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趙之心等專家教你交替健康走

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[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2010-5-12 08:44
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  (來源:人民網(wǎng))每年春季,都有大批健走愛好者相約一起越野行走。圖為去年5月15日的“健康北京,時(shí)尚健走”活動。

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  健走是介于散步和競走之間的一種步行鍛煉方式,春暖花開,正是健走的好時(shí)機(jī)。不過,健走雖然適用于各色人等,但如果操作不當(dāng)也不能收到相應(yīng)的鍛煉效果,甚至?xí)ι眢w產(chǎn)生損傷。所以在進(jìn)行健走鍛煉時(shí),需要根據(jù)自己的情況選擇相應(yīng)的方式。

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  北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心認(rèn)為,健走其實(shí)就是“走路”,因?yàn)槿巳硕紩?,所以更容易把生活中不好的走路?xí)慣帶到健走中來。趙之心提醒健走者首先要審視自己平時(shí)的走路習(xí)慣,改掉不好的部分。比如有人走路時(shí)為了舒服,喜歡馱著背背著手,這是不對的,“健走”一定要把脊柱挑直了走;另外,一般人走路時(shí)不太重視四肢的用力模式,但在“健走”時(shí)一定要把手的擺動加進(jìn)來。雙臂的擺動會使走路更協(xié)調(diào),也會牽動全身肌肉運(yùn)動,對于周身血液循環(huán)有很大幫助。

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  北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院骨科主任醫(yī)師柏立群則從自身的專業(yè)角度出發(fā),強(qiáng)調(diào)“健走鍛煉”時(shí)必須考慮三個(gè)因素:方式,速度和強(qiáng)度,且這三個(gè)方面都應(yīng)以保證不對人體機(jī)能造成傷害為前提。

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  柏立群認(rèn)為,健走是很好的鍛煉方式,也有不同的“走”法,具體每個(gè)人選擇什么樣的“走法”還要根據(jù)各人體質(zhì)來定。比如大步走,這種健走方式使得肌肉承受的壓力和磨損比正常情況下多很多,這勢必加重腿部和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。中老年人很難承受這種負(fù)擔(dān),而造成的損傷是不可逆的。

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  此外,速度的掌握也很重要,一項(xiàng)鍛煉如果速度過快可能就成了競技運(yùn)動,運(yùn)動就難免會有運(yùn)動損傷。

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