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細(xì)數(shù)步行對(duì)骨關(guān)節(jié)健康的諸多益處

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[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2010-5-30 07:23
【分頁導(dǎo)航】

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  鍛煉下肢肌肉:俗話講“人老先老腿”,相對(duì)強(qiáng)健的下肢肌肉對(duì)于維護(hù)髖、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性至關(guān)重要。步行對(duì)于股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的肌肉力量和協(xié)調(diào)能力的鍛煉,是不可替代的。

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  預(yù)防骨質(zhì)疏松癥:筆者在骨科臨床可以見到所謂“零鍛煉者”,本來年紀(jì)并不算大,可是骨質(zhì)疏松就很厲害。其實(shí)人體內(nèi)骨骼中的鈣質(zhì)到35歲左右就達(dá)到高峰,此后是下降趨勢(shì),預(yù)防骨質(zhì)疏松癥除了多攝取含鈣豐富的食品外,運(yùn)動(dòng)很重要,而最簡單的運(yùn)動(dòng)就是步行。

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  防治頸椎?。翰叫胁橐蕴ь^挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動(dòng),有助于緩解長期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的疲勞,對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果。

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  預(yù)防下肢靜脈血栓:下肢缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血流速度減慢,如果遇上血液黏稠度增加,很容易發(fā)生下肢靜脈血栓,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致肺栓塞,導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張,這就如同液體泵一樣,使血液由肢體遠(yuǎn)端回流到心臟,而且足踝部充分活動(dòng),這對(duì)于預(yù)防下肢靜脈血栓具有積極的意義。

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