【byb.cn 人體管道工】越來越多的人被滑雪吸引，因?yàn)樗邪咨f片之稱。那在非雪季該做點(diǎn)什么運(yùn)動呢？因?yàn)閷τ谖襾碚f，一不運(yùn)動再加上飲食不控制，體重就蹭蹭往上長。我曾經(jīng)嘗試了N多種運(yùn)動，包括輪滑、跑步、登山、跳繩等，都因各種原因中止了，直到有一天，把家里放置了10年的大行折疊車拿出來騎了一圈，才終于找到了運(yùn)動的感覺。

　　閑話少說，先用數(shù)據(jù)來說話吧：

萬龍滑雪場

這種趨勢圖太正能量了

　　當(dāng)然，這些成績的取得，不只是騎行的幫助，它還包括了飲食。在6月29日，我曾在別有病網(wǎng)微信公眾號上發(fā)布了一篇文章《減肥食譜②西紅柿炒茄子》，是配合運(yùn)動中飲食調(diào)理的一部分，只可惜沒有太引起大家的關(guān)注。而本篇我們重點(diǎn)說的是運(yùn)動方面，說說五點(diǎn)個人感受吧：

　　第一、騎行上癮的奧秘

　　滑過雪的人，一定能體會到運(yùn)動過程中那種驚險刺激感。當(dāng)你站在高山之顛，極速飛馳而下，兩側(cè)的白樺林撲面而來又瞬間掠過，呼嘯的風(fēng)聲劃過耳邊，讓你大腦不斷地釋放出內(nèi)啡肽，產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片一樣具有止痛和欣快的感覺，等同于天然的鎮(zhèn)痛劑，這就是滑雪讓人上癮的原因。

　　玩游戲的人也會上癮，比如〈王者榮耀〉，因?yàn)楫?dāng)你處在身臨其境的環(huán)境中，你有一種莫名的興奮感，不清楚下一秒會出現(xiàn)什么不可預(yù)測的事情發(fā)生。而當(dāng)你正確處理后，你大腦中就會得到一種獎賞，也是因?yàn)閮?nèi)啡肽分泌產(chǎn)生的刺激作用。

　　其實(shí)騎行和道理和滑雪、打游戲是一樣一樣的，因?yàn)樵隍T行過程中，在一定速度的作用下，人會產(chǎn)生興奮和緊張，而同時你還真不知道下一秒會出現(xiàn)什么不可預(yù)測的事情，比如下面這段我車載運(yùn)動相機(jī)拍下的一段驚險視頻：

　　2021年7月2日11：05，在海淀區(qū)安寧莊西路，我自東向西騎行，為了安全，我已經(jīng)在自行車道上最靠路邊了，這時，先是一輛快遞小哥騎摩托擦身而過，緊接著一輛銀灰色無牌小轎車斜插過來，最后是一輛京P6qv……的黑色奧迪Q5在路口右轉(zhuǎn)不打燈把我別了下來，大家看到這一連串驚險而不可預(yù)測的過程，是不是覺得和滑雪和打游戲也很相似呢。而這就是騎行上癮的原因。由于原高清視頻沒保留，只能從我的視頻號上下載過來的，大家湊合看吧：

一路險象環(huán)生

　　可能有些朋友會問了，跑步也會上癮，沒錯，因?yàn)榕懿酵瑯右矔a(chǎn)生內(nèi)啡肽，但因?yàn)槠渌俣炔粔?，不可預(yù)測的事情會很少，所以遠(yuǎn)沒有滑雪和騎行來的刺激。導(dǎo)致人上癮的重要因素，一定要有那種不可預(yù)測的事情出現(xiàn)，這種刺激，會滿足人們，尤其是男人們那種探知未來好奇心的驅(qū)動。

　　第二、腰痛消失了

　　現(xiàn)代人太缺少運(yùn)動了，天天開車，坐電腦一呆一天，已經(jīng)讓腰椎不堪重負(fù)。尤其是自動擋的車，基本是單側(cè)的身體在運(yùn)動，主要是你的右腿在動，長此以往就會得自動擋綜合癥（《為啥很多人都有自動擋綜合癥》），因?yàn)槲以?018年5月調(diào)理的一個客戶當(dāng)中，就有這么一位。這主要是因?yàn)?，我們的脊柱兩?cè)的肌腱韌帶牽拉不均勻造成的。有時候，我們腰椎的很多問題，都與這種牽拉不均勻有關(guān)。

　　在騎行之前，我腰痛的主要表現(xiàn)是，不能久坐和長時間平躺，因?yàn)檫@個姿勢呆的時間一長，就會感覺腰椎像斷了似的。而自從騎行以后，這種腰痛的癥狀竟然不治而愈，太神奇了?。?！我分析，一個重要的原因，就是脊柱兩側(cè)的筋腱牽拉均衡了。

