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四類人飯后不宜百步走

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2015-7-14 00:01

    【byb.cn 】(來源:生命時報)“飯后百步走,活到九十九”,這是一句廣為流傳的長壽諺語。但從消化角度來說,這條諺語卻并不科學(xué),因此這些年又有了“要想活到九十九,請你飯后不要走”的說法。到底飯后走還是不走?回答是:應(yīng)因人而異,動靜結(jié)合,才是上策。


  久坐不動的人飯后要走


      人們常說的“飯后百步走”是指散步,長期堅持散步對身體健康大有好處。它能促進胃腸蠕動,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收等。需要注意的是“飯后百步走”比較適合平時活動較少,特別是長時間伏案工作的人,也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘,是有利于身體健康的。并且“飯后”是在進食完20~30分鐘以后,而并非指飯后立即散步。


  飯后不走的道理


      提倡“飯后不要走”也有道理,從消化生理功能來說,飯后胃正處于充盈狀態(tài),這時必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng),來進行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下,胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。


      根據(jù)腦生理科學(xué)家的研究,有些人的“吃飽”,不過是胃感覺到了脹滿,而營養(yǎng)卻沒有吸收進體內(nèi),身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。短短十幾分鐘的進餐過程中,吃進去的食物根本來不及消化,就更不用說吸收了。這時匆忙起身而走,會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去,延緩了消化液的分泌,容易誘發(fā)功能性消化不良。


      特別是老年人,消化功能減退,如果飯后胃腸血液供應(yīng)不足,會影響食物消化吸收。


  四類老人要慎重


      飯后百步并不適用于所有人,以下四類老人不宜飯后百步走。


      ①胃病老人


  體質(zhì)較差特別是患有胃下垂等病的老人,非但飯后不宜散步,就連一般的走動也應(yīng)減少,而要在飯后平臥10分鐘。因為飯后胃內(nèi)食物充盈,此時進行直立性活動,會加重胃的負擔(dān)。


      冠心病老人


  患有冠心病的老人,進食后立刻進行大運動量活動,有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死;建議飯后先按摩腹部,休息半小時再散步,每次半小時,步速不要過快。


      高血壓、腦動脈硬化、糖尿病老人


  飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步,馬上散步易出現(xiàn)頭暈乏力,甚至昏厥。

      高血壓患者散步時上身要挺直,否則可能壓迫胸部,影響心臟功能。走路前腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會使大腦處于不停振動中,易引起頭暈。


      貧血、低血壓老人

  飯后大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,出現(xiàn)頭昏、目眩,甚至昏厥,這類老人可選擇早起散步。

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