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午睡15分鐘身體發(fā)生奇妙變化

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2017-11-8 00:01

    【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))忙碌了一個(gè)上午,最該停下來(lái)睡一覺,給身體充充電。睡上十幾分鐘就能換來(lái)好身體,這也許是最簡(jiǎn)單愜意的養(yǎng)生法。可惜的是,所謂午睡,對(duì)很多人來(lái)說(shuō)就是“無(wú)睡”。《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威睡眠專家,教你通過(guò)午睡給身體注入活力。


  受訪專家

  上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心主任醫(yī)師 施明


  午睡,最好的身體“修復(fù)劑”

  修復(fù)大腦神經(jīng)提高應(yīng)變和記憶力


  來(lái)自美國(guó)威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),睡覺可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)。這項(xiàng)研究已被發(fā)表在了《神經(jīng)科學(xué)雜志》上。2014年,美國(guó)科學(xué)公共圖書館網(wǎng)站收錄的一項(xiàng)研究表明,夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶,記住兩個(gè)不相關(guān)的詞語(yǔ)。這說(shuō)明,午睡也有讓人大腦得到休息和恢復(fù)的功能,并提高人的記憶力,幫助人們記住復(fù)雜的概念。


  促進(jìn)淚液分泌有效“養(yǎng)”眼


  當(dāng)你閉眼入睡后,勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息,有效防止視力下降。不僅如此,白天處于抑制狀態(tài)的淚腺也開始大量分泌淚水,滋潤(rùn)因長(zhǎng)時(shí)間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球;角膜的溫度有所上升,細(xì)胞新陳代謝加快也會(huì)加快。


  修復(fù)身體免疫功能

  增強(qiáng)體質(zhì)


  美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授領(lǐng)導(dǎo)研究小組對(duì)睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系進(jìn)行了一系列研究。結(jié)果表明,對(duì)個(gè)別存在睡眠障礙的人施行催眠干預(yù)后,受試者血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞水平均有明顯升高。

  免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ),并轉(zhuǎn)而對(duì)睡眠起調(diào)節(jié)作用。


  促進(jìn)細(xì)胞更新修復(fù)皮膚


  皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。因?yàn)楫?dāng)你睡著時(shí),肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少,皮膚血管完全開放,血液可充分到達(dá)皮膚,為其提供營(yíng)養(yǎng),進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。這也是在較高質(zhì)量的午睡后,整個(gè)人都會(huì)顯得精神煥發(fā)的原因之一。


  修復(fù)氧化損傷延緩衰老


  美國(guó)“自然”網(wǎng)站刊文指出,睡眠的另一個(gè)可能的功能是抗氧化,并提供對(duì)機(jī)體氧化損傷的修復(fù)。在睡眠中,許多蛋白質(zhì)開始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠的不足,起到一定的促修復(fù)作用。


  有一種人,最好別午睡


  午睡雖好,但晚上失眠的人不適合午睡。紐約市睡眠醫(yī)生組織創(chuàng)始人、臨床心理學(xué)家詹妮特·肯尼迪表示:“如果一個(gè)人晚上睡眠有障礙,例如入睡困難,或者晚上長(zhǎng)時(shí)間清醒,絕對(duì)不能午睡,否則會(huì)加重失眠?!卑滋焖嗔耍砩细y以入睡,久而久之陷入晚上睡不好、白天沒精神的惡性循環(huán)中。


  5點(diǎn)打造優(yōu)質(zhì)午睡


  1、做好睡前準(zhǔn)備
  午飯后活動(dòng)半小時(shí),散步走動(dòng),促進(jìn)食物的消化,然后躺平入睡,時(shí)間以半小時(shí)為宜,以免影響夜間的正常睡眠。

在實(shí)際生活中,每個(gè)人可依據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。


  2、沒有床可用躺椅或頸枕

  可以考慮買張?zhí)梢?,午睡時(shí)撐開,不用時(shí)收起,這樣也不會(huì)占用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用,午休時(shí)也要盡可能避免趴著睡。建議買個(gè)頸枕,需要午休時(shí),戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會(huì)兒。


  3、時(shí)間緊張,10分鐘也夠

  德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶,進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。即使午睡時(shí)間被壓縮到了10~15分鐘,仍然能保留不少的健康好處,而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過(guò)來(lái),盡快投入工作。


  4、閉眼也是休息

  可能有時(shí)候你并不是很困,不用強(qiáng)求一定睡著,可以先把眼睛閉上,然后將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。就算只躺20分鐘并且根本沒睡著,你也會(huì)像睡了一覺一樣,恢復(fù)體力。


  5、選好午睡時(shí)間
  最理想的午睡應(yīng)該既有慢波睡眠,又有快速眼動(dòng)睡眠,而人通常在早上起床后6~8小時(shí)后小睡為最佳,因?yàn)榇藭r(shí)入睡慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠能達(dá)到平衡。英國(guó)赫爾大學(xué)心理學(xué)教授約翰·格羅杰則提醒,小睡后不該馬上做復(fù)雜的工作,因?yàn)榇竽X需要1~2小時(shí)才能完全恢復(fù)狀態(tài)?!鼤r(shí)報(bào)記者 張芳
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