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分享國(guó)慶長(zhǎng)假的健康養(yǎng)生攻略

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[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2010-9-30 09:59
【分頁(yè)導(dǎo)航】

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  長(zhǎng)假里,走親訪(fǎng)友是多數(shù)家庭的必修課,家人團(tuán)聚,親友相會(huì),免不了在一起把酒言歡,平日難得的各色佳肴也都擺上桌面——

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  節(jié)日飲食有規(guī)律

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  專(zhuān)家提醒,這種暴飲暴食的飲食方式并不可取。由于短期內(nèi)連續(xù)聚餐,會(huì)使胃腸道在短時(shí)間內(nèi)負(fù)擔(dān)過(guò)重,還容易攝入大量脂肪導(dǎo)致體重增加。如果再大量飲酒,還可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。很多人不勝酒力,卻因?yàn)槭⑶殡y卻,頻繁舉杯,結(jié)果造成醉酒的情況。此時(shí)大家可以多吃些黑色食品如黑米、黑麥、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳,因?yàn)檫@些食物大多性味平和,補(bǔ)而不膩,食而不燥,不但富含維生素、微量元素,所含的黑色素物質(zhì)還具有清除體內(nèi)自由基、抗氧化、降血脂、抗腫瘤等作用,對(duì)于解酒解膩具有良好的保健作用。

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  節(jié)日期間飲食要有規(guī)律。當(dāng)滿(mǎn)桌子的菜肴擺在你面前時(shí),盡量先挑蔬菜、水果類(lèi)食物。肉類(lèi)和海鮮類(lèi)食物應(yīng)淺嘗即止。多喝水,以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力。水并不能減輕酒精的作用,但能增加飽脹感,從而使酒精的攝入量減少,并能補(bǔ)充體內(nèi)水分。一日三餐定時(shí)定量,其他時(shí)間不要吃太多零食。如果想吃東西,可以用西紅柿、黃瓜或者水果來(lái)替代零食,而下午時(shí)間可以適當(dāng)吃些堅(jiān)果。飲食要清淡,不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物,另外一定要少喝酒。

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 如果出現(xiàn)胃部不適,可以常揉肚子,能起到助消化,利排泄的作用。讓身體仰臥在床,將雙手五指并攏,交錯(cuò)疊在一起,捂于肚臍上。然后,順時(shí)針?lè)较蛉啵驗(yàn)榕c腸蠕動(dòng)的方向一致,可以促使胃腸蠕動(dòng),加速血液循環(huán),全面鍛煉胃腸。相反,如果腹瀉排毒,可以按照逆時(shí)針?lè)较虬慈?,每次時(shí)間大約5分鐘。這也是傳統(tǒng)中醫(yī)所說(shuō)的“順補(bǔ)逆瀉”。

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  另外,可以利用假期時(shí)間制作些湯、羹及粥等平時(shí)沒(méi)時(shí)間慢慢制作的食物。

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  休閑娛樂(lè)講究“度”

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  長(zhǎng)假來(lái)臨,很多職場(chǎng)白領(lǐng)們都打算在這個(gè)假期好好“補(bǔ)覺(jué)”。然而,覺(jué)并非睡得越多越好,對(duì)睡眠不足的人來(lái)說(shuō),惡補(bǔ)可能并不奏效。有時(shí)候,蒙頭大睡,反而讓人更疲倦。由于長(zhǎng)假里睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),過(guò)去有規(guī)律的作息被打破,極易引起神經(jīng)官能失調(diào),該睡的時(shí)候睡不著,睡眠紊亂,頭昏腦脹,很多人同時(shí)還會(huì)發(fā)生胃腸道失調(diào),甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問(wèn)題。同時(shí),對(duì)一些上班族來(lái)說(shuō),平日被工作崩得太緊,一個(gè)寬松的長(zhǎng)假給了他們鳥(niǎo)出藩籬的感覺(jué),很多人選擇居家放松,盡情地上網(wǎng)沖浪,不分晝夜地把持電視遙控器,或是播放碟片的藍(lán)光永久閃爍,成為不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

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  長(zhǎng)時(shí)間的娛樂(lè)不僅打亂了正常作息,也讓自己得不到休息,身心疲累。專(zhuān)家提醒“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習(xí)慣,每小時(shí)讓眼睛休息5到10分鐘,眺望遠(yuǎn)處或做眼保健操,多做一做放松手部的活動(dòng),注意休息,保持睡眠充足。上網(wǎng)時(shí)間不能連續(xù)超過(guò)3小時(shí),因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng),人腦也長(zhǎng)時(shí)間地處于“工作”狀態(tài),由此便產(chǎn)生諸如頭暈(大腦缺氧)一類(lèi)的癥狀。放置電腦的房間一定要注意通風(fēng)。應(yīng)該提升假期里的保健意識(shí),讓自己的身體也過(guò)個(gè)好節(jié)。

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  “過(guò)節(jié)別過(guò)累,放松別放縱”。上班族們應(yīng)利用假期調(diào)整好自己的作息,在長(zhǎng)假里注意作息規(guī)律,養(yǎng)成按時(shí)就寢的習(xí)慣。

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