想的人相比，進行了3天正念冥想強化訓練的人，壓力減小、炎癥水平更低，而這些變化就與迷走神經(jīng)張力增強有關。
　　冷刺激。寒冷刺激被證明可以激活迷走神經(jīng)，同時降低交感神經(jīng)的興奮性。在可承受范圍內(nèi)，適當?shù)剡M行冷水浴、冷水洗臉，或用冰袋敷于額頭或頸側(cè)等。
　　瑜伽、太極。兩者都屬于比較溫和的運動，需要有意識地調(diào)整呼吸，能夠增強迷走神經(jīng)張力，幫助身心放松。
　　體育鍛煉。無論是有氧或無氧運動，只要讓肌肉動起來，就能起到一定的作用，快走、慢跑、力量鍛煉均可。