90%的疾病源自于腸道衰老
【byb.cn 】(來源:生命時報)頭發(fā)花白,皺紋早生是明顯的衰老跡象。除此之外,身體其他器官也會有一些讓人意想不到的衰老信號,比如牙齒變長、鼻子變大等。本版為此開設(shè)“衰老信號”欄目,每期以一個器官為例,揭示其衰老過程,指導(dǎo)老人正確面對。
說起衰老,很少有人會把它與“腸道”聯(lián)系起來。實際上,腸道也有年齡,作為人體最忙碌的器官之一,它每天承擔(dān)著吸收營養(yǎng)、排泄廢物等多項工作。有研究顯示,人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān),1天不排便等于吸3包煙。
生理年齡引起的腸道老化只是一方面,偏食、暴飲暴食、睡眠障礙、排便不規(guī)律者,都是腸道容易早衰的人群。延緩腸道衰老,可從以下幾個方面著手。
1.每天食用高纖維食物
如薯類、豆類、全麥類。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動,帶走結(jié)腸中的腐敗菌。
2.戒除會加速腸道老化的生活陋習(xí)
如吸煙、酗酒、飲食無節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。
3.每天清晨喝一杯溫水
喝白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天起床后喝一大杯溫開水,就等于給腸道洗一次澡,起到潤滑腸道,清除毒素的作用。
4.調(diào)節(jié)情緒
腸道能感受到大腦反應(yīng),緊張、焦慮、壓抑等不良情緒,均可導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂,引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。每天保持開心樂觀,利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
5.多給腸道做運動
可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等,有助于促進(jìn)腸蠕動,加速糞便排出,能有效防止腸道老化。
6.敲打食指
食指對應(yīng)著大腸經(jīng),可以每天敲打。手心向下,手臂自然伸直,另一只手握拳,沿著食指靠大拇指的那一側(cè),從指尖開始一直向上敲打到三角肌的位置。
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