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細(xì)數(shù)步行對(duì)骨關(guān)節(jié)健康的諸多益處

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[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2010-5-30 07:23
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  (摘自:北青網(wǎng))近日,由衛(wèi)生部等單位在《致全國大眾倡議書》中呼吁,自5月11日起,將每月的11日作為大眾民間“步行日”,希望廣大民眾能在這天以“11路”代替汽車,健康出行、低碳出行。步行日,顧名思義,提倡人們以步代車,無論是公交、自駕還是地鐵,一方面緩解交通、另一方面符合低碳,但更主要的是促進(jìn)健康。

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  有朋友說,一個(gè)月才步行上下班一次,1/30的鍛煉強(qiáng)度,對(duì)身體健康恐怕是杯水車薪。根據(jù)筆者的觀點(diǎn),就步行日本身的鍛煉強(qiáng)度,未必能滿足人們每月的鍛煉量,但這種機(jī)制為普通百姓養(yǎng)成更科學(xué)的鍛煉身體習(xí)慣不無裨益。

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  不知從何時(shí)起,人們開始更加依賴各種交通工具,尤其是清晨,似乎坐在公交車上打個(gè)盹兒后才能完全醒來,才能勝任一天的工作。從床鋪到餐桌,從餐桌到汽車,從汽車到辦公桌,從辦公桌再到汽車……許多人每天重復(fù)著扭曲的輪回,長此以往的代價(jià)不言而喻。據(jù)筆者專家門診的經(jīng)驗(yàn),相當(dāng)數(shù)量的白領(lǐng)由于工作繁忙,基本上不參加體育鍛煉,或者進(jìn)行沒有針對(duì)性的鍛煉,通常的表現(xiàn)是:每天都感到疲憊不堪、力不從心,對(duì)許多事情失去興趣,甚至對(duì)自己的工作能力產(chǎn)生了懷疑。常見癥狀是渾身乏力、頭暈頭痛、精神不振、失眠多夢、記憶力減退、煩躁焦慮等。對(duì)這些人而言,最佳的處方就是制定出循序漸進(jìn)的健身方案,一般而言“治療”半年左右就會(huì)有明顯改善。筆者推薦,上班族每周所需鍛煉的強(qiáng)度為:保持心率處于每分鐘100次的狀態(tài),1周2次,每次不低于30分鐘。

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