【byb.cn 】（來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)）民間有句俗諺“冬日曬太陽(yáng)，勝似喝參湯”，冬季曬太陽(yáng)古人叫負(fù)暄，也叫負(fù)日、負(fù)曝，為歷代養(yǎng)生家所推崇。中醫(yī)認(rèn)為，冬陽(yáng)和煦溫暖，曬曬背部，可刺激督脈，能振奮人體陽(yáng)氣，疏通經(jīng)脈，使氣血順暢，收到防病健身的效果。隋代巢元方在《諸病源候論》中說(shuō)：“凡天和暖無(wú)風(fēng)之時(shí)，令母將兒抱日光下嬉戲，數(shù)見(jiàn)風(fēng)日，則血凝氣剛，肌肉硬密?！笨梢?jiàn)，讓孩子常曬太陽(yáng)能增強(qiáng)體質(zhì)。清代趙學(xué)敏在《本草綱目拾遺》中指出：“太陽(yáng)火除濕止寒僻，舒經(jīng)絡(luò)，痼冷，以體曝之，則血和而病去。冬月以舊帛曬，受陽(yáng)氣，覆體，皆能卻疾。作醬日曬，受日氣多，人食之多補(bǔ)脾胃，久服長(zhǎng)生，養(yǎng)生家有服日光法?！?

 

　　研究表明，日光中含有紫外線、紅外線和可見(jiàn)光，人體在曬太陽(yáng)時(shí)，在三種光線的照射下，可能產(chǎn)生很多有益的生理作用。紫外線是一種“天然消毒劑”，能夠殺死皮膚表面上的細(xì)菌，改善體內(nèi)的糖代謝，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，維生素D可以調(diào)節(jié)鈣的代謝，促使鈣在肌肉的收縮和神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞中發(fā)揮作用，使肌肉力量增強(qiáng)，有助于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，有效預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松。紫外線還可以使黑色素氧化，在充足的日照下，可以促進(jìn)人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。紅外線可以增加皮膚的溫度，改善皮膚的血液循環(huán)，對(duì)皮膚組織生長(zhǎng)、關(guān)節(jié)腫痛的治療均很有好處;可見(jiàn)光有一定的鎮(zhèn)靜、止痛、解痙作用?？傊?，日光浴對(duì)改善人體的新陳代謝、增加食欲、改善睡眠、提高機(jī)體的抗病能力等，都是很有幫助的。不過(guò)，曬太陽(yáng)是有學(xué)問(wèn)的，只有科學(xué)的曬太陽(yáng)，才能達(dá)到效果。

 

　　怎樣才算科學(xué)地曬太陽(yáng)呢？

 

　　室外最好

　　選擇清潔、平坦、干燥、周?chē)G化較好、空氣流通、向陽(yáng)且能避免強(qiáng)風(fēng)吹襲的地方曬太陽(yáng)最好。但不宜在瀝青地面上進(jìn)行“日光浴”，瀝青地面升溫時(shí)會(huì)散發(fā)出有毒物質(zhì)，反而污染皮膚和不利于呼吸。在室內(nèi)曬太陽(yáng)必須打開(kāi)門(mén)窗，以避免玻璃阻止紫外線通過(guò)。

 

　　防護(hù)到位

　　因紫外線必須和皮膚親密接觸才能起到應(yīng)有的作用，所以要充分暴露。但為了避免日曬傷，要注意暴露的部位：軀干部皮膚對(duì)日曬紅斑的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢，肢體屈側(cè)皮膚的敏感性高于伸側(cè)，頭、面、頸部及手、足部對(duì)紫外線最不敏感。因此，我們可以選擇敏感性差的部位充分暴露，而敏感性高的部位適當(dāng)涂抹防曬產(chǎn)品，以降低曬太陽(yáng)帶來(lái)的副反應(yīng)。戴墨鏡可以避免陽(yáng)光直射導(dǎo)致眼睛損傷。

 

　　因人而異

凡患有出血性疾病、較重的心臟病、尿毒癥、活動(dòng)性肺結(jié)核等嚴(yán)重疾病者不宜多曬太陽(yáng)。此外，太陽(yáng)輻射太強(qiáng)易引起白內(nèi)障、光照性皮炎、結(jié)膜炎和熱調(diào)節(jié)障礙，要特別加強(qiáng)預(yù)防。對(duì)患有佝僂病癥狀或平時(shí)從未服過(guò)魚(yú)肝油和鈣片的孩子，特別是營(yíng)養(yǎng)不良或人工喂養(yǎng)兒，應(yīng)先服一段時(shí)間的維生素D制劑，以防在曬太陽(yáng)時(shí)突然發(fā)生抽風(fēng)。

 

　　注意細(xì)節(jié)

　　曬太陽(yáng)前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素C，可以抑制黑色素的生成。時(shí)間以上午9~11時(shí)、下午3~4時(shí)為宜，每次曬15~30分鐘。曬太陽(yáng)時(shí)若出現(xiàn)體溫升高、惡心、嘔吐、頭痛、頭暈以及食欲減退或睡眠障礙等癥狀，應(yīng)立即停止或縮短照射時(shí)間。（于興娟