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養(yǎng)生堂于康食物有價營養(yǎng)無價長壽篇

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[視頻-講座] 作者 :byb.cn 日期:2017-5-1 00:01

    【byb.cn 】(來源:BTV)2017年4月30日,BTV養(yǎng)生堂邀請北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任于康教授,就營養(yǎng)健康與長壽的相關(guān)問題,共同制作了一期節(jié)目《食物有價營養(yǎng)無價長壽篇》,敬請收看~~!



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嘉賓簡介】名人庫-于康:http://m.streetlaughs.com/mingren_137.aspx


  《養(yǎng)生堂》社區(qū)迎來五一小長假的第二場大拍賣——今天的主題是長壽食材,微胖界女神陳賽對戰(zhàn)健身達(dá)人秦天!為什么秦天老師和菜農(nóng)小哥信誓旦旦地說陳賽的身材無法長壽?于康教授又拿出了哪些論據(jù)讓陳賽下決心告別“小油壺”體型?長壽的標(biāo)準(zhǔn)不再是——千金難買老來瘦,而是“微胖”,這個“微胖”的標(biāo)準(zhǔn)您達(dá)到了嗎?請繼續(xù)關(guān)注《養(yǎng)生堂》五一特別策劃——《食物有價 營養(yǎng)無價—長壽》。


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  看上去同樣體積的兩個人,為什么肌肉比例更大的人更容易長壽呢?于康教授指出:肌肉衰退是隨著年齡增長無法避免的事實(shí),但是從25-30歲起注意運(yùn)動并攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白的人,到了中老年肌肉衰退得更慢,更容易獲得健康和長壽。相反,肌肉數(shù)量和質(zhì)量不足的老年人,更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松、跌倒骨折、膝關(guān)節(jié)炎癥、免疫力低下等問題,甚至增加二型糖尿病的風(fēng)險!很多瘦人患上糖尿病和脂肪肝的原因,就在于肌肉不足,這又是為什么呢?請關(guān)注本期節(jié)目中于康教授的解釋。

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  想要健康地減掉脂肪、增加肌肉,第一步就是要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。于康教授給出了一個簡單的計算辦法,就是您的身高(厘米數(shù))減去105(60歲以下人群)或者100(60歲以上人群),這里得出的是您的理想體重(公斤數(shù)),然后按照每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質(zhì)來吃就可以了,注意最低不要少于每公斤1克,最高不要超過每公斤2克,否則會給腎臟造成負(fù)擔(dān),而且蛋白質(zhì)在體內(nèi)無法累積。最方便的記憶方式是“四個二”——即兩袋牛奶(一袋250毫升)、兩個雞蛋(膽固醇過量的人可以只吃蛋白)、二兩瘦肉(雞胸肉、里脊肉為主)和二兩豆制品。

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  有人說,為了保證肌肉的質(zhì)量和數(shù)量,一點(diǎn)脂肪也不吃,行不行呢?于康教授指出:如果長期不吃脂肪性食物,會造成不飽和脂肪酸和微量元素的缺乏,也會帶來一系列問題,比如口角炎、鏡面舌、面部疹子、貧血等。因此中老年人要保證食物中有固定不飽和脂肪的來源,比如深海魚可以吃到4-5兩/天,堅果和植物油也要在三餐中得到保證。

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  增加肌肉的食物來源除了優(yōu)質(zhì)蛋白外,還要保證三餐中碳水化合物也就是主食的量,因為不吃主食會促進(jìn)蛋白質(zhì)的燃燒供能,讓攝入的蛋白浪費(fèi)掉。于康教授建議中老年人的主食比例為粗糧和細(xì)糧各一半,而且每餐都要吃主食。除此之外,維生素D也是肌肉生長和維持的重要營養(yǎng)素,中老年人可以通過抽血化驗得知自己的維生素D水平,維生素D主要通過每日10分鐘左右有效的日光照射補(bǔ)充,更多內(nèi)容請關(guān)注本期節(jié)目。

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