　　第三、身材更勻稱

　　現(xiàn)代很多中年油膩男，都是肚子大但腿細(xì)。這就是我們經(jīng)常說的蘋果形身材，也就是中心肥胖。這種身材，最容易導(dǎo)致心腦血管病和糖尿病。

　　而自從騎行以后，我發(fā)現(xiàn)體形最大的變化是肚子越來越小，而大腿越來越粗，小腿和腿踝越來越細(xì)，身材變得越發(fā)讓人自信。那天，我在朋友圈發(fā)了一張照片，是從事一些運(yùn)動的運(yùn)動員的身材：

跳高、健美、舉重、自行車、摔跤

　　對比發(fā)現(xiàn)，原來騎行真的會讓人感覺到身材自然的美，太棒了！

　　第四、膝蓋更有力

　　近些年，我膝蓋常有無力感和疼痛感。一直找不到原因。我也曾嘗試通過運(yùn)動來增加膝蓋周邊肌肉的力量，但一直不理想。跑步、登山，都是很好的運(yùn)動，但對膝蓋的負(fù)重會很大。有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，人體在下山的時候，軟骨面之間的受力強(qiáng)度可達(dá)自身體重的3倍多，此時髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，可能使健康受到損害。雖然人體有自我恢復(fù)的功能，但隨著年齡的增長，這種調(diào)節(jié)的機(jī)能會逐漸退化。一旦軟骨之間磨損過重，則可能導(dǎo)致嚴(yán)重的軟骨損害和韌帶老化，各種骨關(guān)節(jié)疾病便會找上門來。因此，在登山的時候要注意做好保護(hù)措施，以免傷害膝蓋。所以，很多醫(yī)學(xué)專家，都不推薦中老年人登山。跑步也一樣，尤其是大體重的人，跑步對膝蓋的沖擊也很大。這就是我為何放棄跑步的原因。

　　當(dāng)然，對膝蓋負(fù)重最小的運(yùn)動是游泳，可這個運(yùn)動受到場地的限制，不便推廣。而騎行對膝蓋的沖擊，是僅次于游泳的，不僅如此，它主要鍛煉的股四頭肌，強(qiáng)大的股四頭肌對膝蓋的保護(hù)作用是不言而喻的。所以很多醫(yī)學(xué)專家，都十分推薦自行車運(yùn)動。大家可以回憶一下，改革開放前，我們絕大多數(shù)的人出行，都是騎自行車，那個時候，什么“三高”啊，很少聽說，人的身材也比現(xiàn)代人好的多，那會的中國有自行車王國之稱。后來為何騎車的人少了，一是城市越來越大，出行的距離越來越遠(yuǎn)，再加上空氣污染越來越嚴(yán)重，隨著人們生活水平的提高，汽車成為了人們主要的出行方式?？涩F(xiàn)在，城市的空氣治理越來越好，很多城市也有了自行車專用道，以及大量的共享單車的普及，再加上人們健康觀念的改變，特別是近兩年的新冠疫情鬧的，讓作為“運(yùn)動+出行“合為一體的自行車運(yùn)動，再度被納入了人們的視野。

　　通過這30多天1000公里的騎行，我感覺膝蓋的力量在明顯的增加，疼痛的時間越來越少，幾乎到可以忽略的地步了。

　　第五、反應(yīng)更敏捷

　　同滑雪和打游戲一樣，騎行實(shí)際是非常鍛煉人的反應(yīng)能力和身心協(xié)調(diào)能力，但不同于滑雪對季節(jié)的限制和高風(fēng)險性，也不同于游戲?qū)ρ劬腿砑∪獾膿p害，騎行它是一項(xiàng)主要對腿部肌肉鍛煉的全身有氧運(yùn)動，對提高腿部，特點(diǎn)是大腿肌肉力量和提高心肺功能，都是非常有益的。最重要的是，你在每次騎行中都要精力高度集中，同時通過加大呼吸和心跳來改善周身的氣血循環(huán)，吸入更多的新鮮空氣，而排出更多的濁氣，同時領(lǐng)略綠水青山，讓我們涉足更遠(yuǎn)的地方，去探知更美的未知世界，結(jié)識更多的朋友，會感覺身心的愉悅，什么抑郁癥啊，通通一掃光。

　　綜上五點(diǎn)，除了在城市人車混雜的路段騎行危險因素較大以外，在有自行車專用道的地方，只要小心那些逆行的電動力、摩托車，騎行還是比較安全的一項(xiàng)運(yùn)動，至少比滑雪安全的多，而且還不受季節(jié)、場地、人員的限制，特別是對于大體重的人來說，這真是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動！

　　想要遠(yuǎn)離“三高“，想要一個完美的身材，想要探知詩和遠(yuǎn)方，世界這么大，我想去看看，騎行走起！